Pirmą kartą pradėdami judėjimo praktiką galite jaustis panašiai kaip eidami į pirmąjį pasimatymą: galvoje gali suktis neramios mintys, delnai gali būti neįtikėtinai lipnūs, o skrandis - tarsi surištas mazgais.
Tačiau šį vadinamąjį sporto salės nerimą patiria ne tik pradedantieji. Įsisukę į barre treniruotes, kai jau seniai užsiimate jėgos trikove, arba išbandę treniruočių klasę kitoje studijoje nei jūsų įprasta, taip pat galite jaustis nejaukiai ir įbaugintai.
Tiesą sakant, Keri Harvey, NASM sertifikuota asmeninė trenerė iš "FORM Fitness Brooklyn", dar neseniai jautėsi "nepatogiai" nepažįstamoje sporto salėje. Pasiruošusi išbandyti niekada anksčiau nematytą treniruoklį, K. Harvey perskaitė įrangos instrukcijas ir saugos priemones. Nepaisant to, kad esu patyrusi trenerė, " kažkodėl pasijutau taip, tarsi leisčiau visiems kitiems suprasti, kad nežinau, ką darau", - sako ji.
TL;DR: nerimas dėl sporto salės gali atsirasti bet kuriuo fitneso kelionės metu. Tačiau, laimei, yra veiksmų, kurių galite imtis, kad nuramintumėte savo nervus - tiek prieš treniruotę, tiek jos metu - ir galėtumėte visiškai mėgautis šia patirtimi. Čia ekspertai pateikia žaidimo planą.
Sporto salės nerimo priežastys
Pasak Portlando (Oregonas) klinikinės psichologės daktarės Leah Katz, mintis, kad sveikatingumo ir sveikatingumo erdvės gali kelti nerimą, gal net labiau nei kitos sritys, nėra tokia netikėta. Ji sako, kad socialinėse platformose ir žiniasklaidoje pateikiamos žinutės pasakoja, kaip turėtumėte atrodyti, kaip turėtumėte judėti ir kokios turėtų būti jūsų treniruotės. Dėl to ir jūsų asmeninio santykio su kūnu ir judėjimu pradėjus ar pakeitus rutiną gali būti ypač baugu, sako Katz. "Net jei pagalvojate apie tai, kokia yra sporto salių struktūra", - priduria ji. " Nesakau, kad tai būtinai blogai, bet visur yra veidrodžiai. Jūs tikrai susiduriate su tuo, kaip atrodo jūsų kūnas. "
Padėties negerina ir kultūristai, užėmę sunkiosios atletikos salę, ir akivaizdūs profesionalai jūsų pilateso pamokoje, - priduria Harvis. "Matote žmones, kurie vaikšto ir atrodo taip, lyg sakytų: "Aš tai darau jau 40 metų", - sako ji. " Tai gali būti tiesa arba ne, bet kai kuriuos žmones tai gali įbauginti ir priversti juos jaustis taip, tarsi jie neturėtų ten būti, nes jiems tai yra pirmoji diena. Taip nėra. "
Kai kurie žmonės gali būti labiau linkę patirti nerimą sporto salėje nei kiti, įskaitant žmones, kurie yra linkę į nerimą arba jau kovoja su nerimu kitose gyvenimo srityse, sako Katz. "Dažnai nerimas pasireiškia tuo, kad įsitraukiate į savo galvą ir lyginate save su kitais žmonėmis", - aiškina ji. " Jei žmogus susiduria su tokiu nerimu, tikriausiai bus labai sunku eiti į sporto salę, nes bus daug galimybių lygintis. " Žmonės, kurie yra turėję neigiamos patirties, susijusios su fizine forma ar savo kūnu, arba kurie yra gavę žalingų pranešimų šiomis temomis (pagalvokite, kad paauglystėje tėvai išsakė neigiamų pastabų apie jūsų išvaizdą), taip pat gali jausti ypatingą nerimą fitneso erdvėse, sako Katz.
FTR, Katz sako, kad nervintis prieš naują jogos užsiėmimą ar bijoti pirmą kartą kelti hantelius yra visiškai normalu. "Nerimas tam tikromis aplinkybėmis yra sveikas jausmas (pavyzdžiui, laikant testą ar pokalbyje dėl darbo) ir dažnai jis mums praneša, kad vyksta kažkas naujo", - aiškina ji. " Jei pradedate lankyti naują sporto salę ar naują užsiėmimą ir pastebite, kad jaučiate nerimą, tai tik dėl to, kad nežinote, kaip viskas klostysis. "
Dažniausiai šis nerimas išnyksta netrukus po to, kai baigsite treniruotę ar užsiėmimą. Tačiau jei ši emocija išlieka - atrodo, kad negalite jos atsikratyti net po kelių treniruočių - arba ji sustiprėja ir trikdo jūsų dieną, gali būti, kad susiduriate su rimtesniu nerimu ir jums gali būti naudinga pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, sako Katz.
Trumpalaikis ir ilgalaikis sporto salės nerimo poveikis
Jausmas prieš naują treniruočių klasę ar pirmąją treniruotę nėra vienintelis būdas, kuriuo gali pasireikšti nerimas sporto salėje. Taip pat galite galvoti apie būsimą užsiėmimą, daug laiko praleisti galvodami apie HIIT užsiėmimą, kuris vyks vėliau šią savaitę, arba jausti baimę dėl jo, sako Katz. Taip pat gali pasireikšti fiziniai simptomai. "Mėgstu savo klientams sakyti, kad jūsų emocijos ir jausmai atsispindi jūsų kūne", - sako ji. " Jei kas nors jaučia nerimą dėl [treniruotės], gali pastebėti, kad pilve jaučia drugelius ar mazgelius. Dažnai nerimas persiduoda viršutinei kūno daliai, todėl jaučiate spaudimą krūtinėje, pečiuose arba suspaudžiate žandikaulį. "
Per pačią treniruotę galbūt nuspręsite likti nuošalyje, užuot užėmę vietą, kurios reikia, kad treniruotė būtų maksimaliai naudinga, - priduria Harvey. "Galbūt nenorėsite trukdyti kitiems žmonėms, nors turite teisę būti erdvėje taip pat, kaip ir visi kiti", - sako ji. " Galbūt bandysite susirasti kampą ir ten pasislėpti, užuot pasinaudoję viskuo, kas yra sporto salėje. " Todėl galite nesijausti patenkinti savo patirtimi, o laikui bėgant nepadarysite tokios didelės pažangos siekdami savo tikslų.
Ilgainiui dėl šio nerimo galite ne tik jaustis nepatogiai ir nekontroliuojami, bet ir susirgti depresija, sako Katz. "Nerimas yra fizinis kūno sužadinimas, o jūsų kūnas nėra skirtas nerimui ilgą laiką", - aiškina ji. " Taigi, jei ilgą laiką jaučiate nerimą, tai vargina, išsekina ir gali sukelti antrinę depresiją. "Be to, galite prarasti pradinę motyvaciją laikytis naujos rutinos ar veiklos, priduria Harvey. " Jei ateisite į sporto salę ir jausitės nepatogiai, nervingai ir neramiai, nenorėsite grįžti į tokią erdvę, " sako ji. " Gali praeiti tikrai daug laiko, kol vėl įgysite drąsos eiti į sporto salę. "
Kaip sumažinti nerimą sporto salėje
Stresuojate dėl to, kad pirmą kartą einate į sporto salę arba keičiate įprastą judėjimo praktiką? Kelių šių ekspertų patvirtintų patarimų įgyvendinimas gali padėti sumažinti nerimą ir paskatinti sugrįžti į antrąjį treniruotės etapą. Ir nepamirškite, kad jei šie patarimai nepadeda, galite pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu apie savo mintis ir rūpesčius.
Iš anksto suplanuokite treniruotę.
Harvey sako, kad į sporto salę atėję nežinodami, kokius pratimus ir įrangą ketinate išbandyti, galite ypač sunerimti. Todėl ji rekomenduoja iš anksto susiprogramuoti treniruotes - taip padidinsite pasitikėjimą savimi ir mažiau laiko praleisite be tikslo klaidžiodami. " Sudarykite planą: Tai yra tai, ką aš darysiu, kur eisiu, kiek laiko eisiu", - priduria Katz.
Taip pat norėsite būti pasirengę keisti savo rutiną ir turėti atsarginių variantų, sako Harvey. Pavyzdžiui, jei bandote pradėti bėgioti, bet visi bėgimo takeliai jūsų sporto salėje užimti, neleiskite sau suktis. Vietoj to pagalvokite, kaip galite pakeisti treniruotę, kad gautumėte tą patį kardio iššūkį (pagalvokite apie važinėjimą stacionariu dviračiu).
Jei esate visiškai pasimetę, pabandykite dirbti su treneriu individualiai. " Treneris tikrai gerai padeda suprasti, kaip reikia atlikti tam tikrus pratimus, ir padeda jaustis patogiai aplinkoje", - sako Harvey. " Be to, treneris jau nemažai laiko dirba sporto salėje, todėl jo pasitikėjimas savimi sporto salėje gali atsiliepti klientui. "
Praktikuokite dėmesingumą.
Kai pastebite, kad mankštindamiesi kalbate neigiamai apie save arba atgaivinate prisiminimus apie praeities sunkią fitneso patirtį, metas praktikuoti sąmoningumą, sako Katz. "Vien tik sąmoningumo sugrąžinimas į dabartį, pastebėjimas, kai jūsų mintys nori jus atitraukti ir įtraukti į negatyvų mąstymą, gali būti labai, labai veiksmingas", - sako ji. " Galite atkreipti dėmesį į tai, kas bet kurią akimirką vyksta jumyse ir aplink jus, su užuojauta ir atsisakyti vertinimo. " Pabandykite įvertinti, kas vyksta jus supančioje aplinkoje, įsitvirtinti savo kūne ir paleisti rūpesčius kaip debesis, - sako Katz.
Susiekite treniruotę su kuo nors pozityviu.
Kad naujasis judėjimo metodas taptų iš tikrųjų malonus ir padėtų jo laikytis, pabandykite nerimą keliančią veiklą susieti su kuo nors maloniu, sako Katz. Jei naujausias Harry Styleso albumas jums labai pakelia nuotaiką, sudarykite mėgstamiausių nuotaikingų dainų grojaraštį ir klausykitės jo tik tada, kai treniruositės, - siūlo ji. Arba nusipirkite specialų aktyvios aprangos komplektą, kurį labai norėtumėte dėvėti, ir apsirenkite jį tik per šokių kardio užsiėmimus. " Suderinus kažką malonaus ir jaudinančio su kažkuo, kas ne taip malonu ir kelia stresą, jums gali būti lengviau eiti ", - priduria ji.
Pamirškite visus kitus kambaryje esančius žmones.
Kai nesijaučiate užtikrintai dėl veiklos, kurią bandote atlikti, arba dėl treniruočių vietos, kurioje esate, galite jaustis taip, tarsi visi į jus žiūrėtų, o tai gali sustiprinti bet kokį sporto salės nerimą, kurį jaučiate. Tačiau tai negali būti toliau nuo tiesos: " Dauguma žmonių yra sutelkę dėmesį į save - mes visi esame savanaudžiai, kai kalbama apie treniruotes", - sako Harvis. " Mums iš tikrųjų rūpi tik tai, ar viską darome teisingai, todėl nežiūrime į šalia esantį žmogų, kuris taip pat mankštinasi. " Vertimas: Neįsitempkite dėl to, kad būsite vertinami. Tikėtina, kad niekas kambaryje nenori skirti savo psichinės energijos jūsų technikos kritikai.
Mėgaukitės akimirka.
Įveikę pirmąjį bėgimo klubo susitikimą arba baigę sunkią treniruotę namuose, nepamirškite paglostyti savęs. "Žmonės neskiria pakankamai laiko pasimėgauti ir pasimėgauti jausmu, kad įveikė sunkų darbą", - sako Katzas. " O tai iš tikrųjų yra vienas geriausių būdų motyvuoti save ir toliau sportuoti. " Suteikite sau erdvės pripažinti, ką ką tik pasiekėte, ir leiskite pasididžiavimo jausmui nurimti. Tada, kai kitą kartą pagalvosite apie tą veiklą, prisiminsite, kaip gerai jautėtės, ir būsite įkvėpti dar kartą ją išbandyti, - sako Katzas.
Esmė? Nesvarbu, kokioje vietoje esate savo fitneso kelionėje, turėtumėte jaustis patogiai, kai esate, sako Harvey. " Žinokite, kad nesvarbu, ar treniruojatės namie, ar sporto salėje, kad ir kokį judėjimo būdą pasirinktumėte, nusipelnėte ten būti. "
