Galbūt manote, kad tiesiog laikotės realybės, tačiau nauji tyrimai rodo, kad ciniškas požiūris gali smarkiai pakenkti jūsų gyvenimui. Neseniai Amerikos psichologų asociacijos paskelbto tyrimo duomenimis, cinikai uždirba mažiau pinigų nei optimistiškiau nusiteikę jų kolegos. Ir mes nekalbame apie kuklius pinigus - negatyviai nusiteikę nianiai per metus uždirbo vidutiniškai 300 JAV dolerių mažiau (tai yra kaip trys "Lulu"!). (Pasižymėkite šiuos patarimus, kaip taupyti pinigus, kad taptumėte finansiškai pajėgūs.)
Alisa Bash, psichologė iš Beverli Hilso (Kalifornija), sako, kad ciniški žmonės dažniau serga, mažiau pasitiki savo jėgomis ir yra linkę pasitenkinti mažesniu atlyginimu. Kadangi jie mažiau pasitiki, jie ne taip gerai bendradarbiauja su kitais. O kai žmogus skleidžia neigiamą energiją, nuolat skundžiasi, žmonės nenori šalia jo būti'"
Nuo chroniško cinizmo nukentės ne tik jūsų atlyginimas ir socialinis ratas. Nuolatinis skundimasis gali kelti pavojų ir jūsų sveikatai. Neseniai Minesotos universitete atliktame tyrime cinizmas siejamas su didesne insulto ir širdies ligų rizika, o Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad cinikams dažniau gresia demencija. (Skaitykite straipsnį "Kodėl man atliko Alzheimerio testą".) Abiejų tyrimų tyrėjai teigė, kad neigiamos emocijos gali padidinti streso hormonų kiekį, padidinti izoliaciją ir paskatinti žmones "pasiduoti" - visi šie veiksniai susiję su ligų išsivystymu.
Visa tai gali būti sunku nuryti žmonėms, kurie mano, kad iš prigimties yra tiesiog ciniški. Tačiau prieš jus apimant nevilčiai, Bashas sako, kad cinizmas yra savybė, kurią galite pakeisti, ir tai nėra taip sunku, kaip manote. Svarbiausia yra kognityvinė elgesio terapija (KET) - pratimai, kurie padeda neigiamus dalykus permąstyti į teigiamus. "Kai tikitės blogiausio, jį rasite, nes būtent to ir ieškote,"aiškina Bashas. "Bet blogų dalykų nutinka visiems. Nuo to, kaip į tuos dalykus žiūrėsite, priklausys jūsų laimė""
Ji sako, kad pirmas žingsnis, norint atsikratyti negatyvių minčių, yra suvokti, kiek neigiamų minčių iš tikrųjų turite. "Reikia sustabdyti ciklą, kol jis dar neprasidėjo, pripažįstant, kad šios mintys nedaro jūsų laimingais." (Išbandykite šiuos 22 būdus, kaip pagerinti savo gyvenimą per 2 minutes ar greičiau.)
Pradėkite nuo neigiamų minčių užrašymo. Pavyzdžiui, "Tas automobilis tyčia mane purškė! Žmonės yra tokie žiopliai. Kodėl man visada taip nutinka?""
Tada suabejokite, ar tos mintys pagrįstos įrodymais. "Dažniausiai nėra jokių realių įrodymų, patvirtinančių jūsų neigiamus įsitikinimus, ir jūs juos naudojate kaip savigynos mechanizmą," aiškina Bashas. Ieškokite įrodymų, kad vairuotojas žinojo, jog ten buvote, ir tyčia jus apipurškė, ir įrodymų, kad visada, kai pro jus pravažiuoja automobilis, jus apipurškia - tai, kas skamba kvailai, kai tai pasakote garsiai.
Tada suabejokite savo įsitikinimais, kurie slypi už cinizmo. Ar tikrai tikite, kad visi žmonės yra niekšai arba kad jums visada nutinka blogų dalykų? Užsirašykite keletą priešingų pavyzdžių, kai žmonės jums buvo malonūs arba netikėtai padarė ką nors gero.
Galiausiai sugalvokite naują teigiamą teiginį. Pavyzdžiui, "Tai, kad mane aptaškė tas automobilis, yra nemalonu. Tikriausiai jie manęs tiesiog nepastebėjo. Tačiau dabar turiu pretekstą nusipirkti naujus marškinėlius!" Pozityvią mintį užrašykite šalia neigiamos. Ir taip, labai svarbu, kad visa tai iš tikrųjų atliktumėte rašikliu ant popieriaus, priduria Bashas. "Fizinis ryšys tarp rašiklio, rankos ir smegenų įtvirtins jūsų naujus įsitikinimus gilesniu, pasąmoniniu lygmeniu", - sako Bashas. (Žr. 10 būdų, kaip rašymas padeda sveikti.)
Be CBT, Bashas sako, kad iš šalto ciniko į optimistą greitai tapsite ne tik mąstymo pertvarkymu, bet ir vadovaujamomis meditacijomis, joga ir dėkingumo dienoraščio vedimu. "Žmonėms, kurie tikrai nori pakeisti savo mąstymą, tai gali įvykti gana greitai. Aš mačiau didžiulius pokyčius vos per 40 dienų," priduria ji.
"Pasaulis gali būti labai baisus. Daugybė dalykų atrodo nekontroliuojami, o cinizmas yra vienas iš būdų susigrąžinti galios jausmą," sako Bash. "Tačiau tai gali baigtis tuo, kad išsipildys didžiausios baimės." Vietoj to ji sako žiūrėti į save kaip į savo gyvenimo bendraautorį, suvokti, kiek iš tikrųjų galite save kontroliuoti, ir ieškoti būdų, kaip padaryti teigiamų pokyčių. "Negalite sustabdyti blogų dalykų, bet galite kontroliuoti, kaip apie juos galvojate. Jūsų mintys formuoja jūsų tikrovę - laimingas gyvenimas prasideda nuo laimingo požiūrio."
