Pagalvokite apie paskutinį pasiektą didelį tikslą. Į ką kreipėtės pagalbos, kai buvo sunku? Draugų, partnerio, o gal kokios nors atskaitomybės grupės? Turėdami žmonių, kurie jus palaiko, ne tik gerai jaučiatės, bet ir papildoma parama padeda tęsti veiklą, kai jūsų asmeninė motyvacija ima silpnėti.
"Kai kiti žmonės jus palaiko ir nori jums geriausio, jaučiatės įkrauti", - aiškina Kelley Kitley, L.C.S.W., psichoterapeutė ir "Serendipitous Psychotherapy, LLC" savininkė. "Motyvacija yra užkrečiama, ir kartais jos pritrūksta jums patiems."
Nesvarbu, ar jūsų fitneso tikslas yra nubėgti maratoną, ar tiesiog reguliariai daugiau judėti, labiau tikėtina, kad jums tai pavyks, jei dirbsite kartu su kitu žmogumi. Nesvarbu, kokioje vietoje esate savo sveikatingumo kelionėje, pasiekti norimą rezultatą lengviau ir daug smagiau, kai esate grupės, nesvarbu, kokios didelės ar mažos, narys.
Štai ką reikia žinoti apie atsakomybės draugo (ar draugų) naudą ir kaip susirasti savo draugą (ar draugus), kad galėtumėte išnaudoti daugelio jėgą ir išlikti motyvuoti.
Fitneso palaikymo sistemos privalumai
Nuo paskelbtų mokslinių tyrimų iki asmeninių sėkmės istorijų - yra daugybė įrodymų, patvirtinančių teoriją, kad atskaitomybės draugas padeda siekti fitneso tikslų. Tačiau kaip tiksliai palaikymo sistema padeda pasiekti fitneso tikslus? Toliau apžvelgsime kai kuriuos pagrindinius privalumus, kuriuos duoda fitneso šeimos susiradimas.
Išliksite įsipareigoję.
Žurnale "International Journal of Sports and Exercise Psychology" publikuotoje apžvalgoje vienas iš svarbiausių rezultatų - teigiamas ryšys tarp emocinės paramos ir sėkmingo fizinio aktyvumo pradžios bei išlaikymo. Žmonių komanda, palaikanti jus, padeda išlaikyti atsakomybę ir nuoseklumą, aiškina Andrew Watkinsas, NASM sertifikuotas asmeninis treneris iš Sports Performance Lab.
Watkinsas sako, kad kai po ilgos darbo dienos norisi tik grįžti namo, apsivilkti sportines kelnes ir žiūrėti "Netflix", mintis apie treniruotes gali būti nepatraukli. Tuo metu, kai sprendžiate, ar praleisti treniruotę, ar ne, trenerio arba atsakomybės draugo žinutė gali viską pakeisti.
"Spaudimas, kurį patiria kitas žmogus, dažnai yra pakankama motyvacija kovoti su vidiniu dialogu, kuris bando atgrasyti nuo treniruočių", - aiškina daktarė Candace Southall, licencijuota profesionali konsultantė.
Jums labiau patiks treniruotis.
Tikriausiai nereikia tyrimų, kurie įrodytų, kad sportuoti su draugu yra smagiau, tačiau, jei jau taip, tai būtent tai buvo nustatyta šiame Pietų Kalifornijos universiteto tyrime. Tyrimo dalyviai netgi jautėsi laimingesni ir mėgavosi fizine veikla, kai treniravosi kartu su draugu ar partneriu, o ne vieni. Kodėl mankšta grupėje yra malonesnė? Tai padeda tiems, kurie per treniruotes jaučiasi vieniši ar neišmanėliai, jaustis labiau palaikomiems, sako Nehemiah Owusu, NASM sertifikuotas "Life Time" asmeninis treneris. "Tai gali turėti įtakos žmogaus treniruočių patirčiai, nes padidėja pasiekimų, priklausymo, pozityvumo ir linksmumo jausmas", - aiškina jis.
Labiau tikėtina, kad išbandysite (ir laikysitės) ką nors naujo.
Naujos sporto rutinos pradžia gali kelti stresą, ypač jei treniruotis pradedate pirmą kartą arba praeityje turėjote blogos patirties su treniruotėmis. Treniruotės su draugu arba grupėje žmonių, kurie yra panašioje pradinėje stadijoje, padeda sumažinti stresą bandant nepažįstamą treniruočių tipą. "Turint draugą ar grupę, kurie yra panašūs į jus ir supranta jūsų sunkumus, gali būti skirtumas tarp to, ar grįžti ir paversti treniruotę įpročiu, ar mesti iš pirmo karto, nes niekas "nesupranta", - aiškina Lindsay Wenndt, ACE sertifikuota grupinių treniruočių instruktorė, vedanti grupinius užsiėmimus stambesnio sudėjimo moterims. Palaikančios bendruomenės paieška gali būti ypač svarbi grupėms, kurias mitybos ir fitneso kultūra nustumia į paribį, pavyzdžiui, stambesnio sudėjimo žmonėms arba spalvotiems žmonėms.
Jūs dar labiau stumtelėsite save.
Ar esate girdėję apie Kėlerio efektą? Jis pavadintas vokiečių psichologo Otto Köhlerio vardu ir reiškia idėją, kad grupėje niekas nenori būti silpniausia grandimi, o tai verčia asmenis dirbti sunkiau, nei jie dirbtų, jei nedalyvautų komandos veikloje. Atlikdamas originalų tyrimą, Köhleris paprašė irklavimo klubo narių daryti atsispaudimus stovint iki nepakankamumo (t. y. fiziškai nebegalėjo atlikti daugiau pakartojimų). Jis nustatė, kad, palyginti su pavieniais kėlėjais, grupės buvo ištvermingesnės (t. y. galėjo atlikti daugiau pakartojimų) nei pavieniai asmenys, o tai jam leido daryti prielaidą, kad fiziškai silpnesni kėlėjai buvo labiau motyvuoti grupės aplinkoje.
Kitley sako, kad žmonės yra linkę treniruotis sunkiau arba labiau stumti save, kai mankštinasi su draugu arba grupėje. "Kai žinote, kad kažkas yra su jumis, nenorite jų nuvilti, o kai esate vienas, yra lengviau mesti treniruotę," - aiškina ji.
Kaip rasti savo būrį
Nesvarbu, ar esate visiškai naujas organizuotų treniruočių dalyvis, ar patyręs treniruočių veteranas, pasiruošęs naujam iššūkiui, fitneso bendruomenės paieška gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad žengtumėte dar vieną žingsnį link savo tikslų. Nuo vietinių sporto klubų iki internetinių grupių ir dar daugiau - netrūksta galimybių susirasti fitneso šeimą. Štai kelios vietos, kuriose galite ieškoti savo komandos.
Pažvelkite į savo socialinį ratą.
Ar visada su savo kolega kalbate apie tai, kad norėtumėte lankyti šokių pamokas? Ar artimas draugas yra minėjęs, kad norėtų būti aktyvesnis? Jei ieškote atsakingo partnerio, jūsų aplinkoje gali būti žmogus, kuris taip pat nori pradėti sportuoti, tačiau jam reikia papildomos motyvacijos. "Paklauskite šeimos narių, bendradarbių, draugų ir kaimynų," siūlo Kitley. Turėdami jau apgalvotą planą, pavyzdžiui, kaip dažnai ir kada norite sportuoti arba tikslą, kurį norite pasiekti iki tam tikros datos, taip pat galite paskatinti žmones, nes jie žino, ką įsipareigoja, sako Kitley.
Prisijunkite prie interneto bendruomenės.
Vis labiau plečiantis internetinių fitneso bendruomenių pasauliui, nebereikia, kad jūsų atsakomybės draugas būtų jūsų kaimynas. Tokiomis programėlėmis kaip "FitBit" galite skelbti savo pažangą bendruomenės puslapyje ir bendrauti su asmenimis, kurie dalyvauja fitneso iššūkiuose. Bėgikams ir dviratininkams "Strava" leidžia ieškoti dviračių ir bėgimo takų savo apylinkėse, kuriuos rekomendavo kiti naudotojai, taip pat susirasti ir bendrauti su platformos draugais. Fitocracy suteikia prieigą prie virtualaus asmeninio trenerio, kuris dirba su jumis, kad pasiektumėte savo individualius tikslus. O "Facebook" grupėje "Shape Goal Crushers" #ShapeSquad nariai palaiko vieni kitus visose sveikatingumo kovose ir švenčia visas mažas (ir dideles) pergales, pasiektas gyvenant sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą.
Užvaldyti visų virtualių galimybių? "Pagalvokite apie tai, ką esate darę praeityje ir kas jums pavyko arba patiko," sako Owusu. Tai gali būti sportas, kurį žaidėte vaikystėje, laisvalaikio užsiėmimai ar buvę sporto užsiėmimai, kurie jums patiko. Po to galite susiaurinti savo paiešką iki internetinių atskaitomybės galimybių, kurios atitiktų jūsų pageidavimus.
Svarbiausia, kad tai būtų malonus užsiėmimas, suprantant, kad judėjimas yra investicija į jūsų sveikatą ir gerą savijautą," sako Southall.
Susiraskite bėgimo arba ėjimo klubą.
Nesvarbu, ar norite treniruotis 5 km bėgimui, ar išeiti į lauką ir tyrinėti savo kiemą, tikėtina, kad yra vietinių susitikimų ar "Facebook" grupių, kuriose yra bendraminčių, kurie tuo užsiima. Skirkite laiko paieškoti galimybių savo vietovėje. Tokios grupės, kaip "Trail Dames", žygių klubas, skirtas įvairaus dydžio moterims, ir "Black Girls Run!", organizacija, įgalinanti juodaodes moteris būti aktyviomis, veikia bendruomenėse visoje JAV ir gali turėti skyrių netoli jūsų. Jei ne, apsvarstykite galimybę įkurti savo skyrių. Jūs ne tik galėsite susikurti norimą judėjimo patirtį, bet ir pritrauksite bendraminčių, turinčių panašių tikslų ir pomėgių (vadinasi, iškart atsiras naujų draugų).
Užsiregistruokite į bendruomenei skirtą sporto salę.
Jei sporto salę ar vietinę fitneso studiją naudojate tik kaip vietą, į kurią įeinate, atliekate treniruotę ir išeinate atgal, su niekuo nesikalbėdami, galite prarasti labai palankią bendruomenę. Įvertinkite savo apylinkėse esančias grupinio fitneso galimybes, tada skirkite šiek tiek laiko jų socialinės žiniasklaidos puslapiams, kad sužinotumėte, kokius iššūkius ir socialinius renginius jie siūlo. Populiarūs bendruomenės sporto klubai, tokie kaip CrossFit ir Orangetheory Fitness, paprastai siūlo sveikatingumo paskatas ir iššūkius tarp narių, kurie sukuria komandinės dvasios jausmą, taip pat lėšų rinkimo ir bendruomenės pastangas rajonuose, kuriuose jie veikia.
Susirasti fitneso bendruomenę reikia laiko
Jei iš karto nesusidraugausite su savo naująja fitneso šeima, galite "pasimatyti". " "Kai kuriose grupėse jūs tikrai gerai sutarsite, su kai kuriomis turėsite daug bendro, bet jausitės ne visai gerai, o su kitomis išvis nepavyks," sako Wenndt. "Tačiau vienintelis būdas rasti tobulą partnerį - išdrįsti pabandyti.";
