2014 m. Evanas Schwerbrockas gyveno gana įprastą 22 metų jaunuolio gyvenimą. Jis neseniai baigė koledžą ir įgijo sveikatos mokslų diplomą, dirbo fitneso industrijoje ir dalijosi savo aistra jėgos treniruotėms, aktyviam gyvenimui ir biomechanikai. Tačiau per pramoginį tinklinio žaidimą jis suprato, kad kažkas negerai su jo regėjimu.
"Staiga mane užgriuvo šviesos," prisimena jis. Praradęs kamuoliuką iš akių, jis gavo smūgį į veidą. "Vėliau išmušiau kamuoliuką paduoti ir visiškai jį praradau iš akių," sako jis. "Turėjau spėlioti, kada jis grįžta žemyn, ir vos nepataikiau. "
Manydamas, kad tai kontaktinių lęšių problema, Šverbrukas užsirašė pas akių gydytoją ir per daug nesijaudino. Tačiau naktį prieš vizitą, važiuodamas rūke paskendusiu greitkeliu, jis vos matė dvi pėdas priešais automobilį ir važiavo vos 30 mylių per valandą greičiu, sako jis. Tuomet jis suprato, kad jo regėjimo problema yra rimta.
Klivlando klinikos duomenimis, atlikus tyrimus jam buvo diagnozuota Leberio paveldima regos nervo neuropatija (LHON) - reta genetinė liga, dėl kurios abiejų akių regėjimas prarandamas visam laikui. Per dvi savaites nuo pirmųjų simptomų pasireiškimo jis tapo aklas.
Tačiau Schwerbrockas neleido regėjimo sutrikimui trukdyti jam daryti tai, kas jam patinka: kilnoti svorius ir padėti kitiems pradėti jėgos treniruočių kelionę. 2020 m. liepą jis žengė dar vieną žingsnį į priekį ir sukūrė "Cane and Able Fitness" - internetinį adaptuotos fitneso informacijos šaltinį žmonėms su regos negalia. Štai kaip Schwerbrockas daro fitnesą prieinamesnį visiems, turintiems regos sutrikimų; be to, jo geriausi sporto salės patarimai regos negalią turintiems asmenims.
Kaip gimė "Cane and Able Fitness
Diagnozavus LHON, Schwerbrockas Čikagoje mokėsi kineziologijos magistrantūroje, netoli savo sesers, kuri padėjo jam orientuotis mieste ir naujame gyvenimo būde, kuriam dabar reikėjo lazdos. Galiausiai jis persikėlė į Aliaską ir dirbo Jungtinių Valstijų kariuomenės jėgos ir fizinio parengimo treneriu. Pakeliui paaiškėjo, kad aktyvi veikla (ypač jėgos treniruotės) yra labai svarbi jo psichinės sveikatos dalis, sako jis.
"Po diagnozės nustatymo stengiausi kuo mažiau keisti savo rutiną, nes sporto salė buvo mano laiminga vieta", - aiškina jis. "Greitai prisitaikiau [prie naujo gyvenimo būdo], nes tiesiog nesustojau." Tiesą sakant, po to, kai jo liga visiškai progresavo iki aklumo, Šverbrukas pradėjo dalyvauti "Strongman" varžybose (svorių kilnojimo sporto šaka, kurioje dalyviai atlieka įvairias jėgos užduotis). 2019 m. jis netgi laimėjo stipriausio vyro Ilinojaus valstijoje (Strongest Man in Illinois) titulą savo svorio kategorijoje, o tai liudija apie jo ryžtą ir galimybes, kurios dar laukia jo ateityje.
Per COVID pandemiją Schwerbrockas suprato, kad strategijomis, kurias jis įsisavino treniruodamasis su regėjimo negalia, reikia pasidalyti su kitais, ypač atsižvelgiant į tai, kad jis turėjo fitneso kvalifikaciją ir patirties dirbant sunkiosios atletikos salėse (Schwerbrockas turi ne tik kineziologijos magistro laipsnį, bet ir NASM sertifikuotą asmeninį trenerį, sertifikuotą jėgos ir kondicionavimo trenerį bei funkcinių judesių specialistą).
Nepaisant Schwerbrock'o patirties, jis sako, kad žmonės vis dar abejojo jo gebėjimu treniruoti jėgą ir manė, kad jis nemoka atlikti daugelio pratimų. "Supratau, kad jei manimi taip abejoja, tai kuo blogiau abejoja kitais žmonėmis, kurie nėra 6'3" ir 220 svarų ir žinomi kaip nuolat atliekantys šiuos pratimus? " sako jis. "O kas, jei jie jau labai seniai neužsiima jėgos treniruotėmis? Kiek jie abejoja, ar jie patys, ar kiti, ir kiek mažai žino?" "
2020 m. gimė "Cane and Able Fitness". Svetainėje pateikiama prieinama, neįbauginanti informacija apie jėgos treniruotes, mobilumą, mitybą ir kt. Ir visa tai pateikiama paprastai, padrąsinančiai - nesuteikiant naudotojui jausmo, kad jis yra auklėjamas ar globojamas, o tai yra svarbus Schwerbrock'o skirtumas. Šiandien "Cane and Able Fitness" veda į prieinamumą orientuotus virtualius praktinius seminarus, seminarus ir kvietimus organizacijoms visame pasaulyje. Schwerbrockas taip pat siūlo konsultavimo paslaugas regos negalią turinčių žmonių bendruomenei dėl sporto salės pritaikymo (pagalvokite, kaip pritaikyti pratimus regos negalią turintiems žmonėms arba kaip suplanuoti treniruotes, kurioms nenaudojama daug įrangos, kad būtų lengviau įrengti perpildytą erdvę). Be to, "Cane and Able Fitness" siūlo nuotolines treniruotes žmonėms su regėjimo negalia, taip pat reguliariai rengia nemokamus prieinamumo šaltinius (pavyzdžiui, treniruočių programas ar maisto gaminimo patarimus bendruomenei "Cane and Able Fitness" tinklaraštyje ir socialinės žiniasklaidos paskyrose.
Geriausi fitneso patarimai turintiems regos sutrikimų
Žmogui su regos negalia treniruotės sporto salėje ar namuose iš pradžių gali kelti baimę, ypač jei jis dar tik pradeda sportuoti. Jau nekalbant apie tai, kad sporto salėje nėra tiesioginio prieinamumo ir organizuotumo, tai gali būti tikrai didelė problema," pažymi Schwerbrockas. Perpildyta sporto salė, painus išdėstymas, netvarkingai ant grindų išmėtyta ar neteisingai perstatyta įranga, nauji treniruokliai - visa tai gali būti itin sudėtinga orientuotis turintiems regos sutrikimų (ir netgi nesaugu).
Vis dėlto, norint išlikti sveikam ir gebėti savarankiškai funkcionuoti turint regos sutrikimų, labai svarbu rasti reguliarią judėjimo praktiką (ypač susijusią su jėgos treniruotėmis), sako Schwerbrockas. Schwerbrockas dalijasi geriausiais patarimais, kaip mankštintis regos sutrikimų turintiems žmonėms.
Susipažinkite su sporto salės išdėstymu ir įranga.
Kad pradedantys lankytojai patogiai jaustųsi sporto salėje, Schwerbrockas sukūrė nemokamą aklimatizacijos sporto salėje kursą su dokumentais ir "YouTube" vaizdo įrašais, skirtais žmonėms su regėjimo negalia palengvinti aklimatizaciją. Jame jis siūlo geriausią praktiką, kaip pažinti sporto salę ir ugdyti savarankiškumą treniruočių metu. Geriausias jo patarimas, kaip pradėti tyrinėti sporto salę? Skirkite dieną tiesiog pasivaikščioti po sporto salę ir pasižymėkite, kur kas yra, kaip išdėstyta įranga, kokie yra hanteliai, svarmenų plokštės ir kita įprasta įranga (ir ar lengva atskirti skirtingus dydžius ar svorius liečiant, o ne matant). Taip pat naudinga prisistatyti sporto salės darbuotojams, jei prireiktų papildomos pagalbos aklimatizuojantis ar pagalbos visą laiką.
Sukurkite namų treniruočių erdvę.
Jei yra galimybė, treniruotės namuose gali būti psichologiškai prieinamesnės žmonėms, turintiems regos sutrikimų. "Kadangi esate gerai susipažinę su savo aplinka, nebijote judėti," pažymi Schwerbrockas. Be to, galėsite'nuspręsti, koks erdvės organizavimas geriausiai atitinka jūsų poreikius.
Pirmenybę teikite laikysenos pratimams ir apatinės kūno dalies stiprinimui.
Nors bendroji jėgos treniruotė ir judėjimas yra tinkami daugeliui treniruočių, regos sutrikimų turintiems žmonėms reikia skirti dėmesio laikysenos pratimams ir apatinės kūno dalies treniruotėms, kurios tiesiogiai veikia dėl regos praradimo trūkstamus gebėjimus. Pavyzdžiui, regos sutrikimų turintiems žmonėms dažnai reikia treniruoti kaklo įtraukimą (kitaip tariant, galvos ir kaklo atitraukimą iš į priekį palenktos padėties), kaklo ištiesimą (kitaip tariant, galvos atlenkimą atgal, kol smakras atsiremia į dangų) ir viršutinės nugaros dalies rombinius raumenis.
Šiems raumenims reikia skirti daugiau dėmesio, nes regos sutrikimų turintys žmonės gali dažniau pasilenkti į priekį, norėdami fiziškai priartėti prie skaitomo telefono, knygos ar ekrano arba dėl to, kad jie rečiau užmezga akių kontaktą, kaip socialinę normą, ir, stebėdami aplinką, nuleidžia galvą žemyn, - sako Schwerbrockas.
Žmonės su regos sutrikimais, ypač tie, kurie naudojasi lazdele, taip pat gali žengti trumpą žingsnį, kad neatsitrenktų į kliūtį. Trumpas žingsnis - tai keturgalvio judesio modelis, kuris neleidžia ištiesti klubo sąnario (kitaip tariant, "atverti" klubo sąnario, kad padidėtų kampas tarp dubens ir šlaunies), įjungti sėdmenų ir užtikrinti pilną kojų judesių amplitudę. Siekdamas pašalinti šiuos raumenų disbalanso sutrikimus, Schwerbrock'as programuoja bulgariškus padalytus pritūpimus su rankomis ar priemonėmis, padedančiomis išlaikyti pusiausvyrą, taip pat klubo lenkiamųjų raumenų tempimo pratimus.
Stiprinkite proto ir kūno ryšį.
Be to, ugdykite proto ir kūno ryšį ir sužinokite, kaip jaučiasi tam tikri judesiai, kai jie atliekami teisingai, - pataria Schwerbrockas. Jis pabrėžia, kad "lytėjimo ženklai yra labai svarbūs", nes neturite galimybės naudoti veidrodžių ar vaizdo įrašų formai patikrinti. "Įpraskite, kaip turėtų jaustis pritūpimas ir kaip turėtų jaustis klubo sąnarys, ir pripraskite prie šių skirtumų."
Visų pirma susiraskite gerą palaikymo sistemą, kuri būtų pasirengusi padėti jums prisitaikyti prie gyvenimo be aiškios vizijos, tačiau tuo pat metu siekite ir savarankiškumo, pataria Schwerbrockas. "Galiausiai, jūs patys esate atsakingi už tai, kad siektumėte šių sveikatingumo būdų, padedančių pasirūpinti savimi," sako jis.
