Pasirūpinote savo mėgstamiausia treniruočių apranga, dukart apsiavėte labiausiai prilaikančius sportbačius ir kruopščiai sudarėte tobulą bėgimo grojaraštį, įkraudami ausines. Dabar liko tik priimti vieną svarbų sprendimą: Ar bėgti ant bėgimo takelio, ar gryname ore lauke?
Nesvarbu, kur pasirinksite kardio treniruotę, bėgimas yra naudingas jūsų fizinei sveikatai. Vos 10 minučių per dieną trunkantis bėgimas susijęs su daug mažesne mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika, be to, kaip anksčiau rašė "Shape", bėgimas stiprina apatinę kūno dalį ir šerdį bei gerina kaulų tankį. Kalbant apie psichinę sveikatą, bėgimas išskiria endorfinus (dar vadinamus geros savijautos hormonais, kurie gali pagerinti nuotaiką) ir netgi gali padėti gydyti nerimą ar depresiją.
Nepaisant visų šių įrodytų bėgimo privalumų, tiek nauji, tiek patyrę bėgikai dažnai dvejoja, ar bėgioti ant bėgimo takelio, ar lauke. Ar bėgimo ant bėgimo takelio privalumai (pvz., galimybė didinti nuolydį ir keisti greitį) nusveria gryno oro privalumus? O gal bėgimas lauke labiau skatina laimę ir ugdo psichologinį atsparumą nei bėgimas ant bėgimo takelio? Čia bėgimo ekspertai svarsto, kaip galutinai išspręsti diskusiją apie bėgimo takelį ir bėgimą lauke.
Bėgimas ant bėgimo takelio
Bėgimo takelis yra pagrindinis bet kurios sporto salės elementas, o jo varikliu varomas bėgimo diržas suteikia naudotojams galimybę vienu mygtuko paspaudimu keisti nuolydį ir greitį. Kai kurie iš labiausiai ištobulintų bėgimo takelių turi tokias funkcijas kaip televizoriaus ekranai, prijungtos treniruočių programos su tiesioginėmis instrukcijomis ir galimybė stebėti savo pažangą per tam tikrą laiką, todėl bėgimo takelis gali būti patrauklesnis tiems, kurie mėgaujasi duomenimis ir išsiblaškymu. Štai keletas kitų bėgimo ant bėgimo takelio privalumų.
sušvelnina poveikį
Jei nesate laimingi, kad gyvenate vietoje, kur lengva bėgioti taku, bėgiojantys lauke dažniausiai bėgioja gatvėmis arba šaligatviais - kietais paviršiais, kurie gali padidinti bėgimo poveikį sąnariams. Kita vertus, bėgimo takelis turi minkštesnį, sąnariams draugiškesnį paviršių, sako Erin Beck, NASM-CPT ir "STRIDE Fitness" mokymo ir patirties direktorė.
"Jūsų kūnas gali atskirti asfaltą ir kitus paviršius lauke, net jei jūs negalite", - aiškina ji. "Bėgimo takelio treniruotės gali būti naudingos bėgikams, nes bėgiojate minkštesniu paviršiumi, o kiekvienas žingsnis mažiau veikia kūną, ypač jei bėgiojate "Woodway" bėgimo takeliu" (kuris garsėja tuo, kad turi diržą iš atskirų guminių lamelių, kad geriau amortizuoja smūgius, FYI). Reikia žinoti vieną dalyką: Medicina ir mokslas sporte ir pratybose tyrimas parodė, kad bėgimas nepadidina osteoartrito (dar vadinamo artritu) rizikos. Vis dėlto, jei sąnarių skausmas jums kelia susirūpinimą, bėgimo takelis gali būti patogesnis būdas toliau bėgioti.
Kontrolės aplinka
Bėgiojant lauke nuo kelių kintamųjų gali priklausyti tai, kaip mėgausitės treniruote, taip pat ir treniruotės saugumo veiksnys. Pavyzdžiui, "bėgioti su ausinėmis kelyje ne visada saugu, tačiau bėgdami patalpose galite leisti muziką taip garsiai, kaip tik norite," pabrėžia Beckas.
Taip pat, jei bėgate ant bėgimo takelio, nėra automobilių, dviratininkų, pėsčiųjų ar per daug susijaudinusių šunų, kurie galėtų jus sužeisti, sako Percell Dugger, C.S.C., C.F.S.C., USATF sertifikuotas bėgimo treneris ir NIKE bėgimo treneris. "Buvimas kontroliuojamoje aplinkoje nepadeda išvengti traumų, tačiau sumažina tikimybę, kad pateksite į nelaimingą atsitikimą su dviračiu ar pėsčiuoju", - aiškina jis.
Be to, bėgant ant bėgimo takelio iš lygties pašalinamas vienas svarbus veiksnys - oras. Tikėtina, kad jūsų sporto salėje yra nuolatinė 68 laipsnių temperatūra, šalia veikia gaivus ventiliatorius, o lietaus tikimybė lygi nuliui procentų. Jei dažnai dėl prastesnio nei idealus oro praleidžiate bėgimą (#relatable), pasirinkę bėgimo takelį galite panaikinti šį pasiteisinimą.
Didina tikslumą
Bekas sako, kad bėgimas ant bėgimo takelio ne tik užtikrina kontroliuojamą aplinką, bet ir leidžia tiksliau treniruotis ir stebėti savo pažangą. "Jei einate į lauką atlikti intervalinės treniruotės, jūsų bėgimo laikrodis gali netiksliai rodyti jūsų tempą arba galite užstrigti prie papildomų raudonų šviesų", - sako ji. "Gali būti sunku pasakyti, ar tobulėjate, ar tiesiog keičiasi išoriniai veiksniai." Kita vertus, treniruotės ant bėgimo takelio leidžia lengvai sekti savo pažangą ir kelti jai iššūkius. O jei intervalinės treniruotės ar treniruotės įkalnėse yra labiau jūsų greitis, bėgimo takelis yra patogiausias būdas pasiekti tiksliai tokį tempą ir aukštį, kokį nurodo treniruotė.
Išorinis bėgimas
Daugeliui naujų bėgikų bėgimas lauke yra vartai į nuolatinį bėgimą. Juk nėra nieko geriau nei patogiai užsimauti batelius ir bėgti aplink savo rajoną (žinoma, po trumpo apšilimo). Be to, bėgdami lauke galite bendrauti su aplinkiniu pasauliu, o buvimas gamtoje gerina nuotaiką. Štai ką dar gali pasiūlyti bėgimas lauke.
Didina laimę ir psichinę sveikatą
Nors mankšta bet kurioje vietoje neabejotinai išlaisvina endorfinus, bėgimas lauke sustiprina šiuos gerus pojūčius. Iš tiesų, aplinkos mokslo ir technologijų žurnale atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie sportuoja lauke, yra energingesni ir rečiau jaučia depresiją. Dar daugiau, lauke mankštinęsi dalyviai buvo labiau linkę kartoti treniruotes. Taigi, jei bėgimas jums padeda susikurti sporto rutiną, kuri jums tikrai patinka, apsvarstykite galimybę bėgioti lauke.
"Bėgimas lauke gali būti puikus būdas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti," priduria Beckas. "Grynas oras ir gamta gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai ir atitraukti jus nuo papildomo ekrano laiko, kai visą dieną dirbate ar naršote telefone."
Prideda įvairovės
Net jei dažnai keičiate bėgimo takelio treniruotes, pridėdami intervalus ar nuolydžius, po kurio laiko kardio treniruoklis gali pasirodyti monotoniškas. Bėgimas lauke, priešingai, dažnai būna įdomesnis ir suteikia naujumo jausmą kaskart išėjus pro duris. Galite keisti savo maršrutą, pasikviesti draugą prisijungti arba pastebėti, kaip laikui bėgant keičiasi oras ir gamtovaizdis.
Be to, bėgiojant lauke, natūralioje aplinkoje, raumenys turi prisitaikyti prie besikeičiančio kraštovaizdžio, sako Bek. " [Bėgiojant] lauke yra įvairus reljefas, kurio negalėsite pasiekti ant bėgimo takelio," pabrėžia ji. " "Įvairaus nuolydžio ir nuolydžio kalvos, kelio posūkiai ir vingiai, įvairios dangos, pavyzdžiui, žolė ir asfaltas, gali būti iššūkis jūsų ištvermei ir vikrumui bei sustiprinti raumenis ir sąnarius."
Stiprina psichinę stiprybę
Net labiausiai atsidavusiems bėgikams gali būti sunku išbėgti pro duris, kai temperatūra nukrenta iki nulio arba užklumpa staigi liūtis. Tačiau iššūkis sau laikytis bėgimo plano, kai oras ne visai palankus, didina jūsų psichologinį atsparumą, sako Duggeris. "Svarbiausia kiekvieno bėgiko savybė yra pasitikėjimas savimi, - aiškina jis. "Kad įgytumėte pasitikėjimo savimi, turite būti susipažinę su daugybe kintamųjų, kurių negalite kontroliuoti, [pavyzdžiui,] bėgti šaltyje ar treniruotis per lietų." Sąmoningai pasirinkdami bėgimą tokiomis sudėtingomis aplinkybėmis, mokote savo protą ir kūną prisitaikyti prie stichijų, o tai labai praverčia, ypač jei treniruojatės lenktynėms, kuriose turėsite pasirodyti prie starto linijos nepriklausomai nuo oro sąlygų.
Kaip apsispręsti tarp bėgimo takelio ir lauko bėgimo
Bėgimas ant bėgimo takelio ir bėgimas lauke turi savų unikalių privalumų, tad kaip nuspręsti, kuris bėgimas jums tinkamiausias? Tai priklauso nuo jūsų tikslų, sako Bekas. "Turite nuspręsti, kokie yra jūsų tikslai, ir nuo to pradėti dirbti atgaline tvarka."
Čia Duggeris ir Beckas dalijasi patarimais, kaip apsispręsti, ar bėgioti ant bėgimo takelio, ar bėgioti lauke.
Jei ruošiatės lenktynėms: .
Kaip kūnui, taip ir protui reikia specialiai treniruotis, kad pasiruoštumėte lenktynėms. Norint kuo geriau pasiruošti artėjančioms lenktynėms, pirmenybę teikite bėgimui lauke, sako Beckas. "Jei ruošiatės maratonui ar kelių lenktynėms, būtinai turėtumėte treniruotis lauke, kad būtumėte pasiruošę stichijoms: vėjui, karščiui ir net oro kokybei", - aiškina ji. "Kai ruošiatės varžyboms lauke, šie dalykai turės įtakos jūsų rezultatams, todėl svarbu treniruotis, kaip su jais susidoroti." Be to, svarbu įsisavinti tikslinį varžybų tempą be bėgimo takelio pagalbos, o bėgimas lauke padės jums patobulinti savo gebėjimą pasiekti ir išlaikyti šį tempą (ypač padedant tempo bėgimams).
Jei norite įvertinti konkrečią pažangą: Bėgimo takelis
Bekas sako, kad bėgimo takelio duomenys ir sekimo galimybės yra tikslesnės nei bėgimo laikrodžio ir GPS duomenys. Taigi, jei siekiate įveikti tam tikrą atstumą ar pasiekti tam tikrą tempą, bėgimo takelis leidžia tiksliau įvertinti jūsų pažangą siekiant šio tikslo. "Jei norite tiksliau įvertinti savo pažangą, bėgimo takeliai leidžia kontroliuoti tokius veiksnius kaip greitis, nuolydis, intervalai" ir kitus, - sako ji.
Jei nerimaujate dėl saugumo: Bėgimo takelis
Nesvarbu, ar bijote paslysti ant juodojo ledo, ar bėgioti vieni sutemus, bėgimas lauke gali būti rizikingas. "Bėgimas ant bėgimo takelio yra saugesnis variantas nei bėgimas lauke", - teigia Beckas. "Jums nereikia jaudintis dėl eismo, pavojingo karščio ar oro ir priekabiavimo." Vietoj to išbandykite treniruotes ant bėgimo takelio grupinio fitneso užsiėmimuose, stebint budriam instruktoriui, kuris gali pakoreguoti jūsų bėgimo formą, kad "jaustumėtės puikiai ir saugiai", - siūlo ji.
Jei norite akimirksniu pagerinti nuotaiką: Už
Saulės spindesys ant veido, gaivaus vėjelio dvelksmas plaukuose ir atsijungimo nuo technologijų jausmas - visa tai prisideda prie endorfinų antplūdžio, kurį gaunate bėgiodami lauke, o ne ant bėgimo takelio. Ir keista, kad bėgimas lauke gali būti dar naudingesnis žiemą, kai dienos šviesos valandų skaičius yra ribotas, kaip anksčiau pranešė Shape.
"Trumpėjant dienoms ir krentant oro temperatūrai, daug žmonių kenčia nuo sezoninio afekto sutrikimo", - sako Tomas Hollandas, fizinio aktyvumo fiziologas ir sporto treneris. "Bėgimas padeda išsiskirti galingiems hormonams, kurie padeda kovoti su šia depresija ir šaltaisiais mėnesiais padidina teigiamą nuotaiką."
Taigi, kuris yra geresnis: Bėgimas lauke ar bėgimas ant bėgimo takelio?
Galiausiai bet kuris bėgimo būdas yra veiksmingas būdas treniruotis - viskas priklauso nuo to, kas jus labiausiai jaudina ir teikia pasitenkinimą, sako Duggeris. "Kartais tikslas yra treniruotis," sako jis. "Kartais grynas oras yra tai, ko jums šiuo metu reikia. Neapribokite savo santykio su bėgimu remdamiesi vienu požiūriu. Bet kuris požiūris, atitinkantis jūsų tikslus, teikiantis jums džiaugsmo ir padedantis jaustis labiau pasitikinčiam savimi, yra geriausias pasirinkimas"
