Po treniruotės jaučiamas didelis skausmas gali atrodyti kaip garbės ženklas - tai priminimas, kad ryte atsikėlėte ir radote laiko mankštai, ir kad tikrai stengėtės. Tačiau jei kitą dieną vis dar jaučiate deginimą, ar vis dėlto turėtumėte treniruotis, kai skauda?
Nors tam tikras skausmas po naujos ar intensyvios treniruotės yra visiškai natūralus dalykas, tačiau mąstymas "nėra skausmo, nėra naudos" gali turėti rimtų pasekmių, jei ignoruosite ženklus, kad jūsų kūnui reikia poilsio. Taip, darbas, kurį atliekate sporto salėje, yra svarbus, tačiau ne mažiau svarbu suteikti kūnui pakankamai laiko atsigauti tarp treniruočių, teigia daktaras Kirkas Campbellas, sporto medicinos chirurgas ir Niujorko universiteto Langonės medicinos centro ortopedijos chirurgijos docentas.
Nors jums gali kilti pagunda veikti jėga, labai pavojinga nesuteikti pakankamai laiko raumenims pailsėti, aiškina gydytoja Leesa Galatz, Icahn School of Medicine at Mount Sinai ortopedijos skyriaus pirmininkė. Kadangi jūsų jaučiamas skausmas iš tikrųjų atsiranda dėl mikroskopinių raumenų pažeidimų, raumenims reikia atsigauti, kad jie vėl galėtų dirbti optimaliu pajėgumu. Pavargęs raumuo, kuris neturėjo laiko atsigauti, yra jautresnis rimtam raumens plyšimui ar pernelyg dideliam audinių pažeidimui, aiškina ji.
Tačiau (kai kurie) raumenų skausmai gali būti naudingi, teigia Harley Pasternak, medicinos mokslų daktaras, tokių įžymybių kaip Lady Gaga, Megan Fox ir Halle Berry treneris. Tas deginimas, kurį jaučiate praėjus 24-48 valandoms po intensyvios treniruotės, vadinamas uždelstu raumenų skausmu (DOMS), ir kai kuriais atvejais galite tęsti treniruotę, jei jaučiate raumenų skausmą.
"Pasipriešinimo treniruočių esmė ta, kad jūs iš esmės kažką suplėšote ir sukūrėte mikrotraumą raumenyse," sako Pasternakas. "Kai raumuo atsigaus, jis atsigaus stipresnis ir tankesnis, nei buvo prieš tai."
Tik įsitikinkite, kad tai, nuo ko kenčiate, yra DOMS, o ne trauma. "Geras būdas atskirti, ar skausmas yra abipusis, - sako Pasternakas. Labai skaudantis vienas petys po to, kai dirbote su abiem pečiais, gali reikšti traumą. Jei jaučiate įprastą raumenų, raiščių ar sausgyslių skausmingumą, tai greičiausiai DOMS, ir galite tęsti treniruotę, sako Pasternakas. Rankų ir pečių atveju galite dirbti keturgalviais, pilvo presu ar sėdmenimis, o po kelių dienų grįžti prie viršutinės kūno dalies.
Kad kitą kartą nepajustumėte DOMS skausmo, pradėkite mankštą lėtai, - siūlo Pasternakas. "Palaipsniui didinkite pasipriešinimą, kad raumenys prisitaikytų prie naujo treniruočių plano." (Ir į savo valgiaraštį įtraukite šiuos 10 atsigauti padedančių patiekalų.)
Tačiau ar turėtumėte treniruotis, kai skauda? O gal jums per daug skauda, kad galėtumėte treniruotis? Atsakymai į šiuos ir kitus klausimus.
Ar turėtumėte treniruotis, kai skauda?
Atsakymas yra griežtas "ne" jei...
Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės
Ar jums nepavyko atlikti "ar turėčiau sportuoti, kai skauda" testo? Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte tuos užsitęsusius skausmus, kai grįžtate į darbą.
Išbandykite šiuos keturis būdus, kaip sumažinti raumenų skausmą ir išvengti raumenų skausmo kitą kartą treniruodamiesi:
