Kai žiemos peršalimo liga su visiškai maloniais simptomais, tokiais kaip sloga ir nesibaigiantis čiaudulys, užklumpa tarsi tona plytų, galite svarstyti, ar verta tęsti kasdienę mankštą. Nors po visos dienos gulėjimo ant sofos šiek tiek judėjimo skamba jauninančiai, ar iš tikrųjų gydytojai rekomenduoja sportuoti sergant?
Čia į šį klausimą atsako fizinių pratimų fiziologas. Be to, ji paaiškina, kaip išlikti saugiam ir tinkamai atsigauti, jei nusprendėte sportuoti sirgdami.
Ar turėtumėte sportuoti, kai sergate?
Jei sergant nekantraujate treniruotis, yra gerų naujienų: Heather A. Milton, M.S., R.C.E.P., C.S.C.S., NYU Langone Health's Sports Performance Center sertifikuota klinikinių pratimų fiziologė;
Tiesą sakant, treniruotės sergant gali padėti pasijusti geriau, sako Miltonas. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria hormonus ir neuromediatorius epinefriną ir norepinefriną, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ir susitraukimų jėgą bei kvėpavimo dažnį, aiškina ji. Pasak Klivlendo klinikos, jūsų raumenys gaus daugiau kraujo ir deguonies, o kvėpavimo takai atsivers, kad įsiurbtų daugiau deguonies. Dėl šio skysčių judėjimo galite jaustis žvalesni, sako Milton. Treniruotė taip pat suteiks jums dopamino, neurotransmiterio ir hormono, kuris gali pagerinti nuotaiką, o tai gali būti būtent tai, ko jums reikia po to, kai visą dieną čiaudėjote lovoje, sako ji.
Tačiau, pasak Mayo klinikos, treniruotę verčiau praleiskite, jei jaučiate krūtinės užgulimą ar kosulį. Ta pati taisyklė galioja, jei karščiuojate, sako Miltonas. ICYDK, kai susiduriate su infekcija, jūsų organizmas gali laikinai pakelti temperatūrą, bandydamas sunaikinti kenksmingą virusą ar bakteriją, teigia Nacionalinė medicinos biblioteka. " Jei karščiuojate, jūsų imunitetas yra laikinai susilpnėjęs", - priduria Milton. " Po fizinio krūvio lieka labai trumpas laiko tarpas, per kurį imunitetas sumažėja. "Dėl šio dvigubo imuniteto susilpnėjimo sluoksnio galite tapti jautresni kitoms ligoms, todėl geriau likti namuose, aiškina ji. (Ji priduria, kad laikui bėgant imuninė sistema gerėja, todėl ši laikinai susilpnėjusi būklė neturėtų būti priežastis visiškai atsisakyti treniruočių.)
Kaip saugiai sportuoti sergant ir tinkamai atsigauti
Net jei simptomai pasireiškia virš kaklo ir jaučiatės pakankamai gerai, kad galėtumėte sportuoti sirgdami, neturėtumėte imtis neįtikėtinai sunkių treniruočių. Vietoj to, laikykitės mažo ar vidutinio intensyvumo pratimų (pavyzdžiui, lengvo bėgimo, bazinės jėgos treniruotės, jogos pratimų), kuriuos lengva atlikti, nes galite jaustis šiek tiek labiau pavargę nei įprastai. Be to, kuo intensyvesnė treniruotė, tuo didesnė tikimybė, kad po jos laikinai susilpnės jūsų imunitetas, o tai reiškia, kad turėsite didesnę tikimybę susirgti kita liga, sako Milton.
Be to, Miltonas siūlo nenukrypti nuo įprastos rutinos. "Galite atlikti lėtą, tolygią, valandos trukmės treniruotę, jei esate įpratę tai daryti, bet tai tikrai nėra laikas bandyti daryti ką nors neįprasto", - priduria ji. Vertimas: Tai reiškia, kad reikia atidėti pirmąją jėgos trikovės treniruotę ar intensyvų bėgimo takelio sprintą, kol nesusirgsite.
Lengvai įveikdami treniruotę, stebėkite, kaip jaučiatės; jei svaigsta galva, padažnėja kvėpavimas, pykina ar padažnėja širdies plakimas, tai ženklas, kad reikia nutraukti treniruotę, sako Miltonas. Per treniruotę ir po jos nepamirškite stebėti, ar suvartojate H2O. "Sergant visada rekomenduojama padidinti skysčių suvartojimą", - sako Miltonas. " Kai imuninė sistema kovoja su infekcija ir tam naudoja medžiagų apykaitą [fiziniai ir cheminiai organizmo procesai, kurių metu paverčiama arba naudojama energija], jūs naudojate vandenį", - aiškina ji.
Šis skysčių suvartojimas ir su prakaitu prarandamas vanduo sportuojant reiškia, kad ypač svarbu išlikti hidratuotam. Tikslus skysčių kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo infekcijos, jūsų kūno svorio ir kitų veiksnių, sako Miltonas. Geriausias pasirinkimas: per dieną suvartokite bent 11,5 puodelio skysčių - tai yra bazinė rekomendacija vidutiniam sveikam suaugusiam žmogui, gyvenančiam vidutinio klimato zonoje, o tada padidinkite suvartojamų skysčių kiekį, atsižvelgdami į prakaitavimą ir imuninės sistemos procesus. Apskritai, kaip anksčiau rašė "Shape", norėsite suvartoti papildomai 16 uncijų skysčių kiekvienam kilogramui prakaito, kurį prarandate.
Nesvarbu, ar sergate peršalimo liga, ar tiesiog jaučiatės prastai, privalote teikti pirmenybę miegui, sako Miltonas. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro, vos keturios valandos miego per vieną naktį gerokai sumažina natūralių ląstelių žudikių - imuninių ląstelių, kurios gali sunaikinti virusu užkrėstas ląsteles ir navikines ląsteles - aktyvumą, o tai gali padidinti virusinių infekcijų riziką. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti tokius fizinio pajėgumo veiksnius kaip reakcijos laikas, submaksimali jėga ir ištvermė. "Miegas visada pamirštamas, tačiau jis yra neatsiejamas nuo atsigavimo, jei sergate ar esate sveiki", - priduria Miltonas.
Nors treniruotės sergant gali būti saugios fiziškai, neturėtumėte versti savęs treniruotis, jei nesijaučiate gerai psichologiškai. Jūsų hanteliai ir bėgimo bateliai gali palaukti, kol vėl tapsite visiškai sveiki.
