Tai nuostabiausias metų laikas: Galite žiūrėti "Love Actually", gerti karštą vyną prie ugnies ir, žinoma, klausytis šventinės muzikos.
Nors pirmuosius du dalykus geriausia palikti atsipalaidavimui po treniruotės, bėgimas yra puikus metas pasileisti šventines melodijas. Ankstesni tyrimai parodė, kad greitesnio tempo ir motyvuojantys dainų žodžiai gali pagerinti bėgimo rezultatus ir padidinti greitį, o šventinė muzika - ne išimtis.
"Jei sudarinėjate šventinių treniruočių grojaraštį, galioja tos pačios taisyklės, kaip ir įprastam grojaraščiui," sako "Spotify" tendencijų ekspertė Shanon Cook. "Jis turi būti nuotaikingas ir jame turi būti dainų su teiginiais, kurie nuteikia pozityviai." Elvis's "Blue Christmas"? Praleiskite: "Eglė" (angl. Mariah Carey's "All I Want For Christmas"? Absoliučiai!
Paprašėme Cook'o sudaryti bėgimo grojaraštį, kuris padės jums pasiekti aukščiausią lygį ir pasijusti kupiniems sezoninio džiaugsmo. Ji rekomenduoja apšilti su Christinos Aguileros daina "Christmas Time", kurios ritmas per minutę (BPM) šiek tiek mažesnis, o atvėsti su Sufjano Stivenso "Joy To The World" - lėtesnio tempo akustiniu kūriniu.
Nesate bėgikas? Pabandykite atsisiųsti vieną iš kitų geriausių Cook'ų pasirinkimų, kad galėtumėte lankyti pasirinktą studijos užsiėmimą:
Kardio šokis: "Sleigh Ride", Pentatonix
"Dėl stipraus ritmo ir vidutiniškai 115 bpm ši daina idealiai tinka kardio šokių treniruotėms," sako Kukas.
Joga: "Sidabriniai varpeliai", "Ji ir jis
Šis kūrinys, kuriame skamba tik gitara ir vokalas, yra toks švelnus ir minkštas, kad netrukdys jums susikaupti," sako Cookas.
HIIT: LeAnn Rimes "Must Be Santa"
"Šis kūrinys labai greitas, vidutiniškai 155 bpm, ir kupinas geros nuotaikos, todėl puikiai motyvuoja intensyvių treniruočių metu."
