Pavasario lenktynių dienos turi savų privalumų: švelni temperatūra, bendra "pagaliau saulėta" energija ir pozityvi sezono pradžia. Tačiau treniruotis pavasario lenktynėms (t. y. savaitę po savaitės kovoti su šaltu oru, jei gyvenate šiaurėje, ir kovoti su ribotu valandų skaičiumi bėgimui dienos šviesoje)? Tai gali būti bauginantis dalykas.
Nesvarbu, kur gyvenate, prie to reikia prisitaikyti. "Žiema yra visur", - sako Bostono atletų asociacijos bėgimo klubo treneris Michaelas McGrane'as. "Net jei gyvenate Floridoje, treniruotis gali būti sudėtinga, jei nesate pripratę prie 50 laipsnių temperatūros."
Tačiau yra tam tikrų privalumų, kai šaltesnėmis dienomis tenka bėgioti ilgus bėgimus ir sprintus į kalnus. Pateikiame septynis iš jų - tiesiai iš Šiaurės rytuose gyvenančių bėgikų ir bėgimo trenerių.
Ugdysite psichologinį atsparumą.
"Kai bėgiojate sunkiomis sąlygomis, jaučiatės gana šauniai, - sako elitinė bėgikė ir "Adidas" bėgimo trenerė Amanda Nurse. "Vieni iš įsimintiniausių mano bėgimų buvo tie, kai vietoj blakstienų turėjau ledų, ant sportbačių reikėjo "Yaktrax" ir vilkėjau visus turimus šiltus sluoksnius. Kai kurie mano komandos draugai net dėvėjo slidinėjimo akinius."
Taip įgaunate pasitikėjimo savimi, o tai labai svarbu, kad lenktynių dieną jaustumėtės pasirengę. Prisiminimas apie tas sunkias dienas taip pat gali padėti įveikti lenktynes (žinote, kai jaučiate savo kojas, plaučius ir širdį, klausdami savęs, kodėl vėl užsiregistravote). "Galite prisiminti visas tas sunkias treniruočių dienas, kai drąsiai įveikėte ne tik kelią, bet ir orą, ir suprasti, kad galite tai įveikti", - sako Angela Rubin, "Equinox Chestnut Hill" tikslaus bėgimo laboratorijos vadovė. "Psichinė stiprybė yra vienas iš svarbiausių lenktynių komponentų."
Žiemą iš tikrųjų gali būti ideali bėgimo temperatūra.
Taigi bijote ledo, sniego ir vėjo. Žinokite, kad žiemą ir pavasarį lenktynių sąlygos kartais būna geresnės nei vasarą. Mums lengva pamiršti, kokia drėgna ir karšta būna vasara," sako McGrane'as. Žiemos bėgimai reiškia, kad jums nereikės susidurti su alergijomis ar danguje tvyrančiomis oro sąlygomis, kurios gali sulėtinti jūsų greitį. (
"Kai temperatūra viršija 60 ar 65 laipsnius, bendras našumas pradeda mažėti," sako McGrane'as. Labiau tikėtina, kad dehidratuosite ir neteksite svarbiausių elektrolitų, o tai gali sukelti mėšlungį ir nuovargį.
Todėl šaltos sąlygos gali būti palankesnės. "Keturiasdešimt laipsnių temperatūra yra puiki temperatūra lenktynėms, nes per jas labai sušylaite," sako Nurse. Geriausia viso to dalis: Ji sako, kad galite kontroliuoti savo temperatūrą sluoksniuodami ir atsisakydami sluoksnių bėgimo viduryje.
Su nekantrumu lauksite bėgimo takelio.
Taip, perskaitėte teisingai. Tomis dienomis, kai negalite pakęsti minties apie buvimą lauke, bėgimas bėgimo takeliu jums bus kaip atokvėpis (o kada dar galima taip pasakyti?!). "Bėgimo takelis suteikia jums galimybę nustatyti norimą bėgimo greitį ir susikurti aukštį, kuriame norite treniruotis, - sako Nurse. Bėgimo takelio užsiėmimai - a la Barry's Bootcamp arba Equinox's Precision Running Lab - taip pat yra puikus būdas treniruoti greitį ar įkalnes (šiltoje!) grupės aplinkoje. Sako Rubinas: "Visada naudinga pakeisti aplinką, ypač tomis dienomis, kai būna minusinis laipsnis". (
Treniruotės padeda sutrumpinti ilgą žiemą.
Jei žiema' yra jūsų nemėgstamiausias metų laikas, esate ne vieni. Tačiau treniruočių plano, kuris jus užimtų nuo sausio iki balandžio mėnesio, laikymasis gali neleisti galvoti apie trumpas dienas, šaltį ir debesuotą dangų. "Žiema prabėga greičiau, kai skaičiuoji savaites iki varžybų," sako McGrane'as. "Kasmet bėgu Bostone ir kiekvienais metais juokauju, kad tai yra mano būdas išgyventi žiemos mėnesius."
Sukursite stipresnį kūną.
"Jūsų kūnas naudoja daug energijos, kad sušildytų orą, kuriuo kvėpuojate, kai mankštinatės, - sako Rubinas. Ji pažymi, kad bėgant nelygiu paviršiumi arba snieguotu, akmenuotu paviršiumi raumenys taip pat turi labiau įsitraukti. Mičigano universitete atliktas tyrimas parodė, kad judėdami nelygiu paviršiumi turime sunaudoti 28 proc. daugiau energijos nei bėgdami lygiu paviršiumi. "Bėgiojant žiemos sąlygomis gali būti daug labiau aktyvuotas jūsų branduolys, kad išlaikytumėte stabilumą", - aiškina Rubin. "Kai stengiatės išlaikyti formą ir nepaslysti ar nenukristi, jūsų šerdis įsijungia, kad jus stabilizuotų."
Sutiksite naujų draugų...
Profesionalus patarimas: nedarykite ilgų bėgimų vieni. "Žiemos treniruočių metu jaučiamas neįtikėtinas draugiškumas, - sako Nurse. "Kai treniruojatės blogomis sąlygomis (ypač sniego ir ledo!), bėgikai tikrai susivienija, giria vieni kitus ir dirba kartu, kad įveiktų užduotį, kad ir koks būtų oras." Norėdami rasti bėgimo grupę netoli savęs, pradėkite nuo specializuotų bėgimo ar sporto parduotuvių ir treniruočių studijų, kuriose jos dažnai rengiamos savaitgaliais.
"Jei bėgiojate su grupe, gali užsimegzti ilgalaikė draugystė, ypač ilgų bėgimų metu. Jūs iš tikrųjų pažįstate žmogų," sako Nurse. Be to, didelė sėkmės varžybose dalis yra atsidavimas treniruotėms, o jei turite draugų ar komandos draugų, kurie tikisi, kad pasirodysite, tai suteikia jums daugiau paskatų ten būti, nes nenorite jų nuvilti! (
... arba praleisti taip reikalingą laiką vienumoje.
"Šiltas oras pritraukia visus bėgikus ir minias", - sako Kelly Whittaker, 20 kartų maratonininkė ir B
