Buvau ties visiško išsekimo riba.
Drėgnomis akimis žiūrėjau į sidabrinį šešiakampį strypą (šešiakampio formos štangą, kurios viduryje stovite, dar vadinamą trap baru) prie mano kojų, pakrautą 125 svarais.
Tai buvo kažkas, ką jau buvau kėlęs daugybę kartų. Be jokios abejonės, anksčiau buvau kėlęs ir sunkesnius svorius. Tačiau šį ketvirtadienį tai tiesiog nesusiklostė. Mano krūtinė buvo įtempta. Užmerkiau akis ir giliai įkvėpiau. Skruostu nuriedėjo ašara. Jaučiausi taip, tarsi pastarąjį mėnesį nuosekliai vykdytas programavimas nueitų perniek.
Sunkus sustojimas dėl nedidelės, nors ir svarbios, pagrindinės informacijos: Aš esu fitneso žurnalistė, o tai reiškia, kad ne tik rašau ir redaguoju su fitnesu susijusį turinį, bet ir nuolat bandau naujausias, geriausias ir naujausias treniruotes. Nuo HIIT iki karštosios jogos, nuo barre iki pilateso - apytikriai skaičiuoju, kad paprastai treniruojuosi devynis kartus per savaitę ir tai darau pastaruosius ketverius ar kelerius metus. Kai kuriomis dienomis ryte bėgioju, o vakare einu į karštos jogos pamoką. Kitomis dienomis tai būna "Barre3", kur greitai pasivaikštau su darbiniais kontaktais, o vidudienį darau pertrauką, kad įveikčiau maratono treniruočių kilometrus. Beje, esu septynis kartus maratonininkė. Man gerai sekasi bėgioti. Dažniausiai tai malonu ir nesudėtinga. Dažniausiai tai yra mano pasirinktas būdas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
Iki šiol laikiausi daugiau lenktynių treniruočių planų, nei galiu suskaičiuoti ant rankų ir kojų pirštų. Tačiau iki 2019 m. sausio 1 d. niekada nesilaikiau jokio struktūrizuoto jėgos treniruočių plano.
Praėjusį lapkritį nubėgęs Niujorko maratoną, žinojau, kad man reikia šiek tiek atsitraukti nuo šaligatvio bėgimo, nors ir laikinai. Per tris mėnesius iki varžybų turėjau keletą traumų, kurios nebuvo tinkamai užgijusios, o mano kineziterapeutas pabrėžė, kad turiu skirti laiko kūnui stiprinti ir tobulinti. Todėl kreipiausi pagalbos į Lacee Lazoff, "Performix House" Niujorke trenerę ir kettlebell specialistę.
Mes konsultavomės valandą, kurios metu aš pasakiau šiai pintinės dydžio jėgainei (rimtai, tiesiog pažvelkite į jos "Instagram"), kad jaučiuosi esanti gana geros formos, nors ir noriu numesti keletą kilogramų. Atlikome visus tipinius judesių modelio vertinimus, pavyzdžiui, pritūpimų judesių diapazono patikrinimą. Kalbėjomės apie mano CrossFit istoriją prieš daugelį metų ir mano pomėgį bėgioti. Tą pirmąją dieną ji liepė man atlikti kettlebell treniruotę, kurios metu buvo atliekami bulgariški padalyti pritūpimai. Prisimenu, kad po antrosios serijos pagalvojau, jog gal vis dėlto nesu toks stiprus.
Lazoffas kartu su manimi sukūrė planą, pagal kurį galėjau šiek tiek bėgioti ir treniruotis darbo susitikimuose. Tris dienas per savaitę treniruočiau jėgą (ir tik jėgą). Kitais atvejais tai būtų mišinys veiklų, kurios palaiko mano sveiką protą, pavyzdžiui, bėgimas į mėgstamą karštosios jogos užsiėmimą arba susitikimas su mergina boksuotis. Tikslas: 31 dieną geriau pažinti savo kūną, tobulinti keistus judėjimo modelius, kuriuos atradome per pirmuosius testus, ir taip sustiprėti.
Po trisdešimties dienų daug ko išmokau.
1. Nesu toks sveikas, kaip maniau.
Tai, kad pastaruosius ketverius metus treniravausi kaip maniakė, dar nereiškia, kad pretenduoju tapti kita CrossFit'o "Fittest Woman on Earth" moterimi. Treniruotė po treniruotės jaučiausi pažeminta naujų judesių modelių ir išbandyta svorių. Treniruotė po treniruotės jaučiausi visiškai išsekusi po maždaug 50 minučių darbo, dėl kurio vėl pasijutau kaip naujokė.
2. Gerai, kad ne viskas puikiai sekasi.
Šį naujoko jausmą buvo sunku įvertinti. Faktas: Pradedančiuoju gali būti tik vieną kartą. Per tą laiką turite galimybę (raktinis žodis: galimybę) išmokti labai daug apie įgūdžius ir save. Suprantu, kad į visa tai lengva žiūrėti pro pirštus į dienas, kai buvau visiškas naujokas bėgikas; į dienas, kai pusę mylios (čia graudus terminas) nubėgdavau per 14 minučių. Prisimenu, kaip man tai nepatiko. Prisimenu tas prakaito išpiltas medvilnines "Target" pėdkelnes, kurias nuo to laiko iškeičiau į geresnių savybių turinčias "Lululemon" leginsus. Prisimenu, kaip galvojau, kad niekada nesugebėsiu nubėgti 5 km, o po kelių mėnesių išbraukiau tai iš savo sąrašo. Paskui pusmaratonį. Tada dar daugiau.
3. Solo treniruotės yra bauginančios.
Vis dėlto būti pradedančiuoju yra ypač sunku, kai bandai kažką daryti dažniausiai vienas. Jaučiausi labai, labai vienišas, savarankiškai atlikdamas vieną treniruočių plano etapą po kito. Kai kas nors kitas naudojo mano norimą hantelių rinkinį arba aš neradau tinkamų kettlebell ant stovo, buvo lengva pasiteisinti ir pasitraukti, bet aš vis prisimindavau, kodėl pradėjau. Kad tapčiau geresnė. Kad nesuklysčiau, po savarankiškai atliktų treniruočių būtinai užsukdavau pas Lazoffą ir pateikdavau visą ataskaitą. Taip buvau atskaitingas ir neišsisukinėjau.
4. Pažanga yra sėkmė.
Praėjus trisdešimt vienai dienai, galiu neabejodamas pasakyti, kad pasiekiau savo pradinius tikslus, nustatydamas jėgos planą. Praeities traumų - silpno sprando ir kai kurių jautrių nervų pėdose - erzinantis lygis tikrai gerėja. Judesiai, kurie pirmąją savaitę mane visiškai vargino, ketvirtąją savaitę atrodė labiau įveikiami.
5. Nieko vertingo nėra lengva.
Po to, kai šiek tiek išsiskyriau su savo draugu šešiakampiame bare, beveik autopilotu nuėjau į bėgimo takelį. Įjungiau savo nuolat tobulinamą "Run Your Mind" grojaraštį ir greitai nubėgau dvi mylias. Išpilta prakaito, nulipau nuo bėgimo takelio, iškvėpiau ir prisiminiau, kodėl apskritai sportuoju: todėl, kad tai mane daro laimingą. Kaip ir viskas gyvenime, sunkus darbas padarys mane geresnį. Galbūt vieną dieną, mėtydama kettlebells, pajusiu tokį patį šiltą jausmą, kaip ir šeštadienio rytą, kai 10 km įveikiu. O kol kas metas toliau jaustis patogiai su nepatogiais ir sugalvoti kitą treniruočių plano etapą.
