Mane ir atsispaudimus sieja ilgi ir sudėtingi meilės ir neapykantos santykiai. Viena vertus, kaip žmogus, kuris anksčiau dirbo asmeniniu treneriu ir yra suprogramavęs jėgos treniruotes šimtams klientų, gerai žinau atsispaudimų naudą: Jie stiprina pagrindinę jėgą ir stabilumą, taip pat lavina krūtinės ir tricepsų raumenis. Be to, tai yra vienas geriausių funkcinių judesių, - sako sertifikuota asmeninė trenerė ir sporto klubo "StrengthWorks" savininkė, medicinos mokslų daktarė Lady Velez. "Aš esu didelė funkcinių kūno svorio judesių [tokių kaip] atsispaudimai šalininkė, nes jie veikia visas jūsų jėgos sritis ir stiprina sąnarius", - aiškina ji. "Atstūmimai gali būti naudingi kiekvienam, o nuostabiausia, kad juos galima lengvai modifikuoti ir padaryti lengvesnius ar sudėtingesnius, atsižvelgiant į asmens gebėjimų lygį."
Tačiau, nepaisant visų įrodytų atsispaudimų privalumų, man jie niekada nepatiko. Tai tarsi mano maža nešvari paslaptis. Galiu pakelti ir pritūpti šimtus kilogramų, bet mano atsispaudimai niekada nebuvo stiprūs (kalambūras). O kai mano asmeninis treneris neseniai į treniruotę įtraukė atsispaudimus, supratau, kad tai nepageidautina: Aš ne tik vis dar nemėgstu atsispaudimų, bet iš tikrųjų su jais susiduriu su dar didesniais sunkumais, tikriausiai dėl to, kad pastaruoju metu juos darau labai retai.
Todėl nusprendžiau imtis radikalaus būdo, kad pagaliau tapčiau įgudusiu atsispaudimų meistru: pasiryžau bent 30 dienų daryti po 15 atsispaudimų per dieną.
Kaip prasidėjo mano "Push-Up" iššūkis
Prieš pradėdamas 30 dienų atsispaudimų iššūkį, iš pradžių buvau užsibrėžęs tikslą padaryti 10 atsispaudimų per dieną. Po to, kai jį apgalvojau (ir pasitariau su savimi, primindama sau, kad esu patyrusi jėgos treniruočių srityje), šis skaičius atrodė per mažas, todėl padidinau tikslą iki 15 pakartojimų iš eilės, visi ant kojų pirštų. Ei, buvau nusiteikęs optimistiškai. Nebūtinai įsivaizdavau save lengvai įveikiančią 15 atsispaudimų, bet taip pat nemaniau, kad 15 bus per didelis iššūkis.
Tačiau pirmąją iššūkio dieną supratau, kad šiek tiek persistengiau siekdamas tikslo atlikti 15 tobulų atsispaudimų per vieną stiprią ir sklandžią seriją. Maždaug įpusėjus pakartojimams turėjau atsiklaupti ant kelių - ir taip šiek tiek susigadinau savo ego.
Nors buvau šiek tiek nusivylęs, atkakliai siekiau savo tikslo. Galiausiai supratau, kad keisti judesį ir palaikyti tinkamą formą yra kur kas geriau, nei stumtis su bloga forma, ypač kai kalbama apie apatinės nugaros dalies sveikatą; jei atliekant atsispaudimus apatinė nugaros dalis nusvyra (priešingai nei plokščia nugara, kai dubuo įlenktas, o stuburas tiesus), kyla apatinės nugaros dalies skausmų rizika. Be to, norėjau sutelkti dėmesį į tinkamus raumenis (galvoju apie krūtinės ląstą, šerdį ir tiesiamuosius raumenis), nes mano galutinis tikslas buvo iš tikrųjų pagerinti atsispaudimus, o ne tik atlikti silpnus pakartojimus potencialiai pavojinga forma, kad įvykdyčiau savo iššūkį. Išmokta pamoka: kokybė yra svarbesnė už kiekybę, ypač kai kalbama apie jėgos treniruotes.
Kita problema, su kuria susidūriau anksti, buvo ta, kad kasdien atidėliodavau atsispaudimus. Protingiausia būtų daryti atsispaudimus iš pat ryto ir taip juos užbaigti, tačiau man teko daryti atsispaudimus 22 val. vakaro, nes visą dieną juos atidėliojau. Tiesą sakant, daugumą dienų galvojau apie tai, kad galėčiau juos apskritai praleisti. Kas apskritai būtų sužinojęs? Niekas. Tai buvo mano asmeninis iššūkis.
Susigrąžinti mano "Push-Up" jėgą
Tačiau po sunkios pirmosios savaitės vėl ėmiau mąstyti teisingai. Atradau naują ryžtą ir kiekvieną rytą pabudęs atlikdavau įprastus atsispaudimus. Jei rimtai ketinau pagerinti atsispaudimus, turėjau visa širdimi įsipareigoti ir atiduoti visas jėgas.
Po kelių dienų, kai rytais sėkmingai atlikdavau atsispaudimus, jaučiausi pasiekęs tikslą. Bet dar daugiau - įsijungė mano raumenų atmintis, ir visi tie atsispaudimai tapo šiek tiek lengvesni. Eksperimentui įpusėjus, man jau nebereikėjo atsiklaupti ant kelių. Paskutiniai penki atsispaudimai vis dar buvo sunkūs, tikrai turėjau padaryti pauzę judesio viršuje ir kelias sekundes palaikyti lentos padėtį, kad atsikvėpčiau, bet juos įveikiau.
Iki 30-osios iššūkio dienos negalėjau patikėti, kaip greitai prabėgo mėnuo. Bet dar svarbiau, kad negalėjau patikėti, jog kasdien padaryti 15 atsispaudimų buvo daug lengviau nei pirmąją dieną. Iš tikrųjų jaučiausi taip, tarsi galėčiau pradėti daryti dar kelis atsispaudimus, o tai buvo toli gražu nepanašu į tai, kaip jaučiausi pirmosiomis iššūkio dienomis.
Ko išmokau iš "Push-Up" iššūkio
Kai pirmą kartą pradėjau šį iššūkį, įsivaizdavau, kad pasieksiu 30 dieną, pasidžiaugsiu, kad man tai pavyko, ir tuoj pat atsisakysiu kasdienių atsispaudimų. Tačiau dabar, kai pasiekiau pabaigą, iš tikrųjų džiaugiuosi, kad galėsiu ir toliau lavinti savo funkcinę jėgą (kitaip tariant, judesius ir pratimus, kurie palengvina kasdienius judesius), nes ji persikelia į kasdienį gyvenimą. Nesvarbu, ar tai būtų visų pirkinių nešimas namuose, ar sunkių dėžių kėlimas ir perkėlimas, funkcinė jėga padeda išvengti traumų ir stiprinti kaulus, o tai tampa dar svarbiau su amžiumi. O jei daugiau atsispaudimų reiškia, kad galėsiu ilgiau judėti be skausmo ir gyventi savarankiškai? Įrašykite mane į sąrašą.
Nors man daug geriau sekasi daryti atsispaudimus nei tada, kai pradėjau, aš net nesu arti to, kad būčiau vienas iš tų žmonių, kurie per dieną gali padaryti 50-100 atsispaudimų. O jei atvirai, nemanau, kad į tai net nepretenduoju. Tačiau aš ir toliau tris ar keturias dienas per savaitę darau atsispaudimus, nes noriu toliau tęsti padarytą pažangą. Kas žino, gal iš tiesų pavyks pakeisti meilės ir neapykantos santykius su atsispaudimais į tik meilės santykius .
