書きかけの脳みそを空白のページに埋めようとするとき、あるいはマラソンのトレーニングのためにベッドから起き上がるとき、モチベーションがまったく上がらない日がある。大きな目標を掲げても、それを達成するために必要な意欲を維持するのは、難しいことですし、不可能なことです。
モチベーションを下げる要因として、時間管理、仕事の都合、ハッピーアワーの誘惑などがあることはご存じでしょう。特にフィットネスの分野では、内的要因（運動を楽しむことができないなど）と外的要因（ジムへの交通手段がないなど）の両方が、身体活動への意欲を低下させることが研究で指摘されています。つまり、モチベーションを維持するのは難しいということです。
シェイプの編集者は、朝6時からのレッスンを難なくこなし、常に次のフィットネス目標を追いかけていると想像するかもしれませんが、実は誰もが時々モチベーションの維持に苦労するものなのです。そこで今回は、私たちがこれまで実践してきたモチベーション戦略や、避けられないスランプにどう対処しているかをご紹介します。
" 自分の思考を知るために脳ドックを受けたら、速く走れるようになった。 「マリエッタ・アレッシ、ソーシャル・メディア・ディレクター
「今年は、自分自身をよりよく知ることで、自己啓発に力を注いできました。セラピーを始め、健康や生産性に関するポッドキャストをほぼ毎日聴くようになりました。
身体はそれぞれ異なる構造をしており、脳も同じように配線されているわけではありません。しかし、ウェーブ・ニューロサイエンスが自分の脳波を測定してくれるまでは、その意味をよく理解していなかったと思う。この会社では、脳波を測定する装置を使って、私の脳が他の人よりも速く情報を処理すること、プレッシャーの中でうまく働くこと、異なるアイデアを結びつけることが好きなことを学びました。
脳をスキャンしたところ、集中力を高めることができることがわかりました。私は、シェイプ＋ヘルス・ハーフマラソン5.8マイルレースのトレーニング中、クロストレーニングで自分の動きのメカニズムに集中することで、この発見を応用しました。Mile High Run Clubではランニングフォームを最大化するためのトレーニングプランを意図的に作り、Orangetheory Fitnessではランナー特有の筋肉を作ることに集中し、サーキット中心のクラスではトレッドミルを最後に行うことで疲れた足で走るための閾値を高めることを学びました。そして、サーキットに特化したクラスでトレッドミルを最後に行うことで、疲れた脚の閾値を上げることを学びました。レース後、私はPRして最高の気分になっただけでなく、その日のうちにシェイプのソーシャルメディアにイベントを取材するのに十分なエネルギーを持っていました。適切な計画を立て、自分の体を知ることで、この目標を達成することができました。もしかしたら、今年もこのコースでハーフマラソンを走るかもしれませんね。"
" お金をかけているんです。 " - シャノン・バウアー（シニアビューティ・コマース・エディター
"Once I commit something, I try hard to stick with that and see through since that promised to myself. しかし、睡眠不足、厳しい一日（週、月...）が続くと、どんなにやる気のある人でも敗北感を味わうことになります。そんな時、私の銀行口座の出番です。お金がかかっているのであれば、私は（ほとんど）契約を破棄することはありません。だから、ワークアウトクラスを予約したり、レースに申し込んだり、軌道修正するためのトレーニングプランを購入したりするのです。朝7時からのクラスのキャンセル料15ドルや、参加費とトレーニングプランに費やした100ドルや43ドルは、毎回、私のお尻をベッドから出して準備することを保証する。通常、1週間ほどすると、新鮮なルーチンに興奮し、再びやる気が出てきますが、費やしたお金は、最初の後押しとなり、もし必要なときに思い出させてくれる役割を果たします。
" 責任を持たせてくれるクラブに入りました。 " - クリスティ・カルチャ（ニュース編集者
この1年間、私はほぼ毎週月曜日の夜に、地元のランクラブに通っています。ハーフマラソンのためのトレーニングとして始めたことが、レースが終わった後もずっと走り続けるモチベーションになっています。時間と場所を決めて仲間と一緒に走ることは、オフィスでの仕事に復帰し、それまでのパンデミック的な運動習慣が崩れた時期にも、私のフィットネス目標を維持するのに役立っています。クラブとのミーティングは週に1回だけですが、月曜日の夜、仲間のランナーについていけるだけのランニング・コンディションを維持する必要があるとわかっているので、1週間を通して自分自身でランニングやクロストレーニングをするモチベーションにもなっています "
" 私はエネルギーを高めることに重点を置いています。 「アリッサ・スパラシノ（エディトリアル・ディレクター
" 私がモチベーションを維持するために使っているツールは、具体的なものというよりは、習慣のようなものです。それは、朝、何かをする前に運動するという選択から決して揺らぐことなく、また、任意のボックスをチェックするために一日の後半に無理に運動することもないのです。つまり、気持ちのいいエネルギー、エンドルフィン、そして「私は何でもできるくらい強いんだ」という雰囲気を味わいたいなら、午前中にそのための時間を作らなければならないと、毎日（あるいは毎晩）考えているのです。ほとんどの朝、私は体を動かすことに興奮して起床しますが、もっと眠りたいときは、代わりに充電することに罪悪感は感じません。明日があるのだから。
" スケジュール通りに行動することに挑戦しています。 " - クリスティーナ・オエラー（ビューティ・コマース編集部
" ToDoリストでやることが決まっているときは、1時間ごとのスケジュールを立てて、それぞれのタスクにかかる時間を予測します。そうすることで、スケジュール通りにやりたい、やり遂げたいと思うようになるんです。もし、全部できなかったとしても、あまり自分を責めないようにします。自分を責めるほど、今後のモチベーションが下がってしまうからです。 "
" 未来の私を思い浮かべながら、彼女のためにやるんです。 " - クリステン・ガイル（シニア・フィットネス・エディター
"朝6時の目覚まし時計に従うには、世の中に十分な自己啓発がない日もあるんだ。そんな時、私は未来を見始めるのです。私は占い師ではありませんが（典型的なA型乙女座）、これからの人生をいかに自分らしく過ごすかについて考え始めています。今、運動（特にモビリティと筋力トレーニング）をすることで、より快適で、痛みのない生活を送ることができるのです。また、長期的なビジョンがうまくいかなくても、短期的には、ワークアウトを先延ばしにするよりも、時間を作ってやった方が、よりハッピーでエネルギッシュな気分になれると思うんです。いずれにせよ、私は常に将来の健康と幸福を念頭に置いているのです。 "
" I ' ve found a hobby that keep me active. " - メーガン・フォーク（編集長代理
" 今年に入ってから、生活の乱れのせいで、難易度の高いトレーニングに取り組む意欲や気力があまり湧かず、フィットネスの面で楽をすることに「罪悪感」を感じそうになっていました。このようなネガティブな考えに立ち向かうため、私は厳しい「運動」ではなく、「動き」を増やす方法に焦点を当ててきました。週末には、地元の花粉媒介植物園でボランティアをして雑草を取り除き、自生する植物を育てたり、毎日夕暮れ時に散歩をしたりと、楽しみな活動をしています。HIITトレーニングや長時間の有酸素運動は以前ほど頻繁にはできませんが、このシンプルな発想の転換が、私の精神的な幸福感を高め、活動的であり続けようという意欲を高めてくれています」。
" 自分が心から楽しめるトレーニングにこだわっています。 " - レニー・チェリー（アソシエイト・エディター
"私はこれまで、学校のスポーツに参加しながら、絶対に嫌だと思うトレーニングをしてきました（陸上競技の練習中のファートレックなど）。その時は、自分がやっていることを楽しむというより、チームへの責任感が動機でした。今、私は自分のためだけにトレーニングをしていますが、自分が好きなトレーニングを続けることが重要であることに気づきました。つまり、毎朝起きて、オベのビデオを流したり、アパートのジムで筋力トレーニングをしたり、でも、ランニングで苦しむことはありません。いつもやっているトレーニングが面白くないときは、ワークアウトクラスに行き、エネルギーに満ちたグループフィットネスの環境からやる気を引き出そうと思っています。このように、運動とポジティブな関係を築くことは、長期的に活動を続けるために重要なことなのです」。
