今シーズンも新年の抱負の上位に「より良い体型になること」が入っていましたか？そんなあなたにぴったりのワークアウトをご紹介します。カリフォルニア州パサデナのブレイクスルー・フィットネス・スタジオのミシェルとフィル・ドゾイスが考案したこの8週間プログラムは、エクササイズを習慣化するための重要な要素を満載しています。簡単にできる動きで、不安な気持ちを解消し、ワークアウトを成功に導きます。すぐに結果が出るので、何度も通うことができます。4週間後、体と心の準備が整ったところで、今まで行ってきたエクササイズをより難しいバリエーションに変更します。飽きずに続けることで、より引き締まった体型になり、よりエネルギッシュな気分になります。飽きずに続けることで、より引き締まった体型になり、よりエネルギッシュになります。たった8週間で、あなたの身体と心は、運動が与えてくれる感覚を切望するようになり、ずっと続けたいと思うようになるはずです。
調子に乗って攻撃する計画
効果 このプログラムでは、筋力、バランス、柔軟性の基礎をしっかりと身につけることができます。フェーズIのマシンを使った筋力トレーニングは、正しいフォームを身につけ、より多くの重量を素早く持ち上げられるようにすることで、短期間で結果を出すことを可能にします。フェーズIIでは、バランス、コーディネーション、集中力を必要とするトレーニングにチャレンジします。バランスとストレッチのエクササイズは、筋肉が協調して働くようにトレーニングし、怪我の予防に役立つので、新しいエクササイズのストリークが衰えることはありません。
スケジュール 最初の4週間は、フェーズIの動きを週3回行います。その後、フェーズⅡの動きを週3回、次の4週間行います。
ウォームアップ ウォーキングやサイクリングなど、心拍数が上がるような運動を5～10分ほど行い、トレーニングを開始します。
クールダウン 簡単にできるように、トレーニングの一部として重要なストレッチを取り入れました。「バランス＆ストレッチワークアウトチャート」に従って、ストレッチを行います。
有酸素運動 週に3～5回、30～45分の有酸素運動を少しずつ積み重ねていくのがよいでしょう。大変そうですか？それなら、もっと小さな単位に分割してみましょう。例えば、バスまで10分、昼食まで10分、食後10分のウォーキングで合計30分です。そのうち、20分、30分、45分と続けていけるようになります。日常的な活動を記録する。掃除機がけ、犬の散歩、雪かき、自然散策、ダンス、ガーデニング、インラインスケートなど、さまざまな可能性がありますが、すべてカウントします。心拍数を上げ、主要な筋肉を動かしていれば、かなりのカロリーを消費し、健康な体を手に入れることができます。
