これまでの人生において、運動は常にダイエットのための手段であり、それ以上のものではなかったかもしれません。考えてみてください。あなたのお母さんは、「エリプティカルに乗って、朝食で食べたカロリーを消費しなさい」とよく言っていたかもしれません。あるいは、高校の保健の先生が、BMIを低く保つための方法としてランニングを勧めたかもしれません。
そして、その思想は、ダイエット文化や社会的な脂肪恐怖症の影響もあって、年を重ねるごとに定着していくことが多いと、ナッシュビルの非ダイエット、HAES準拠、ACE認定のパーソナルトレーナー、バーブ・プザノヴォヴァ（C.P.T）は言う。「運動はエネルギーを消費するための手段であることは事実ですが、それは体を動かすための大きな理由にはならないと言えるでしょう」と彼女は言います。"カロリーを消費するだけでなく、動くことで得られるものはたくさんあるのです。"
問題点：他の要因とともに、カロリーを消費すること、そしてより小さな体で生活する可能性があることが運動の重要な利点であると信じていることが、運動との不健康な関係を助長します。そして最終的に、こうした運動へのアプローチは、心身の健康に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
しかし、運動との関係を修復することは可能です。ここでは、フィットネスの専門家が、あなたの関係が健康的でなくなるかもしれないサインを分類し、関係を回復するためにできるステップを紹介します。
運動との健康的な関係とはどのようなものか
運動との健全な関係は、友人やパートナーとの健全な関係と同じです。妥協、柔軟性、コミュニケーションの上に成り立っているのです」とPuzanovovaは言います。「パートナーに耳を傾けるように、自分の体に耳を傾け、それに応えるのです」と彼女は説明します。"持続可能で、適応性があり、信頼と尊敬に基づくものです。" 例えば、大きな障害（例えばパンデミック）によって、いつものフィットネスを続けることができなくなったとき、あなたは一息ついて、自分の体と心の状態を確認し、自分のニーズと目標を再確認し、必要に応じてプログラムを調整することができます-そのことについて不安やパニックを感じることはありません、とPuzanovovaは言います。
逆に、運動と不健康な関係にある人は、厳格で融通が利かないかもしれません。病気や怪我、疲れで機能しないときでも、休養日を取ろうとしないかもしれません。病気や怪我、疲れがたまっているときでも、休息日を取ろうとせず、無理をしてしまうこともあります。「そのため、そのルーティンを調整したり、修正したりする必要がある日があると、突然、恥のスパイラルに陥ってしまうのです」と彼女は付け加えます。「そして、ワークアウトをサボると、それについて本当に罪悪感を感じるようになるのです。
同様に、あなたは自分のルーチンに関して、オール・オア・ナッシングの考え方を持っているかもしれません。60分のサーキットトレーニングを何の調整もせずに力強くやり遂げるか、まったく運動しないかです。"多くの人々は、持続可能な運動の練習に固執するために超規律的である必要があると思う "と彼女は言う。"しかし、実際には、あなたがする必要があるのは、自分の体に耳を傾けることです、特にあなたが病気や疲れているとき - その場合、運動は逆効果になります。" その逆もまた然りです。もし、あなたが運動に対して深い忌避感を抱いていて、何らかの運動をしようと考えただけでも不安になるのであれば、それは運動との関係を改善できるサインだとプザノヴォワは付け加えます。
しかし、運動とあなたの関係は、真空の中に存在するわけではありません。「食事と運動との関係は密接に関係しています」とロドリゲスは言います。「ダイエット文化は、運動に対する私たちの認識に影響を与え、運動と恥や罪悪感の感情を結びつけるよう人々に教え込んだと思います。そのため、運動との不健康な関係は、消費カロリーや運動中に消費するカロリーにこだわることとも関連している可能性があると彼女は言います。この関連性は、研究でも裏付けられています。Journal of Eating Disorders誌の2018年の研究によると、神経性食欲不振症の人は、一般的に強迫的な運動（極端に追い込まれて柔軟性のない運動パターンを持ち、その悪影響に気づいても運動をやめることができない）をしています。
運動との不健康な関係がもたらす影響
ロドリゲス氏は、「短期的には、運動との関係が希薄になると、常に罪悪感（例えば、ワークアウトをする時間がなかったり、数日前にしたような重いものを持ち上げることができなかったりする）をかき立てることになります」と言います。そのようなオール・オア・ナッシングの考え方のせいで、例えば仕事のスケジュールの変更や休暇のために、いつものハードコアなジムでのルーチンを休んでいる場合、どんな形の動きも取り入れるのに苦労するかもしれません。また、ジムで常に自分を限界まで追い込むことで、精神的にも肉体的にも疲弊してしまい、社会的な外出や日常の用事など、生活の他の活動にも身が入らないかもしれないとロドリゲス氏は言います。
ロドリゲス氏は、運動に対する柔軟性のないアプローチ、特に休養日を十分にとらなかったり、必要に応じて運動量を減らしたりすることは、長期的には怪我につながる可能性があると指摘します。オーバートレーニング症候群（トレーニングと回復のバランスが長期的に崩れている状態）も、その可能性があります。"一度に何週間も何ヶ月も運動しすぎると、体をオーバートレーニング症候群の危険にさらすことになります "と、筋力とコンディショニングの専門家でTraining2xlの創設者のAlena Luciani, M.S., C.S.C.S. は以前Shapeに語っています。"...もしあなたが、前のワークアウト(s)のダメージから体が再生するのを、[休息日をスキップするなどして]継続的に邪魔するなら、あなたの体を慢性ストレスの場所に持っていくことになります。" その結果、運動による筋肉へのダメージが大きくなり、気分が乱れ、より早く疲労してしまうかもしれません。International Journal of Sports Physiology and Performanceに掲載された研究によると、あなたのパフォーマンスも低下する可能性があります。
最終的には、運動することが嫌になってしまうかもしれません。「運動が心身に与える悪影響のせいで、もう二度と運動したくないと思うようになるかもしれません」と、ロドリゲス氏は付け加えます。運動不足は、心臓病や2型糖尿病、不安やうつ病のリスク上昇につながるという研究結果もあります。
運動との関係を癒す方法
もし、運動との関係が少しでも癒されそうな気配を感じたら、専門家が認めたこれらの戦術をいくつか（あるいはすべて）実行に移すとよいかもしれません。
ワークアウトの目標を見直す
もし、あなたが恥のスパイラルに陥っていたり、運動するかしないかを決めることが激しい感情的な経験になっていると感じたら、目標を見直したほうがいいかもしれません。長期的な目標（200ポンドのバーベルを使ったバックスクワットやマラソンなど）を設定するのではなく、短期的な目標に焦点を当てるとよいでしょう、と彼女は言います。自分に問いかけてみましょう。「今、この瞬間、このワークアウトの直後、あるいは今日の夜、私は何を感じたいのだろうか？そうすることで、運動が苦手な方にとっては、予定した活動がより身近なものに感じられるかもしれませんし、普段から110％の力で自分を追い込んでいる方にとっては、メイク・オア・ブレイクな体験にならないかもしれません。
"私はまた、いくつかの他の短期的な報酬や理由（より良い気分、より良い睡眠、友人に会う）を（運動する）考えることをお勧めします "とPuzanovovaは言います。長期的で持続可能な運動との関係を築くには、直感に反するように聞こえますが、...感情的につながる理由を見つけ、「よし、これが私が今ここにいる理由だ、今ここでその効果を感じられる」と感じられるようにしたいのです」。
多くの場合、人は意志が弱くて運動を継続できないと思っていますが、多くの場合、それは自分の価値観や自分にとって最も重要なものと結びついていないからです。自分の優先順位とつながり、それに沿った活動を選択することに抵抗がないこと、それが健康的で持続可能な運動との関係のために最も重要なことだと思います。
ゆっくりする時間を確保する
休息は弱者のもので、ワークアウトの1秒1秒を最大限に活用しなければならない、という染み付いた考えを振り払うのは簡単ではありません。しかし、小さなステップで動きの練習をスローダウンさせることは、良い出発点になるとプザノヴォワは言います。週に1日、または次の活動のある瞬間に、意図的にスローダウンしてみましょう。例えば、汗をかくヴィンヤサクラスの最後にサバサナをするのが普通なら、次のヨガの練習でサバサナを試してみて、セッションごとにサバサナにかける時間を徐々に増やしていくことを提案します。私は、休息がどの程度までなら問題ないかの境界線をほんの少し押し広げ、自分の快適ゾーンから抜け出して、『あのね、いつもの動くペースにもう少し緩急をつけよう』と言うことをお勧めします」とPuzanovovaは言います。
運動」から「動き」に視点を移し、「喜び」をプラスする
運動という言葉には否定的な意味合いがあり、何をもって運動とするかということにとらわれがちだとプザノヴァは言います。しかし、エクササイズをムーブメントと言い換えることで、アクティブになることをより包括的で身近なものに感じることができます。"'''''''''''''''''''''''"'''''''"''' これを考えてください。もし、自分が芸術的でないと思うなら、ピカソの傑作を描こうとするよりも、ハートの落書きをしたほうが、ずっと親しみやすく、楽しいと感じるでしょう」と、プザノヴォは付け加えます。
たとえ考え方が変わっても、運動は我慢できる程度にしか感じられないかもしれません。そんなときは、自分の好きな活動に楽しさをプラスする方法を探してみましょう、とPuzanovovaは言います。例えば、散歩をしながら、お気に入りのポッドキャストを聴いたり、犬や友人を連れてきたり、途中でコーヒーショップに立ち寄ったりするのもいいかもしれません。
5分間ガイドを使う
予定した運動ができるかどうか不安なときは、「5分間の運動はどんな感じだろう」と自分に問いかけてみてください。もし、それが可能だと思えば、5分間、好きなアクティビティに没頭してみましょう。5分間が過ぎたら、自分自身をチェックしてみましょう。体や筋肉はどんな感じですか？体や筋肉はどう感じているか、どんなことを考えているか。そして、このまま動き続けたいのか、それともそこで止めたいのか、自分に問いかけてみてください。 "earning your yes,"と彼女は言います。
サポート力のあるコミュニティに身を置く
ダイエット文化の物語を捨て、運動を減量のための戦術ではなく、セルフケアの実践として捉え直すには、ソーシャルメディアのフィードを切り替えてみましょう。「自分のフィードに誰を表示し、誰に耳を傾けるかは、自分で決めることができます」とロドリゲス氏は言います。"だから、あなたが動きについて作りたい視点と一致する価値観を持つ、あなたのニッチを（オンラインで）見つけてください。" 例えば、運動との関係を癒すために活動している人たちから学ぶために、インスタグラムでノンダイエット、ボディニュートラル、ボディポジティブ、Health at Every Sizeのコミュニティを検索してみるといいと、彼女は言います。それと同じくらい重要なのは、あなたの旅に役立っていない、あなたの進歩を妨げている人たちのフォローを外すことだと、彼女は付け加えます。結局のところ、「細くても引き締まった、あるいは筋肉質な」女性の体を描いた「フィットスピレーション」画像に触れることは、女性の体の不満や強迫的な運動と関連があることが、研究によって明らかになっています。
プロと一緒に仕事をすることを恐れないでください。
メンタルヘルスの専門家に相談し、運動との関係を修復するためのゲームプランを考えることは、決して恥ずかしいことではありません。もしあなたが、過酷なトレーニングに取り組むために休息日を常に避けている、ワークアウトを優先するために社会的な状況を頻繁にスキップしている、または運動全般を深く避けていることに気づいたなら、専門家と働くことを検討したほうがよいでしょう、とPuzanovova氏は言います。「ロドリゲス氏は、「私は、根本的な要因に対処するために、トラウマや痛みに詳しいカウンセラーと一緒に仕事をすることをお勧めしたいです。「身体だけでなく、心理や社会生活、そしてそれらが運動との関係にどのような影響を与えるかを見るわけです。
自分の運動への取り組みが十分に健康的だと思っていても、ダイエットではない、HAESに沿った取り組みや
