ハーフマラソンに挑戦することに抵抗がある人は少なくないでしょう。13.1マイルのレースでは、定期的なランニングと筋力トレーニング、さらにハーフマラソンに必要な装備や燃料補給の方法などを正確に把握する必要があるからです。
しかし、10週間という期間は、ハーフマラソンのトレーニングに十分な時間であり、適切なトレーニングプランを手にすることができます。ここでは、ハーフマラソンのトレーニングについて詳しく説明し、RRCA認定ランニングコーチ、NASM認定パーソナルトレーナー、認定ファンクショナルストレングスコーチであるKayla Jeter, C.P.T. が開発した10週間のハーフマラソントレーニングプランをダウンロードして、レース当日に向けて準備することができるようにします。
この10週間のハーフマラソントレーニングプランを使うべき人は？
全くの初心者は12週間のハーフマラソントレーニングプランに従うべきですが、この10週間のハーフマラソントレーニングプランは、少し経験のあるランナーに適していると、 Jeterは言います。"あなたは3マイルを快適に、止まらずに走ることができるはずです "と彼女はアドバイスしています。"あなたはまた、5キロを走った経験があるかもしれませんし、以前に小さなレースをしたことがあるかもしれません。" そして、今回が初めてのハーフマラソンという方には、この10週間のトレーニングプランがぴったりです。
あなたの脚はすでに一度に数マイルを走ることに慣れているので、トレーニング中の「ロングラン」は4マイルから始まり、ハーフマラソントレーニングプランの7週目には12マイルに達し、レース当日までのテーパリングの時間を十分に確保することができます。(テーパリングとは、レーストレーニング中に、レース当日に向けて脚を完全に回復させるために、走行距離を減らす期間のことです）。
また、この10週間のハーフマラソントレーニングプランでは、イージーランは距離（例：3マイル）ではなく、時間（例：25～30分）で決められていることに気づきます。これは、ジーターが、特定の走行距離を目指す（あるいはできるだけ早く走り終える）のではなく、足で過ごす時間を増やすことに集中してほしいと考えているからです。 足で過ごす時間は、ランナーの力をつけるためにとても重要です。息切れしない程度に、会話できるペースを目指しましょう。
10週間ハーフマラソントレーニングプラン
ゴールへの旅を始める準備はできていますか？初心者のための10週間のハーフマラソントレーニングプランは以下からご覧ください。
