運動後に感じる強い痛みは、朝起きて運動する時間を作ったこと、そして自分を追い込んだことを思い出させるものです。しかし、翌日もまだ痛みが残っている場合、痛みを感じながら運動したほうがいいのでしょうか？
新しい運動や激しい運動をした後に痛みが出るのはまったく自然なことですが、体が休息を必要としているサインを無視すると、「No Pain, No Gain」という考え方が深刻な結果をもたらすことがあります。ニューヨーク大学ランゴンメディカルセンターの整形外科助教授でスポーツ医学博士のカーク・キャンベルは、「ジムでのトレーニングは重要ですが、トレーニングの合間に体を回復させる時間を十分に取ることも同じくらい重要です」と述べています。
しかし、筋肉を休ませる時間を十分にとらないのは危険だと、マウントサイナイ医科大学アイカーン校の整形外科部長であるリーサ・ガラッツ医学博士は説明します。あなたが経験している痛みは、実際には筋肉の微細な損傷によるものなので、筋肉が再び最適な能力で働く前に回復する必要があります。回復する時間がない疲れた筋肉は、深刻な筋断裂や過剰な組織損傷を起こしやすいと、彼女は説明します。
しかし、（一部の）筋肉痛は良いこともあると、レディー・ガガ、ミーガン・フォックス、ハル・ベリーなどのセレブのトレーナーであるハーレイ・パステルナック（MSc.）は言います。激しいワークアウトの24～48時間後に感じるあの火照りは、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ばれ、場合によっては、それで痛みを感じるならワークアウトを続けてもいいのだそうです。
"The idea behind resistance training is that you basically tearing something and creating a microtrauma in muscle, " says Pasternak. "When the muscle recover, it's going to recover stronger and dense than before."
ただ、あなたが苦しんでいるのはDOMSであり、怪我ではないことを確認してください。「見分ける良い方法は、痛みが両側であるかどうかです」とPasternakは言います。両肩を鍛えたのに片方の肩がとても痛いというのは、怪我をしている可能性があります。筋肉、靭帯、腱に通常の痛みを感じる場合は、DOMSの可能性が高いので、そのあたりでトレーニングを続けることができるとPasternakは言います。腕と肩の場合は、大腿四頭筋、腹筋、大臀筋を鍛え、数日後に上半身に戻せばよい。
DOMSの痛みを感じないようにするには、エクササイズをゆっくり始めることだと、Pasternakは提案します。「筋肉が新しいワークアウトプランに適応するように、抵抗力を徐々に上げていく」。(そして、回復を助ける10の食事をメニューに加えましょう）。
しかし、痛いときにトレーニングすべきなのか？それとも、痛くて運動できないのでしょうか？そんな疑問や質問にお答えします。
痛みがあるときは運動したほうがいい？
その答えは、「ノー」です。
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