鼻水やくしゃみなど、風邪のような症状が続くと、「このまま運動を続けていていいのだろうか」と不安になりますよね。一日中ソファでくつろいだ後、少し体を動かすと元気が出ますが、病気の時に運動するのは本当に医師の指示通りなのでしょうか？
ここでは、運動生理学者がその疑問に答えます。さらに、病気中に運動することを決めた場合、どのように安全に過ごし、適切に回復させるかについても解説しています。
病気のときこそ運動すべき？
病気中に運動をすることをうずうずしている場合は、良い知らせがあります。一般的な人の場合、鼻水、頭痛、鼻づまり、またはくしゃみなど、首の上に発生する症状を経験している場合は、病気の間に運動することは通常安全です、ヘザー A. ミルトン、M.S., R.C.E.P., C.S.C.S., NYU Langone Health のスポーツ パフォーマンス Center. のボード認定臨床運動生理学者は述べています。
実際、病気のときに運動すると、かえって気分がよくなることがある、とミルトンは言う。運動すると、体内でホルモンや神経伝達物質のエピネフリンやノルエピネフリンが分泌され、心拍数や収縮力（心臓の収縮力）が高まり、呼吸数が上昇すると彼女は説明する。クリーブランド・クリニックによると、筋肉はより多くの血流と酸素を受け取り、気道はより多くの酸素を取り込むために開かれる。そして、この流動的な動きは、単純にあなたをより快活な気分にさせるとミルトンは言います。運動はまた、あなたの気分を高めることができる神経伝達物質とホルモンであるドーパミンのヒットを与えるでしょう、それはあなたが一日中ベッドでくしゃみした後に必要とすることができます、と彼女は言います。
つまり、あなたのワークアウトをスキップしたい場合 ' 胸の混雑やハッキング咳、メイヨー クリニックによると経験しています。熱を扱っている場合は、親指の同じルールが適用されます、ミルトンを言います。ICYDK、感染症に対処しているとき、あなたの体は、有害なウイルスや細菌を殺すために試みで一時的にあなたの温度を上昇させることができる、医学の国立図書館によると. 「熱がある場合は、一時的に免疫力が低下している」と、ミルトンは付け加えます。「そして、運動後、免疫力が低下するまでの時間は、非常に短いのです。 この二重の免疫低下により、他の病気にもかかりやすくなるので、家にいるのが一番です」と彼女は説明する。(ただし、運動は時間とともに免疫力を向上させるので、この一時的な免疫力低下は、運動を完全にサボる理由にはならないと、彼女は付け加えています)。
病気中に安全に運動する方法 - 適切に回復するために
たとえ症状が首から上に出ていて、病気中でも運動ができるほど元気であったとしても、非常に過酷な運動には取り組まない方がよいでしょう。その代わり、いつもより少し疲労を感じるかもしれないので、簡単にできる低～中強度の運動（軽いジョギング、基本的な筋力トレーニング、ヨガの練習など）にとどめましょう。さらに、運動強度が高ければ高いほど、その後、一時的に免疫力が低下し、別の病気にかかる可能性が高くなると、ミルトンは述べています。
また、普段の生活習慣から逸脱することは避けたいところです。"あなたがそれを行うことに慣れている場合は、ゆっくりと、着実に、1時間のワークアウトを行うことができますが、これは間違いなく、あなたのいつもの外に何かをしようとする時間ではありません "と彼女は付け加えます。と彼女は付け加えます。パワーリフティングのトレーニングやトレッドミルを使った激しい運動は、病気が治るまで控えてください。
もし、ふらつきや息切れ、吐き気、心臓の鼓動が激しくなったら、それは運動を中止する合図だとミルトンは言います。トレーニング中も、トレーニング後も、水分補給を忘れないようにしましょう。"それは常にあなたが病気のときに水分の摂取量を増やすことをお勧めします "とミルトンは言います。「あなたの免疫システムが感染と戦っているとき、あなたは代謝（エネルギーを変換または使用する体内の物理的および化学的プロセス）を使用している、あなたは水を利用する "と彼女は説明します。
このような水分の使用と、運動中の汗で失われる水分が重なり、水分補給は特に重要です。必要な水分量は、感染症や体重、その他の要因によって個人差があるとミルトンは言います。一般的には、Shapeが以前報じたように、汗を1ポンドかくごとに16オンスの水分を追加で摂取する必要があります。
かどうか ' 鼻水風邪に苦しんでいるまたはあなた ' 単に天気の下で感じている、睡眠を優先する必要があります、ミルトンを言います。疾病管理予防センターによると、一晩4時間の睡眠をとるだけで、ウイルスに感染した細胞や腫瘍細胞を殺すことができる免疫細胞の一種であるナチュラルキラー細胞の活性が著しく低下し、ウイルス感染のリスクが高まる可能性があるという。そして、睡眠不足は、反応時間、最大下筋力、持久力などのフィットネスパフォーマンスの要素にも悪影響を及ぼすことが、研究により明らかになっています。「睡眠は常に見過ごされていますが、病気であっても健康であっても、回復には不可欠です」と、ミルトンは付け加えます。
病気中にワークアウトは、物理的に安全かもしれませんが、精神的に感じていない場合は、トレーニングに自分自身を強制するべきではありません ' t は。ダンベルやランニングスニーカーは、完全に健康な自分に戻ってからにしましょう。
