まだ一緒に家族を作る相手と出会っていない人も、子育てをする前に達成したい大きな目標がある人も、妊活への投資に惹かれているのではないでしょうか。もしそうなら、それはあなた一人ではないでしょう。卵子や胚を凍結するプロセスは、過去10年間で急増しています。生殖補助医療協会によると、2020年の最新の統計では、米国における卵子凍結サイクルの総数は、2009年以降104％以上増加したことが示されています。
卵子や胚を保存しておくことは、未来の自分に贈る最高のプレゼントになる可能性があると思います。しかし、そのプロセスは、あなたの身体、心、そして精神にとって過酷なものである可能性があります。
"卵子凍結は、肉体的な旅と同じくらい、精神的、感情的な旅です。"と、サンフランシスコに拠点を置くKindbodyの産婦人科医、Jasmine Pedroso, M.D., FACOGは言う。"運動がストレスレベルのコントロールに大きな役割を果たすのであれば、継続することが大切です。"
しかし、卵子凍結サイクル中の過労のリスクを考えると、修正は必須であるとペドロソ博士は言います。しかし、安全な運動とはどのようなものか、また、不妊治療中の健康維持に役立つ運動とはどのようなものかを正確に判断するのは難しいことです。ここでは、ペドロソ博士と他の専門家が、卵子や胚の凍結サイクル中に安全に運動する方法について明確に説明します。
卵子凍結サイクルで起こること
卵子や胚（受精卵）の凍結体験で期待できることを簡単に説明します。年齢、月経周期、希望する時期、その他の要因によって異なりますが、生理が来た時か、避妊薬を服用した後に開始されます。その後、10～14日間、毎晩、薬を注射します。具体的にどのような薬が処方されるかは個人の体質によって異なりますが、通常は卵胞刺激ホルモン（参考：卵胞とは卵巣の中にある小さな袋のことで、液体で満たされ発育中の卵子が入っています）が含まれます。この注射は、卵巣が複数の成熟した卵子を作るように誘導します（通常、月に1度、周期の14日目頃に起こる排卵では1個の卵子が放出されるのに対し）。また、薬には拮抗薬も含まれ、あなたの体が早期に排卵し、予定された採卵の前に卵子が放出されるのを防ぎます。
卵胞が直径12～19mm程度に成長したら、ヒト絨毛性ゴナドトロピンの「トリガー注射」を行い、卵子の成熟を促すプロセスを開始させます。その後、膣内に超音波プローブを挿入して発育中の卵子を確認し、吸引装置で取り出す採卵を行います。採卵当日は、卵の殻の中に極体と呼ばれる小さな細胞が見えるかどうかを顕微鏡で確認することで、成熟した卵であることを確認します。最後に、精子提供者が決まっているかどうかによって、成熟した卵子を冷凍保存するか、受精（胚になる）させて後で冷凍保存します。
卵子凍結の身体的副作用がワークアウトに与える影響について
卵子凍結サイクルの間、非常に多くの要因が作用するため、薬や処置がワークアウトの能力にどのような影響を与えるのか疑問に思うかもしれません。ここでは、卵子凍結中に経験する可能性のある身体的な症状や副作用、そしてそれらが安全で快適なワークアウトの能力にどのような影響を与えるかを専門家が紹介します。
腹部の膨満感や圧迫感を感じるようになります。
不妊治療薬は、卵巣がイチゴのサイズから潜在的にグレープフルーツのサイズまで、プロセス中に成長しているどのように多くの卵胞に応じて膨張する原因となる、ジェシカRyniec、M.D、産婦人科、生殖内分泌学とボストンのCCRM不妊の専門家は説明する。 "卵巣サイズのこの増加で、膨満感と圧力 - [などは、満員の感じ]が増加します彼女は説明します。この副作用は、あなたがいつもより無気力に感じることができ、あなたのいつものワークアウトのルーチンを遅らせるようにうながす。
卵巣捻転の危険性があります。
卵子や胚の凍結サイクル中の運動方法についてアドバイスをする場合、医師は卵巣捻転のリスクを最も懸念しています。
"卵子凍結のプロセスを通じて卵巣が大きくなればなるほど、卵巣がねじれ、血液供給が絶たれやすくなります。"とペドロソ医師は説明します。"まれではありますが、これは激しい痛みを引き起こすだけでなく、卵巣機能を失う可能性のある緊急手術です。"
このため、あなたの医者は、卵凍結サイクル中に高負荷の運動をしないように助言されます。 "それは、それらがねじれのリスクを高めるため、任意の特別に激しい運動をしている人々のために一般的に推奨されません。彼女は、このアドバイスは、卵巣刺激を受けている間と、採卵後、卵巣が回復するまでの約10日間適用されると付け加えます。
卵子や胚の凍結中にワークアウトを修正する6つの方法
注射を始め、卵胞が成長し始めると、医療従事者はおそらく、低負荷の運動を続けるように勧めるでしょう。結局のところ、運動は血流を改善し、プロセスを通じて少し良い気分にさせるかもしれないとRyniec博士は言います。
留意すべき重要な点が1つあります。卵巣刺激により、脱水のリスクが高まると、CCRMニューヨークの生殖内分泌専門医であるSheeva Talebian医学博士は指摘する。だから、運動しているときは、必要以上に水分を補給し、電解質を増やすことを心がけてください。
ここでは、卵子や胚の凍結サイクル中に安全で有益な可能性のある運動方法について説明します。もちろん、新しい運動を始めたり、運動習慣を変更したりする前には、必ずかかりつけの医師に相談してください。
外を散歩してください。
散歩は、新鮮な空気を吸って気分転換になるだけでなく、卵子を凍結保存している人に最も推奨されるトレーニングの一つであることが、専門家の取材でわかりました。
ISSA認定のトレーナーであり、産前産後フィットネスのスペシャリストであるシャノン・デッカーは、地元のトレイルを歩いたり、目的地まで歩くだけで、用事があるときに運転するのと違うかもしれない、と言います。「でも、安全で、いつでもできて、肉体的にも精神的にも楽になりますよ」と彼女は言います。ウォーキング仲間に会ったり、友人に電話して話を聞いたり、ポッドキャストを聴いたりすることで、ウォーキングをより楽しくすることができます。
ルームランナーでインクラインウォーキングをする。
卵子凍結サイクルの間、HIITクラスに参加できず、有酸素運動が必要だと感じたら、トレッドミルで20～30分ほど傾斜歩行をすることをお勧めします。傾斜ウォーキングは健康的な血流をサポートし、卵子や胚の凍結プロセスの高められたストレスから上昇傾向にあるかもしれないストレスホルモンのコルチゾールの貯蔵を低下させると、出生前および出生後のトレーニングの専門家のケイティ・ブレアーは説明しています。"低負荷の心血管運動、傾斜ウォーキングなど、[あなたの薬] によって大幅に遅くすることができます消化を支援するためにも素晴らしいです "と彼女は言います。
さらに、低傾斜でもハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎの筋肉を活性化する、マギー Priore、NASM 認定パーソナル トレーナー、出生前と出生後のフィットネスの専門家は言います。"ちょうどバウンス（と衝撃）と実行を避けるために適度なペースを維持し、"彼女は注意してください。
泳ぎに行ってください。
もしプールがあれば、水泳をするのもいいでしょう。関節に負担がかからないだけでなく、30分泳ぐと約250キロカロリーも消費するそうです。
E-RYT500、ヨガ講師、Y7インストラクターのDarby McCulloughは、水泳の精神的な利点も考慮する必要があると言います。「水は、下腹と骨盤の内側に位置する仙骨チャクラと関連しており、生殖の健康と結びついています」と、彼女は説明します。「水泳は、卵子や胚の凍結サイクルの間に高まり、しばしば負担となるそのエネルギーを調整し、サポートする素晴らしい方法となり得るのです」。
ストレッチとフォームローリングをステップアップ。
ワークアウトとまではいかなくても、運動能力を高めるためのリカバリーを行うことは、フィットネスに欠かせません。卵子凍結をきっかけに、この部分に取り組んでみてはいかがでしょうか。プリオーレの不妊治療を受けているクライアントの多くは、セッションを穏やかなストレッチ、フォームローリングから始め、マッサージガンや筋膜リリーステクニックを使って、硬くなった筋膜をほぐし炎症を抑えることもあると彼女は指摘します。
どちらの方法も、血流を良くし、体を動かすのにとても良い方法です。
モディファイドポジションでより軽く持ち上げる。
曲げたり、跳んだり、ひねったりしない、座った状態や立った状態での筋力トレーニングは、ずっと安全です。
また、体調によっては、上腕三頭筋キックバック、上腕二頭筋カール、ショルダープレスなど、体をひねったり、体幹に負担をかけない上半身の動きに集中したほうがいいかもしれません、とプリオールは指摘します。注意してください。体幹に負担がかかると、卵巣のねじれを引き起こし、不妊治療中やその後の卵巣機能に影響を与える可能性があります。
リストラティブヨガをする。
「ヨガと呼吸法は、ストレスや緊張をため込む内分泌系やリンパ系だけでなく、ホルモンのバランスを整えるのにも最適です」とマッカローは言います。しかし、ヴィンヤサヨガと
代わりに、McCulloughは、あなたの柔軟性を強化することを意味する受動的なポーズで休むことを含む練習である陰ヨガのクラスを取ることを提案します。「陰ヨガやハタヨガのような、ゆっくりとした深い練習は、呼吸を整え、気分のバランスをとり、コルチゾールを減らすのにとても役立ちます」と彼女は指摘します。また、不快なポーズを取らされる心配がないよう、バリエーションに精通し、指導について気軽に話せるヨガの先生と組むことをお勧めします。
卵子凍結中の運動に関する主なポイント
最終的には、どの動作が必要なのか、そしてどの動作を後回しにするのがベストなのかを教えてくれる自分の体の声に耳を傾けるのがよいでしょう。 もしそれがストレスになるなら、もしあなたがあまりにも息切れしているなら、もしあなたが無理をしているように感じるなら、それはいけないことかもしれません。卵子や胚の凍結サイクルを経験することは、自分のコンフォートゾーンに留まるための時間であると、彼女は結論付けています。
もし、何らかの不快感を感じるようなことがあれば、日常生活を見直すか、一時中断した方がよいでしょう。もし、日常生活をどのように送ったらよいか迷った場合は、不妊治療中の最も安全な活動について、医師に相談するのが一番です」とリニエック医師はアドバイスしています。
もし、予想以上に日常生活をスローダウンさせる必要があることがわかったら、デッカーはタイムアウトをリフレームすることを勧めています。
