ジムのカーディオコーナーには数え切れないほどの器具があり、スタジオでは汗をかくようなフィットネスクラスが開かれています。CDCが成人の週1回の運動量として推奨している150分の中強度の身体活動を行うためのオプションはたくさんあります。心臓を刺激する有酸素運動は、気分を良くし、心臓を強くしてくれますが、他の運動より優れているものもあります。自宅で運動したいけど、スペースがない？縄跳びはいかがでしょう。アウトドアが好きで、たまには愛犬と一緒に運動したいですか？ホットガールウォークを試してみてください - 少し力強さを加えて。
有酸素運動の選択肢の中で、ローイングとランニングはOGの2つです。どちらも1週間の有酸素運動量を達成するのに役立ちますが、ランニングとボート漕ぎは、衝撃、鍛える筋肉群、怪我の注意点などの点で異なります。ここでは、専門家がランニングとボート漕ぎの利点と、どの有酸素運動オプションが自分にとって最適かを判断する方法について説明します。
ランニングのメリット
ランニングは、多くの人が行っている有酸素運動ですが、これには理由があります。「ランニングは、カロリー消費の大きい有酸素運動です」と、STRIDE FitnessのACE認定パーソナルトレーナー兼コーチであるエイプリル・ガトリンは説明します。"一貫して、この種の運動は、肺の容量を増加させながら、安静時心拍数とコレステロールを低下させることができます。" さらに良いことがあります。何時間も走り続けなくても、運動効果を得ることができるのです。Journal of the American College of Cardiology誌の研究によると、1日5～10分、時速6マイル以下（1マイル12分以下）のランニングは、あらゆる原因による死亡と心血管疾患のリスクを有意に低減することに関連することがわかりました。
それでもまだ十分でないのなら、ランニングを有酸素運動として選択する理由をさらに紹介しましょう。
下半身の筋肉と体幹を鍛える
ランニングは、坂道を繰り返す運動でも、低強度の定常的なジョギングでも、下半身を鍛えます。下半身には、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった大きな筋肉群があります。また、ランニング中は体幹も鍛えられるとガトリン氏は指摘します。Shapeが以前お伝えしたように、体幹はランニング中の体を安定させるのに役立つからです。走っているときは、片方の足からもう片方の足へ連続してステップを踏んでいるため、多くのバランスが必要であることを思い出してください。翻訳します。体幹は予想以上に鍛えられます。
利便性を提供する
ランニングの大きなメリットは？ランニングは、かさばる高価な器具を必要としない、手軽な有酸素運動なのです。シューズを履き、玄関を出れば、すぐに心拍数を上げることができます。ランニングは道具を必要としないため、費用対効果の高い有酸素運動といえます（ただし、ランニングシューズは走行距離に応じて年に数回交換する必要があり、専門家は300～600マイルごとに新しいシューズを購入することを勧めています）。また、有酸素運動は手軽であるため、出張や休暇などの理由で運動ができない場合でも、ランニングの習慣を維持しやすくなります。
屋外で安全にランニングできる地域に住んでいなくても、ほとんどすべての大型ジムにはトレッドミルがありますし、低予算のホテルのジムにもあります。このように、ランニングは有酸素運動のルーティンとして簡単に取り入れることができるのです。
骨を丈夫にする
ランニングは、足が地面から離れたり戻ったりする、衝撃の大きい運動です。この動きは関節に負担をかけますが、ランニングの高負荷な性質は、繰り返しの衝撃によって骨が強くなることも意味します。アトランタのRunning Strongの運動生理学者であるJanet Hamilton, C.S.C.S.が以前Shapeに語ったように、ランニングで一歩一歩歩くたびに、骨と軟骨にストレスを与え、それらがより強く跳ね返されるようになります。アトランタにあるRunning Strongの運動生理学者であるJan Hamilton氏（C.S.C.S.）がShapeに語ったところによると、時間が経つにつれ、骨密度が高まり、骨が骨折しにくくなります。研究結果もこれを裏付けています。Medicine & Science in Sports & Exerciseジャーナルに掲載された研究では、ランナーはウォーカーと比較して、変形性膝関節症（「消耗性」関節炎としても知られている）にかかる可能性が半分であることがわかりました。
ローイングで得られる効果
かつてローイングは、主にアスリートが使う有酸素運動のトレーニングと考えられていましたが、現在はローイングマシンのおかげで、多くのジムやフィットネススタジオ、家庭で定番のトレーニングとなっています。実際、室内でローイングをする人の数は、2014年から20％近くも増えているそうです。ここでは、ローイングが効果的な有酸素運動と言われる理由を紹介します。
関節を保護し、衝撃を与えない
「ローイングの最大の利点は、関節に負担をかけずに心肺機能を鍛えられることです」と、NASM認定パーソナルトレーナーでローハウスのコーチでもあるJosh Honore氏は言います。ローイングは座って行う運動で、体重をかけないので、関節に負担がかからないと彼は付け加えます。"その低負荷の性質は、関節の懸念に対処したり、怪我から回復するために（ローイング）素晴らしいです。" もちろん、新しい形の運動は、特に怪我のリハビリ中の場合は、始める前に必ず医師に明確に伝えてください。
全身を鍛えることができる
ローイングは低負荷ですが、それでも効果的なワークアウトを行うことができます。「ローイングは体のほぼすべての筋肉を鍛えます」とオノレは指摘します。その一例です。英国スポーツ研究所の研究によると、ローイングは86パーセントの筋肉を使うことが分かっています。
心肺機能を高めるだけでなく、ダンパーによる抵抗とローワーが要求する出力は、体のほぼすべての筋肉を整えるのに役立ちます」とオノレは付け加えます。簡単に思い出してください。ダンパーとは、漕ぎ手の車輪の横にあるレバーのことで、空気の流れを制御し、抵抗を変えることができる。ですから、有酸素運動中にできるだけ多くの筋肉を鍛えることを目的とするならば、ランニングよりもローイング（特にダンパーによる抵抗を加えたもの）の方がよいでしょう。
姿勢の改善
ACSM認定パーソナルトレーナーのジョセフ・イルストリシモが以前Shapeに語ったところによると、ローイングは約60％の脚、30％のコア、10％の腕である。「コアの活性化も大量にあります。コアはずっと働いているはずなので、その腹筋を動的に動かす方法を学ぶべきで、（コア）全体に火傷を感じるはず」と彼は付け加える。さらに、「ローイングは後鎖の筋肉を強化することができ、座りすぎの影響を元に戻すことができます」とオノレは言います。
思い出してください。後鎖とは、体の裏側にある筋肉群（ハムストリングス、大臀筋、腰、肩、体幹など）を指します。後鎖が弱いと、背中の筋肉が肩甲骨を後ろに引く力が弱いため、猫背になりやすく、背筋を伸ばすことができません。一方、後鎖が強いと、「テックネック」の弊害を打ち消すことができ、ローイングは姿勢を良くするのに最適なエクササイズの1つです。
ランニングとローイングをどう選ぶか
ランニングとローイングは、どちらも心拍数を上げるのに効果的で、トレーナーも認めている方法なので、どちらが悪いということはありません。ランニングとローイングは、どちらもトレーナーが認める心拍数を上げる効果的な方法なので、一概にどちらが悪いということはありません。
例えば、慢性的な足や膝の痛みがある人はランニングを、腰痛がある人はボート漕ぎを避けた方が良いでしょう。新しい運動を始める前に必ず医師に相談し、有酸素運動が許可されていることを確認してください。
また、アクセスに問題があるかどうかも考慮することができます。もしあなたが、有酸素運動専用のセクションがある大型ジムに所属しているなら、トレッドミルもローワーも利用できる可能性が高いでしょう（ただし、質の高いローワーはトレッドミルに比べてジムではまだはるかに少ない、とオノレは指摘しています）。一方、自宅でのワークアウトが好きで、カーディオマシンを置くスペースがない場合は、屋外でランニングするのがお勧めのカーディオかもしれません。
最後に、あなたがより楽しめる有酸素運動の選択肢を選んでください。朝日を浴びながら歩くのが好きなら、有酸素運動はランニングで十分です。一貫性が重要なので、好きな運動は続けられる可能性が高いです」とオノレは言う。
まだ迷っているのですか？ランニングとボート漕ぎの主な違いをいくつかご紹介しますので、有酸素運動を選ぶ際の参考にしてください。
ローイングとランニングの比較。ケガの回復
ここでの驚きはありませんが、ローイング'低インパクトの焦点は、それが怪我から回復している人のための関節に優しい有酸素運動の選択肢になります。 "ランニングやローイングが最適であるかを決定するための素晴らしいガイドラインは、常に痛みやインピンジメントの原因となり得る整形外科的問題を引き起こす任意の過去の怪我を見てください、" ガトリン注釈。例えば、誰かが股関節置換術を受けた場合、素晴らしいオプションはローイングになります。ローイングは、痛みのある関節にさらに負担をかけることなく、強度と持久力を構築する方法であるため（ただ、最初にあなたの医者からゴーサインを得る）、膝の痛みを持つ人にとっても魅力的ではないでしょうか？
ローイングとランニングの比較。カロリー消費量
一方、ローイングはランニングよりも多くの筋肉群をリクルートするフルボディワークアウトである。さらに、漕ぎ手のダンパーと抵抗は、短時間でより劇的な代謝反応をもたらすことができ、心血管系に多くの負担を適用し、 "オノレは言う。 "さらに、漕ぎの低インパクト側面は、不快感の可能性を少なくして長いトレーニングを行うことができることを意味します。 "しかしながら、ランニングは体重負荷運動、これは漕ぎよりもカロリーを消費することができるとGatlinは付け加えた。
アメリカ運動評議会の身体活動カロリーカウンターでは、中強度のローイングとランニングは1時間でほぼ同じカロリーを消費すると計算されています。ランニングとボート漕ぎを比較する際には、カロリーを気にせず楽しんでください。
ローイングとランニングの比較 バランスと安定性
バランスは、ワークアウトを計画する際に軽視されがちですが、強いバランスと体幹の安定性を身につけることは、怪我を防ぐために非常に重要です（特に年齢を重ねるごとに）。ローイングは座ったまま行うので、バランスは必要ありません。また、両側性の運動なので、体の両側が同調して動きます。しかし、ランニングでは、手足が反対方向に動き、基本的に片足からもう片方の足へ飛び移ることになります。その結果 その結果、転倒しないように直立するためには、高度なバランス感覚が必要になるのです。ですから、バランス感覚と安定性を高めることがワークアウトの目標であれば、ローイングよりもランニングを優先してください。
ローイングとランニングの比較。初心者の方へ
フィットネスの旅を始めたばかりですか？ローイングはランニングより少し有利かもしれません。 "多くの初心者にとって、私は有酸素運動のためにローイングをお勧めします"とHonoreは言います。 "低い衝撃と適応性のある抵抗は、ローイングはランニングに比べてすぐに楽しむのが少し簡単です。 "。
そして、多くの初心者は整形外科的な問題を抱えていたり、始めたばかりで怪我をしやすいかもしれないので、ローイングはより安全で痛みのない運動方法を提供します。 "初心者が整形外科的な問題を抱えていて歩くことができない場合、私はローイングを最善の選択肢として提案します、 " Gatlinは説明します。 "それは、非重量負担と同様に関節への衝撃が少なく、さらにランニングよりも筋肉群を組み込む。 " TL; DR：フィットネス初心者はランニングよりローイングが楽しいでしょう。
では、ローイングとランニングはどちらが良いのでしょうか？
怪我からの回復期や関節痛がある場合、ローイングはランニングよりも安全な有酸素運動の選択肢となり、主要な筋肉群のほとんどを動かすことで全身を鍛えることができます。しかし、手軽さと屋外で運動できることを重視するなら、ランニングシューズを履きましょう。整形外科的な問題がなければ、漕ぐのと走るのでは、どちらがいいかを判断するもう1つの決め手は、どちらがより楽しめるかを見ることです。自分が楽しいと思う活動をより多くする傾向があります！ "
