14回以上のハーフマラソンと6回のフルマラソンを経験した認定ランコーチとして、私は間違いなく、レースを成功させるために必要なことがたくさんあると言えるでしょう。先日、ルルレモンのシーウィーズ・ハーフマラソンに参加した際にも、このことを思い知らされました。(旅の荷造りでは、レースの必需品リストを何十回も見直し、ニューヨークからバンクーバーへの旅に忘れ物がないか、スーツケースを二重三重にチェックしたはずです。(幸いなことに、エネルギージェルからお気に入りのランニングベルトまで、すべて覚えていました）。
しかし、それは単に完璧に準備することではありません。この5つのレースミスを避けることで、より良い走りができるはずです。
1. ウォームアップをサボる。
長年、私は他のアスリートと一緒に走るときだけウォームアップしていました。インターネットに公開するのは気が引けますが、これは真実です。グループでの練習では、全員が一緒に準備運動をします。集団の中では、みんなが一緒に準備をする。そして、より良い集団になるために、みんなで決めた時間なんだ。そして、まあ、グループのウォームアップに参加しないのは、奇妙なことです。
でも、一人だと？その5～10分の間にできることはたくさんあるはずです。その5～10分で、他にできることがたくさんあるはずです。特に、すでに慌ただしい午前中のルーティンにランを加えている場合はなおさらです。現実を見てください。ランニングの前やレース当日に必ず行うべきことです。
広いスタートフィールドで一人でランジ、ニーハグ、クワッドプルをするのがどんなにバカバカしくても、時間をかける価値はあるのです。特に早朝のレースでは、何時間も休んでいたために体が硬くなっているのです。(ランニングや他のワークアウトにも有効なウォームアップを試してみてください)
2. パケットピックアップの時間を作らない。
大切な日を迎えるまでの数ヶ月間、あなたはただ1つのデートのことを考えています。その日のことを。しかし、スタートラインに立つためには、パケットピックアップやゼッケンの受け取りなど、他のロジスティクスにも気を配る必要があります（特に、レースの目的地まで移動する場合は重要です）。 多くのレースでは、参加者が当日荷物を受け取ることができませんし、パケットピックアップを逃して、せっかくのトレーニングが無駄になるのは最も避けたいことです。
3. レース当日に新しいものを身につけること。
私の名前はエミリー・アベイト、このルールをよく知っています、そして最近こんな失敗をしました。シナリオ：私は同じタイプのスポーツブラで超頻繁に走ります。SeaWheezeの前日にちょっと買い物をしていて、そのブラが楽しい新しいプリントで販売されていることに気がつきました。それで、そのブラジャーを購入しました。
問題点は？通常、私はすべての服を特定の洗剤で洗ってから着用しています。(レギンスは誰が先に試着したかわからない！) 24時間前に、SeaWheezeのコースで真新しいブラジャーを着用した後、早送りした。13.1マイル後、私の全身で唯一擦れる場所は？ちょうどブラジャーのラインあたりです。教訓：レース当日の服装は、1回だけでなく何度も試着すること。特に、レース距離と同程度の最長距離を走るときに試着すること。特に、レース距離と同程度の最長距離のランでは、1回だけでなく何度も試走してみましょう。何度も落ちてくるタイツ、自意識過剰になるTシャツ、脇の下に食い込むブラジャーは、絶対に避けたいところです。(擦れ防止のための他のヒントもお読みください。）
4. 栄養戦略を実践していない
レース当日は、新しいランニング前のスムージーのレシピやランニング中のスナックを試す日ではありません。トレーニング中の長距離走の前に、いくつかの朝食を試して、すべてが胃にうまく収まるかどうかを確認しましょう。レース中の燃料も同様です。
どのような距離であっても、コース上では栄養補給の選択肢があるものです。短い距離のレースでは、水かGatorade Enduranceのようなスポーツ飲料のどちらかを選ぶだけでよいでしょう。10km以上のレースでは、エナジージェルなどの補給食が用意されていることもあります。
例 私は何年も前からCLIFのラズベリーエナジージェルの大ファンです。少なくとも4回のフルマラソンには、ポケットに忍ばせて持参してきました。最近、トレーニングランで、スポーツチュー（グミのようなもの）を試してみようと思いました。このチューを食べた後15分ほどして、私は超痙攣を感じました。そのため、ランニングを中断せざるを得ませんでした。もしレース当日に、いろいろなものを混ぜてみようと思ったとしたら？大失敗だ。(ハーフマラソンの燃料補給の初心者向けガイドはこちらです)
5. 今を楽しんでいない。
その最初の目標に立ち返ろう。タイムを競うのも、楽しむのも、どちらも楽しいものです。もし、あなたが「ゾーン」に入りすぎてしまうと、レースに参加する最大の楽しみの一つである「体験」そのものを逃してしまうことになります。観客、ランナー仲間、達成感、などなど。レース当日、世間体を気にするためにここまで来たのではないのですから、それを受け入れてください。
