ジムの広告やフィットネスインフルエンサーのおかげで、あなたの「運動」に対するイメージは、大きなウェイトを持ち上げながらハアハアと息をついたり、スピンバイクのシートに汗を垂らしたりすることでしょう。また、公園を散歩したり、庭の草むしりを1時間したりと、体を酷使しない運動は「カウント」されないと思うかもしれません。 「そうだとしたら、何の意味があるのでしょう？そのような運動が長くて疲れるものであれば、運動しようという気にはなれない。
このように、運動に対して「何でもあり」的な考え方は、あなたにとって良いことではありません。このような運動に対する考え方は、一つの解決策になり得ます。運動」を「運動」としてとらえ直すことです。 例えば、「30分続けて運動する」「高負荷の運動をする」といったことを目標にするのではなく、「ブロックの周りを散歩する」「軽くストレッチをする」「水泳をする」など、「何か体を動かす」ことを目標にしましょう。簡単なことですが、このように自分の中の対話に手を加えることで、フィットネスをもっと身近で楽しいものにすることができます。
はっきり言って、これらの厳しいワークアウトはあなたの健康のために有益であることができ、それはあなたに満足を感じるならば、あなたのルーチンに健康的な挑戦を含むことに何の問題もありません。しかし、芝刈り、近所のコーヒーショップへの自転車、犬の散歩など、日常的で負担の少ない活動も、疾病管理予防センターが定めた身体活動推奨値を満たすのに役立つので、軽視してはいけません。このページでは、「つらい運動」から「楽しい運動」に意識を向けることで、精神的な健康やモチベーションに大きな効果があることを、専門家が解説します。
動き」を重視することでモチベーションを維持する方法
運動といえば、見た目も運動量も一定でなければならない、という一般的な考え方は意外に知られていません。と、ハーバライフ・ニュートリションのACEおよびNASM認定パーソナルトレーナー、デニス・セルバンテス（C.P.T.）は言います。フィットネス業界の専門家や仲間は、ワークアウトの経験が浅かったり、あまり強くない動きを選んだりする人たちを恥じるかもしれません。そして、このような感情は、フィットネススペースに足を運ぶモチベーションを下げてしまいます。「特に、自分の体に関わること、フィットネスのための運動をすることで、人々は受け入れられていると感じる必要があります」とセルバンテス氏は付け加えます。
運動」を「運動」と言い換えることは、フィットネス全体を落胆させず、より歓迎し包括的にする方法の1つです。実際、『Current Problems in Cardiology』に掲載された2018年のレビューによると、" all movement is good movement " という考えを受け入れることで、実際に、より身体的に活動することを促すことができるそうです。ここでは、この視点の転換がモチベーションを維持するための具体的な方法を紹介します。
信頼感を高める
従来のフィットネス業界の高い期待に応えられない場合（例えば、1時間走り続ける、初めての試みで腕立て伏せを20回行うなど）、恥ずかしさや物足りなさを感じることがあります。しかし、ソルトレイクシティのインターマウンテン・ヘルスケアのスポーツ心理学者であるトニー・ケンモチ氏は、「運動はそれほど集中する必要はない」と理解すれば、身体活動は脅威ではなくなる、と言います。「自分がその仕事をやり遂げられると思えば、もっとやる気が出てくるものだ」と彼は言う。そして、それを裏付ける研究結果があります。特に、内発的動機づけ（外的報酬ではなく、内的満足のために何かを成し遂げようとすること）とは正の関係があるのです。
時間やエネルギーの無駄を省くことができます。
運動が疲れるものでないことを理解することは、自分がすでにどれだけ動いているか、そして1日にどれだけ簡単に運動を追加できるかを理解することにもつながります。ナッシュビルでダイエットを目的とせず、Health At Every Sizeに沿ったACE認定のパーソナルトレーナーであるBarb Puzanovova, C.P.T. は、「『運動』という一般用語を使うと、運動とは何か、自分にとってどんなことができるのか、視野を広げることができる」と言います。「ムーブメントがより身近なものになり、ToDoリストの別項目ではなく、生活の一部となります。 「例えば、裏庭で子犬と30分間キャッチボールをすることは、仕事と夕食の間に30分間のサイクリングクラスに参加することよりも、ずっと親しみやすく、達成感を感じるかもしれません。
フィットネスを罰するのではなく、楽しくする。
特に、フィットネススペースでネガティブな経験をし、「運動＝罰」と考えている人は、「運動」を「運動」よりも実現可能だと感じられるだけでなく、より楽しく感じられるかもしれません。 "運動 "を "動き "としてリフレーミングすることによって、移動の否定的な関連付けをアンラーニングし、何か肯定的なものとして動きを見るためにあなたの脳を訓練し始める、「シャロン ライアン、自尊心、乱れた食事、および不安を専門とする Thriveworks カウンセリング ライセンス准カウンセラーと言います」. 時間をかけて、レクリーグでキックボールをする、夕食を作りながらキッチンで踊る、友人とローラースケートで街を歩く、などの活動を優先することで、体を動かすことにポジティブなつながりを作ることができ、その結果、モチベーションを維持できるかもしれません。
人によっては、このマインドセット・シフトがより効果的な場合もあります。例えば、「運動」という言葉が引き金になる人は、過去に強迫的に運動していたとか、体重のことで恥をかきながら運動を勧められたことがあるとか、「運動」という言葉に焦点を当てることがより効果的かもしれないと剣持さんは言います。
エクササイズをムーブメントとしてとらえ直す方法
運動は激しいもの、つらいもの、苦しいものである必要はない」と理解するには、ある程度の時間と努力が必要です。しかし、ありがたいことに、「運動を運動としてとらえ直す方法はたくさんあります」とライアンは言います。「最も重要なことは、自分が好きな運動を選ぶことです。 「そして、次のようなことを実践して、心のスイッチを入れてください。ただ、運動依存症や健康状態に悩む人、何から始めたらいいかわからない人は、HAESのトレーナーやセラピストと一緒に取り組むとよいかもしれない、と専門家は言います。
ムーブメントは "良いこと "ではなく、"良い気分 "のためにあることを忘れずに
ダイエット文化とは異なり、運動は、道徳的に言えば、「良いこと」をするために「しなければならない」ものではありません。運動とは、身体的に強くなり、精神的に幸せになることであり、そのすべてが自分にとって正しいと感じる方法なのです。実際、血流を良くするだけでも、健康に良い影響を与えることができるとセルバンテス氏は言います。「血流は気持ちいいだけでなく、脳の働きを良くし、思考を明晰にし、仕事の効率を上げることができます。 「そして、彼女は間違っていない。2020年の研究では、アルツハイマー病のジャーナルに掲載され、有酸素運動が脳への血流を促進し、記憶機能を改善するのに役立つことがわかりました。
トライ ' ムーブメントレインボー '
プザノヴァが「ムーブメント・レインボー」と呼ぶアクティビティを実践することで、マインドセットを切り替え、困難なことではなく、実行可能だと感じられるアクティビティを見つけることもできます。その方法は次のとおりです。片方のページに「全力の動き」（例：3マイル走る、パワーリフティング）を書き、もう片方のページに「何もしない」（例：ソファでくつろぐ）ことを書くと、プザノヴァは言います。そして、その2つの強度の中間に位置するような、簡単な活動を1～3つ考えてみることを提案します。"たぶん、その（リスト）は次のようなものです。45分のクラスに参加する、30分の散歩をする、10分のストレッチをする、といったところでしょうか。
この活動は、自分の身体的・精神的状態にとって、より身近で適応しやすい基本的な動きの種類を見つけるのに役立ちます。そして、その結果、そのような活動を日課にする可能性が高くなるかもしれません。この考え方は、研究でも裏付けられています。2012年にBritish Journal of General Practice誌に掲載された研究によると、健康的な習慣を習慣化するには、行動が単純である方が簡単だそうです。つまり、複雑な運動よりも、ガーデニングやウォーキング、ダンスなどの簡単な運動を選んだほうが、「楽」なのです。
数字を忘れ、体験に焦点を当てる
フィットネススペースでは、「何分走った」「何カロリー燃やした」「何回やった」など、数字や結果が重視されることがあります。その結果、「完璧でなければならない」「成功しなければならない」と思い込んでしまい、せっかくの喜びやモチベーションが台無しになってしまうのです。結果にこだわると、"目標を達成できなかったから失敗した"、"達成できなかったから意味がない "といった判断や条件付きの考え方になりがちです」と、ケンモチは付け加えます。
そして、そのような考え方は、体験を意義のあるものではなく、目的のための手段とみなすことになり、役に立たないと剣持は言います。「活動そのものに喜びを感じられなくなると、活動へのモチベーションを維持することは難しくなります」と彼は言います。さらに、自分ではコントロールできない結果にこだわりすぎると、失望感や燃え尽き感、ストレスを感じやすくなり、うつ病や不安症の原因になることもあるという。逆に、例えば消費カロリーにこだわらなければ、自分を満たすアクティビティを選ぶことができます。消費カロリーがわかるトレーニングマシンだけでなく、どんな動きも選べるのです。
ワークアウトや身体活動の後にジャーナルを書くと、その経験から得た喜びに集中するよう意識することができる、とKemmochi氏は言います。彼は、自分がどう感じたか、自分の思考パターンに何か良い変化があったかを書くことを勧めます。例えば、このズンバのクラスでは、先週のクラスより自分の見た目を気にしなくなったか？
だからといって、フィットネスの目標を完全に手放さなければならないわけではなく、日々変化する自分の意図に気を配ることが大切だと、剣持氏は勧める。重要なのは、パフォーマンスの測定が "目的 "になってしまわないようにすることです。そうすると、運動が楽しくなくなり、やる気もなくなり、ストレスになるのです」と彼は説明します。
テイクアウェイ
運動」を「動き」と捉え直すことで、激しい運動や長時間の運動でなくても、「数える」ことができることに気づきます。 「ストレッチも、犬の散歩も、ダンスクラスも、あなたは体を動かしたのです。それは素晴らしいことです。そのことを軽視してはいけません。その代わりに、できることをやって楽しむことに集中すれば、運動が楽しくて持続可能で健康的な生活の一部となるはずです。
