ランニング後に腰痛が発生した場合の対処法について

腰痛に悩まされるのは、あなただけではありません。メリーランド大学医学部によると、人口の80％近くが一生のうちに一度は腰痛を経験すると言われています。

そして、もしあなたがランナーなら？この厄介な問題に対処する可能性がさらに高くなります。ランニング後の腰痛が特に多いのは、体幹と腰の筋肉の弱さやバランスの悪さが、正しいフォームで走るための体の能力を狂わせてしまうからです。(

より多くの証拠があります。オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの研究によると、体幹の筋肉が弱いランナーは腰痛を発症するリスクが非常に高いことがわかりました。また、学術誌「Medicine and Science in Sports and Exercise」に掲載された別の研究では、下半身の筋トレをすると腰痛とランニング能力全体が向上することがわかりました。

強い体幹は、骨盤、腰、脚に強固な土台が築かれているようなものです。ウィンストン・セーラム州立大学の理学療法学科長であるオードリー・リン・ミラー（P.T., Ph.D., FACSM）は、これらの部位が強い筋肉に支えられていれば、よりよく曲がり、より十分に伸びることができると述べています。(

しかし、だからといって、クランチを100万回する必要はありません。「臀部の筋肉は、ランニングの動きを制御するので、腹筋だけに焦点を当てるのではなく、絡み合い、腰を囲むすべての体幹と臀部の筋肉を強化することに焦点を当てる "と彼女は言います。Millar氏は、毎週2～3日、脚と体幹のエクササイズを行うことと、全体的な筋力、柔軟性、バランスのトレーニングを毎週のワークアウトに取り入れることを勧めています。そうすることで、下半身の筋肉が同調し、痛みのないランニングができるようになります。(強いヒップを作るためのエクササイズも試してみてください。)

そして、もしあなたがオフィスで9時から5時まで働いているのなら、さらに悪い状態になっていることでしょう。一日中座っていると、腰や臀部が硬くなります。腰が硬いと、走るときに歩幅を広げることができず、それを補うために腰の筋肉を含む周囲の筋肉が過度に伸びて緊張することになる、とMillar氏は言います。日中はウォーキングで休憩し、スタンディングデスクを取り入れ、夜にはストレッチをして、座っているときの緊張をほぐすことをお勧めします。ただし、腰痛がお尻や膝に伝わったり、体の他の部位に痛みが広がったりする場合は、医師の診断を受けることをお勧めします。(