ランナーなら誰でも、フォームがいかに重要かを知っています。ケガの予防からペースの向上まで、効率的な走りをすることは、あなたやあなたの体にとってどんな意味であれ、とても重要なことなのです。足が当たる位置から理想的な歩き方まで、専門家の意見は様々ですが、この分野のアドバイスや研究は常に一貫しているわけではありません。そのため、特にスポーツを始めたばかりの人は、誰の意見を聞けばいいのかわからなくなることがあります。(
しかし、International Journal of Exercise Scienceに掲載された新しい研究によると、テクニックの中で、もう心配する必要はない部分があります。それは「ストライド」です。ブリガムヤング大学の研究者たちは、「経験豊富な」ランナー（週平均20マイル以上走る人）から「比較的経験の浅い」ランナー（週5マイル以上走ったことがない人）まで、さまざまなスキルレベルのランナーを対象に調査を行いました。それぞれのランナーは、自然な歩幅で走る、自然な歩幅より長い歩幅で走る、自然な歩幅より短い歩幅で走るという一連のランニングテストを受けました。
走っている間の酸素摂取量を測定することで、ランニング中の体内の効率的な働きを知ることができました。その結果、すべてのランナーの「好みの歩幅」は、最もエネルギーを使わない歩幅であり、その歩幅で走れば、理論上、より長く、より強く走れるということがわかったのです。つまり、その歩幅で走れば、より長く、より強く走れるということです。このことからも、自分の体の声に耳を傾けることが大切だとわかります。(余談：いつミニマムランニングシューズを履くべきか悩んでいる方、答えはあります。)
しかし、これはランニングコーチがすでに実践していることなのでしょうか？臨床運動生理学者であり、Running Strong Professional Coachingの創設者であるJanet Hamilton, C.S.C.S.は、「ほとんどのランナーは、自分自身に任せておけば、時間とともに自然に効率の良いストライドになることに同意します」と述べています。この分野の過去の研究でも同様の結果が得られていますが、それは経験豊富なランナーに対して行われたものであり、走行距離がそれほど多くないランナーにも同じ結果が得られたことは心強いことです」と述べています。
さらに、歩幅の長さがランニングフォームの問題であることはあまりありません。 "私がアスリートに歩幅を変えるように勧めることは非常に稀です。 "私がその道を進むのは、彼らの走り方が怪我のパターンにつながっていると絶対に確信する場合か、私が行う変更が彼らをより経済的にすると確信している時だけです。 また、ストライドを変える必要があると感じた場合でも、すぐに長くしたり短くしたりするのではなく、ケイデンスやリズムに着目して、より緩やかに変化させるようにお願いしています。
ハミルトンは、ランニングフォームを改善したい人へのアドバイスとして、「流れ」を大切にしています。あなたの走り方は、あなたの体格、地形、走るスピード、そしてあなた独自の強さ、柔軟性、バイオメカニクスによって決まります。反射神経は、この複雑な動きを組織化し、可能な限り効率的にするための驚異的な仕事です。言い換えれば、怪我をしていない限り、*do you*、そしてあなたのペースと持久力は報酬を得ることができます。
