バーピーやランニングと同じように、モビリティワークはフィットネスの世界では時に高嶺の花になることがあります。モビリティワークは、アクティブリカバリーの定番であり、ウォームアップに欠かせないものであり、怪我予防の鍵であると考えられています。しかし、モビリティを向上させること、そしてモビリティに特化したエクササイズをワークアウトレジメンに取り入れることは、実際に必要なことなのでしょうか？
そこでシェイプは、2人の専門家にモビリティ・トレーニングの内容や効果、どのような人におすすめかなど、モビリティ・トレーニングに関するあらゆる疑問を解決してもらいました。
モビリティトレーニングとは？
ニューヨークのPhysioStrengthの創設者でありオーナーである理学療法士、クリントン・リー（P.T., D.P.T., C.S.C.S. ）は、「簡単に言えば、関節の可動域を自在にコントロールできる能力です」と語ります。すべての関節が動く必要がありますが、腰、胸椎、足首、手首、肩甲上腕関節（腕と肩をつなぐ関節）など、体の中の特定の関節は、他の関節よりも可動性を必要とします。アメリカ運動評議会によると、これらの特定の関節は、日常の動作パターン（しゃがんで床から物を取る、腕を頭の上に伸ばしてクローゼットの一番上の棚からセーターを取るなど）を完了するために、より自由に動くことができる必要があるそうです。
日常的に関節をあらゆる方向に動かしていれば、モビリティは良好である可能性が高いとリーは言います。しかし、場合によっては、モビリティ・トレーニング（可動域をフルに使う能力を高めるためのストレッチやエクササイズ）を行うことが有効な場合もある。例えば、週に40時間以上デスクワークをしていて、立ち上がったり歩き回ったりする休憩をあまりとらないとします。この例では、あなたはおそらく、その完全な範囲にすべての方向にあなたの関節を動かしていない、だからあなたはいくつかの可動性の制限（タイトな股関節屈筋を考える）を開発するかもしれない、彼はadd.
可動性の欠如は、通常、機械的な締め付けと神経学的な締め付けという2つの原因によって引き起こされる可能性があると、理学療法士でBe Free MIAMIの創設者兼オーナーであるBethany Cook, P.T., D.P.T., S.C.S., C.S.C.S. が言います。メカニカル・タイトネスでは、筋肉が短縮した状態にあるため、関節を中心に完全な可動域で働くことができない場合があります、とクックは言います。これは、手術、怪我、個人的な解剖学、あるいは座りっぱなしのライフスタイル（ありがとう、オフィスワーク）の結果として開発することができます、彼女は説明します. 。
一方、神経性の締め付けは、通常、怪我をした後に起こります。そのため、脳は「もう二度とケガをしたくない」と体に訴えており、可動域をフルに使うことに抵抗があるのです」と彼女は説明します。「可動域訓練は非常に有益です。なぜなら、あなたは本質的に、自分の持っている完全な可動域の中で動くことが安全であることを体に教えることになるからです。 "
モビリティトレーニングの効果
一般的に、毎日歩いたり、階段を上り下りしたり、高い棚から物を取ったり、単に活動的に過ごしている人は、十分な可動性を持っているはずだとリーは言います。しかし、モビリティ・トレーニングを日課に加えることで、筋肉が硬い人も、すでに持っているモビリティをさらに高めたい人も、良い結果を得ることができるのです。
関節の健康を促進する
モビリティートレーニングを実践することで、関節の健康と回復力を向上させることができるとクックは言います。「関節には血液が流れていないため、関節に栄養を送るには、動くことが必要なのです。「関節を動かすと、炎症が治まり、滑液という新しい液体が関節に栄養を運んでくれるのです。 「そして、関節を可動域いっぱいに動かすことで、この重要な効果を確実に得ることができます。
怪我や痛みのリスクを軽減します。
関節の可動性を欠いている場合は、傷害のリスクが高い可能性があります - 特に、あなたよりも重い重量を持ち上げるしようとしているまたはあなた ' s スプリントなどの高強度の活動をしようとしている、クックは言う。"あなたは、可動域の実際のコントロールを持っていない場合は、間違いなく自分自身を傷つけるの高いリスクでつもりだ "と彼女は説明します。
さらに、特定の関節の可動性が悪いと、体の他の部分の痛みが誘発されることがあります。例えば、股関節が硬いと、腰痛につながる代償動作パターンを引き起こす可能性があります。また、足首の動きが悪いと、膝や腰の痛みを引き起こす可能性があります。「すべては足から始まるので、足首の可動性がなければ、結局は運動連鎖のどこかで追いつかれることになります」と彼女は説明する。
日常生活の機能を向上させる
関節を定期的に可動域いっぱいに動かしていないと、日常の簡単な動作が難しくなるとリーは言います。肩の可動域が十分でないために、例えば冷蔵庫の上にあるシリアルの箱を手を伸ばしてつかむことができないかもしれません。また、股関節の可動性が低ければ、屈んでスニーカーの紐を結ぶのに苦労するかもしれません」と彼は説明します。「可動性は、機能的な仕事をするために関節をコントロールできる必要があるという意味で重要です。
モビリティトレーニングを試すべき人
特に、米国保健社会福祉省が推奨する「週150分の中強度の身体活動」を満たしていれば、ほとんどの人は特別なモビリティトレーニングをする必要はない、とリーは言う。「一般的な人々は、自分にとって意味のある活動を定期的に行うことで、健康的で機能的なモビリティプロファイルを維持することができます」と、彼は付け加えます。「これらの活動を定期的に行うことは、当然、自分の身体や関節に必要な可動域を大きく、機能的に動かすことになります。これこそが、可動性を促進し、維持することにつながるのです。 "
モビリティトレーニングの効果があるかどうか、まだわからない？日常的な動作を評価ツールとして使うだけでいいのです。自重スクワットをしていて、下降するときにかかとが床から浮いてしまうようなら、足首の可動性が制限されている証拠かもしれません、とクックは言います。また、子犬と遊ぶために床に伏せることが多いなら、その姿勢になるのが簡単か、難しいか、注意してみてください。特定の関節にこわばりを感じたり、リラックスするのに苦労したりするようなら、モビリティ・トレーニングを検討するのもよいでしょう、とリーは付け加えます。また、モビリティに特化したエクササイズを試してみて、それが自分の体にどう感じられるかを考えてみるのもよいでしょう。「それ自体が、あなたの制限がどこにあるのかを示してくれるでしょう」とクックは言います。
そして、迷ったら、理学療法士に相談しましょう。理学療法士は、あなたの運動能力を把握し、個別にサポートや提案を行います。「エクササイズを指導してくれたり、体の状態を評価してくれたりする人と一緒に仕事をしましょう」とクックは提案します。「彼らは頭からつま先までの評価を行い、具体的な制限を伝え、その制限に対応できるようなエクササイズを提供してくれます。 "
ニーズに合わせて最適なモビリティエクササイズを提案
自分の限界について考えていて、それに対処したい場合でも、自分の運動能力がどの程度なのかを把握したい場合でも、これらの運動は仕事をこなすのに役立ちます。
- 制御された関節回転が移動ルーチンの一部であるべき理由
- しなやかさを保つ股関節可動域エクササイズ
- コサックスクワットで股関節の可動性と下半身の筋力を向上させる方法
- 最新の TikTok モビリティ チャレンジに必要な機器はゼロですが、だからといって簡単というわけではありません
- 一生怪我をしないためのモビリティ ワークアウト
- 上半身の強度と可動性を向上させるケトルベル ハロー エクササイズの方法
- 制御された関節回転が移動ルーチンの一部であるべき理由
- しなやかさを保つ股関節可動域エクササイズ
- コサックスクワットで股関節の可動性と下半身の筋力を向上させる方法
- 最新の TikTok モビリティ チャレンジに必要な機器はゼロですが、だからといって簡単というわけではありません
- 一生怪我をしないためのモビリティ ワークアウト
- 上半身の強度と可動性を向上させるケトルベル ハロー エクササイズの方法
