お正月はともかく、シェイプアップを決意しても、一朝一夕にはいかないのが普通です。しかも、新しいワークアウトプランを始めたら、週ごとにモチベーションが上がったり下がったりすることもあります。ペンシルベニア州立大学の研究者によると、このような変動があなたの欠点となる可能性があるそうです。
研究者たちは、大学生の運動意欲と実際の活動レベルを調査し、主に2つの結論を得ました。第一に、運動に対するモチベーションは週ごとに変動すること。運動への意欲が最も強い人は、実際に運動する確率が最も高く、意欲の変動が最も大きい人は、運動を継続するのが最も困難であるということです。
しかし、変化とは一連の異なるステージであり、それぞれのステージに到達するためのさまざまな方法があるのです」。心理学者であり、『A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness』の著者でもあるエリザベス・R・ロンバート博士は言う。これらの学生は、永続的な変化を起こすために必要な5つのステップのうち、1つまたは複数のステージをスキップしようとしていたのかもしれません。
Lombardo氏は、「すべてはモチベーションの問題だ」と言う。 "ポジティブな変化を起こそうというモチベーションが高いのか、それともソファに座ってチップスを食べようというモチベーションが高いのか？
始める前に
身体的、社会的、生産性、精神的な向上など、定期的に運動することで得られるメリットを列挙してください。毎日少なくとも1～2回は声に出して読み、 "feel" して、発言の裏にある感情を体験してください、とLombardoは言います。
新しい日常生活や健康的な習慣を始めるには、次の5つの段階を踏んでいくことが必要です。(変化モデルの原型は、1970年代後半にアルコール依存症のカウンセラーが、専門家がクライアントの依存症問題を理解するために開発したものです）。各ステージには、あなたが遭遇しそうな障害があります。
生涯現役を貫く覚悟はできていますか？専門家が、それぞれの段階を乗り切るための最高のヒントを紹介しています。
オンユアマーク（プレコンテンプラティブ）
この初期段階では、あなたは自分の行動を変えようとは思っていません。
やる気マッサー 前思考の段階で大きな障害となるのは、問題点が存在することを認識することだと、オハイオ州ケント州立大学心理学助教授のジョン・ガンスタッド博士は言う。 "We all can identify a problem when a crisis occurs (e.g. a doctor diagnoses a medical problem, favorite piece of clothes no longer fits), but being proactive to identify small and negative behaviors can be challenging." You think to myself that you've done this before and could never stick with it past because why bother now?
モチベーションを変える。Gunstad氏は、2つの簡単なことが、健康的な行動変容を飛躍させるのに役立つと述べています。健康、運動、ダイエットなどについて、友人や家族に話してみましょう。彼らは偉大なサポートシステムであるだけでなく、あなたが正しい道を歩むために必要な情報を提供してくれるかもしれません."さらに、自分自身に空想させる、とLombardoは付け加えます。
Get Ready（思案中）
問題があるのではと考え始めているが、まだ一歩踏み出せないでいる。
モチベーションマッシャー。あなたは、体重を減らして健康になることで、ビキニが似合うようになるかもしれないと考え始めていますが、「しかし」が多すぎます。あなたは、「やりたいけど時間がない」というように、なぜ始められないのかの言い訳を考え続けているのです。
モチベーションの変身 変化する理由を見つめ直し、プラス面だけでなくマイナス面も考慮する必要があるとLombardoは言います。例えば、ワークアウトを始めたり、現在のワークアウトに追加したりする場合、その余分な時間をどのように調整するのでしょうか？そのような場合は、時間を最大限に活用する方法を考え、言い訳をつぶす。 "自分のやり方を変えようと考えてから、実際にそれを実行することは難しいかもしれません。ある人にとっては、それはいくつかの薬を減らす（または停止することができる）ことができる他の人のために。何が本当に自分を奮い立たせるのかを見極めれば、次のステージに進むことができるのです。
ゲットセット（準備）
あなたは今、計画段階です。完全に決まったわけではないが、変化の方向に向かっている。
モチベーションマッシャー。ロンバート氏は、「計画を立てても、障害物が次々と出てくる。トレーナーと一緒に仕事を始めようと思っても、時間を作るのが面倒になるかもしれません。あるいは、適切なジムを見つけることができない。詳細がはっきりしない。
モチベーションをアップさせる。Lombardoは、それを書き出すと言います。 "あなたの意図を書き出すことは、それを話すよりも役立ちます。 "あなたが取る必要がある特定のステップと各ステップを容易にするために何ができるかを概説します。それを小さなパーツに分割する。 "50ポンドの減量を目標とするのではなく、途中でコントロールできる実行可能なステップを計画する。"ワークアウトのたびに、途中で '勝利'と考えるべきである。"
Gunstad氏は、「準備とは、シンプルに保つことだ」と言います。 "人は、一度に多くの行動を変えようとしたり、明確で集中した計画なしに行動を変えようとすることがよくあります。例えば、「もっと運動する」という漠然とした目標を書くのではなく、「週に3回運動する」という目標を立てましょう。明確な目標を持つことで、正しいスタートを切ることができ、後で計画を微調整することができます。
Go! (アクション)
一歩踏み出したものの、まだまだ初心者のあなた。
モチベーションマッシャー。もしあなたがオール・オア・ナッシングの姿勢であれば、ここで挫折する可能性が高いとLombardoは言う。 "もしあなたがワークアウトを始めて2週間しか経っておらず、あなたの体に変化を求めているなら、あなたはもっと早く結果を得られないのかと落胆することができます。
モチベーションを上げる。ワークアウトをする時間がないときがあることを認識することです。自分がやっていることを誇りに思い、自分がどれだけ遠くに来たかを見てください、とLombardoは言う。 "モチベーションを高める食べ物以外のご褒美を自分に与える。映画を見る、新しい音楽を買う、マッサージを受ける、健康的な食事に出かける、旧友に会う、泡風呂に入る、あるいは土曜日に3時間、ぶらぶらとリラックスして過ごす。
行動段階は新しい行動を始めることであり、多くの人にとって最も難しいことだとGunstadは言います。 "行動を変えることは大変な作業であることを念頭に置き、健康的な食事、十分な睡眠、ストレス管理をすることで、計画に従うことにエネルギーを集中することができます。 "
ユー・ガット・ディス！(メンテナンス)
メンテナンスとは、計画通りに行動しているが、再発の可能性があることを意味します。
モチベーションを高めるマッシャー ロンバート氏は、「少し運動しただけでやめてしまい、失敗したと思ってしまうのはよくあることだ」と言います。ストレスで運動ができなかったのだから、また同じようなことが起こるかもしれない。
モチベーションをアップさせる。失敗を失敗と呼ぶのではなく、「データ収集」だと考えましょう。つまり、何が起こったのかを理解し、二度と同じことが起こらないようにするための手段を講じる必要がある、とLombardo氏は言います。例えば、運動をサボったり、ドーナツを食べたりした原因を調べ、次に同じような状況になったときにどうすればいいかを考えるのです。
軌道に乗せるためのヒント
行動を変えるのは大変なことで、指を鳴らして運動計画や健康的な食習慣を一生完璧に守れる人はいないとGunstadは言います。 "You're going to encounter some bumps on your healthy new self."
2つのアプローチで、より成功に近づけることができます。まず、健康的なライフスタイルとは、100％計画に沿って行動することではないことを忘れないようにしましょう。
そして、そのスリップから学ぶのです。("不思議なことに、私たちはそれなしには向上できないのです。;Gunstadは言います。)コースを外れた要因について考えてみてください。ストレスでしょうか？時間管理が悪いのか？自分の引き金を特定することで、それを回避して軌道修正する計画を立てることができます。そして、その計画に手を加えれば、健康的な新しい自分への道を歩むことができるのです。
