フィットネススタジオで新しいワークアウトに挑戦するのは、とても気が引けるものです。インストラクターや他の生徒の前でバカをやってしまわないか？
ラグリースタイルやピラティスのクラスで定番となっているメガフォーマー（参考：ラグリーメソッドとは、ボディビルのトレーニング技術と低負荷のトレーニングを融合させ、より激しいエクササイズを実現するもの）。スライド式キャリッジ、ハンドルバー、抵抗スプリング、プーリーなど、かなり複雑な器具のように思われるかもしれません。
しかし、メガフォーマーを恐れる必要はありません。むしろ、この効果的なエクササイズ器具のことをもっと知りたくなるはずです。メガフォーマー（トレーナーでありラグリー・フィットネスのCEOであるセバスチャン・ラグリーによって開発された）についての詳細、従来のピラティスリフォーマーとの違い、メガフォーマーのワークアウトを最大限に活用し、その多くのメリットを享受する方法について、読み進めていきましょう。
メガフォーマーとはどのようなものか？
メガフォーマーは、関節への負担が少なく、高強度の全身運動ができる特許取得済みのエクササイズマシンです。ラグリー氏は、2000年代にこのマシンとそれに付随するフィットネスメソッド（通称ラグリーメソッド）を開発しました。
メガフォーマーは、前後にスライドするキャリッジと、それに取り付けられたスプリングとケーブルのシステムで構成されています。
メガフォーマー公認トレーナーで、ニューハンプシャー州初のラグリー・フィットネス・メガフォーマースタジオ「ザ・コレクティブ・スタジオ」の創設者アシュリー・イワニッキは、「このマシンは、スプリング、ケーブル、自分の体重というシステムを使い、ゆっくりコントロールした動きで遅筋繊維を活性化します」と語ります。
メガフォーマーでゆっくりとした動きをすると、筋肉は、素早く爆発的な動きをするときに使う速筋繊維ではなく、持久的な活動で使う遅筋繊維を働かせることになる、とShapeは以前報告しました。
メガフォーマー vs クラシックリフォーマー。その違いは何ですか？
メガフォーマーとピラティスリフォーマーは一見似ているように見えますが、実は全く違うものです。ピラティスリフォーマーは、箱型のフレームの中に水平にスライドするプラットフォームがあり、そこにプーリーシステムで軽いスプリングが取り付けられています。
一方、メガフォーマーは、ラグリーによって作られた改良型リフォーマーです。メガフォーマーは、ラグリー社によって開発されたリフォーマーで、プラットフォームやスプリングが追加され、さらに改良が加えられています。また、ピラティスリフォーマーよりもはるかに大きい、とイワニッキは指摘します。
ピラティス、そして古典的なリフォーマーは、1920年代にジョセフ・ピラティスによって生み出されました。伝統的に、ピラティスは真のワークアウトではなく、身体のリハビリの一形態として開発されたとラグリーは言う。しかし、その誕生以来、多くのピラティスインストラクターやスタジオは、ジョセフ・ピラティスが当初想定していた以上の全身への挑戦を提供するために、オリジナルのワークアウトを進化させてきました。
ピラティスリフォーマーの目的は、弱った筋肉を鍛え、体幹を安定させることだとイワニッキは言う。「ピラティスは、呼吸、姿勢のアライメント、そして正確さに重点を置いたメソッドです」と彼女は説明する。ピラティスは主にリハビリに重点を置いているため、クラシックリフォーマーでは、ほとんどの動きを座ったまま、または寝たまま行うことになるとラグリー氏は言います。
メガフォーマーは、逆に筋繊維を分解し、心拍数を上げ、体組成を変えるように設計されている、とイワニッキは言う。 "メソッドとして、効果的なフォーム、可動域、テンポ、時間、テンション、シーケンス、移行、運動場所に焦点を当てている、と彼女は言う。
メガフォーマーでは、立位（マシンの上や横）、座位、横臥位など、さまざまな姿勢でエクササイズを行うことができます。さらに、マシンの背面にあるスプリングに逆らう形で多くのエクササイズを行うため、動きがより激しくなるとラグリー氏は言います。
メガフォーマーを使うメリット
なぜメガフォーマーを使いたいと思うのでしょうか？おさらいすると、このエクササイズマシンのメリットトップ3は以下の通りです。
関節への負担も少ないです。
関節は加齢とともに硬くなり、柔軟性が失われ、膝の痛み、股関節の痛み、場合によっては変形性関節症などの原因になります。「多くの人が関節に問題を抱えているため、関節に負担をかけないワークアウトを探しているのです」とラグリー氏は言います。
抵抗バネを使い、ゆっくりとした動きで行うため、関節や結合組織への負担が少ないワークアウトです（ただし、強度は高い）」とラグリーは説明します。足が地面から離れないので、関節に負担をかけるジャンプをする必要がないのも、低負荷の理由です。
ずっと体幹を鍛えられます。
たとえ上腕二頭筋や脚など、体の一部分だけを鍛えているつもりでも、メガフォーマーを使っていると、すべての動作で体幹を統合することができるのです。上腕二頭筋や脚など、体の一部だけを鍛えているつもりでも、体幹を鍛えることができるのです。
そして、体幹を安定させ、背骨を安定させるために、あらゆる小さな固有筋に対処する必要があります」。ダンベルを持ち上げたり、レッグプレスマシンを使ったりするのとは違うのです。メガフォーマーでは、筋肉をフル稼働させなければ、プラットフォームを安定的に動かしたり、同じ場所に固定したりすることはできません。
筋持久力をつけることができます。
筋力と筋持久力には違いがある、とラグリーは言います。筋持久力とは、Shapeが以前報じたように、長時間働き続けることができる体の能力のことです。一方、筋力とは、筋肉が生み出すことのできる力のことです（上腕二頭筋カールでどれだけの重量を持ち上げられるか、ボックスジャンプでプライオボックスをどれだけ高く積み上げられるかを考えてみてください）。
メガフォーマーを使用する場合、筋持久力は、重量を通じて有酸素運動を行うことによって構築されると、ラグリーは言う。 "Megaformer に乗って 1 分または 2 分間肺活量を開始し、心拍数が上がるのを感じるとき、それは筋持久力です "Lagree は言います。
なぜ、筋持久力が重要なのでしょうか？運動だけでなく、家事や子供と遊ぶなどの日常生活でも、筋持久力は必要です。筋持久力は疲労を感じさせないので、あなたが追いかけているどんなゴールにも到達できる力を与えてくれます（そのために必要なエネルギーは少なくて済みます）。
メガフォーマークラスで期待されること
メガフォーマーのクラスでは、マシンの上でスプリング荷重（抵抗）を変化させながら、さまざまな運動面で一連のエクササイズを行う、とIwanickiは言う。 "You'Megaformer クラスでは常にプランクとランジのミックスを行います。
これらのエクササイズは、前後のプラットフォーム、キャリッジの上、マシンの横に立つ、メガフォーマーの前や後ろに立つ、さらに立ったり座ったり寝たりして行うことができます、とイワニッキは付け加えます。
運動は1分から2分程度で、体の部位ごとにグループ化されているため、筋肉が早く疲れるようになっています。
メガフォーマーの代表的なエクササイズは、「手押し車」、「プランクからパイク」、「フレンチツイスト」、「エスカレーターランジ」、「立ち内股」、「脚」だとイワニッキさんは言います。以下、ラグリーがメガフォーマーの基本的な使い方と効果的な使い方を解説します。
メガフォーマーでエクササイズをすると、一度に体の一部分を鍛えるだけだと思うかもしれませんが、メガフォーマーの良さは、クラス全体を通してコア（腹筋）を鍛えることができることです、とラグリー氏は言います。
メガフォーマーで50分のワークアウトを行う場合、腹筋運動は行わないかもしれません。なぜなら、50分間ずっと腹筋を鍛え、他のすべての運動を行うからです。
メガフォーマーワークアウトのコツ
メガフォーマーに乗る準備はできていますか？トレーニングの効果を最大限に引き出すために、そして安全にマシンを使用するために、いくつか注意すべき点をご紹介します。
最初の授業には早めに到着してください。
メガフォーマーは初めてですか？時間に余裕を持って早めに行きましょう。 "ほとんどのスタジオでは、クラスが始まる前に数分かけてマシンのデモを行い、クラスで何を期待できるかを伝えたいと考えています。
初級クラスを受講する。
ピラティスリフォーマーに慣れている人でも、スタジオが初心者向けクラスやエッセンシャルズクラスを開催していたら、ぜひ利用してみてください」。
ビギナーレベルのクラスは、少しゆっくりしたペースで行われ、より基礎的なエクササイズに重点を置いているため、メガフォーマーで学び、自信をつけるのに理想的な環境だと彼女は付け加えます。
いろいろなスタジオやインストラクターを試してみる。
すべてのスタジオやインストラクターが同じアプローチをするわけではないので、気に入った人を見つけるのに時間がかかるかもしれない、とラグリーは言います。だから、メガフォーマーによるワークアウトは、何度か試してみて、違うトレーナーにもやってもらったほうがいい、と彼は言います。(lagreefitness.comのスタジオ検索を使えば、近くのメガフォーマーを使っているスタジオを見つけることができます）。
動きやすい服装でお越しください（グリップソックスも忘れずに！）。
レギンスにスポーツブラやトップスなど、快適なアクティブウェアを着用するとよいでしょう」とIwanicki氏は言う。 "メガフォーマーのクラスでは、マシンに乗っている間のお客様の安全性と密着性を確保するために、グリップソックスも必須です。
ゆっくり進むことに集中する。
"エクササイズ中は、ゆっくり進むことを忘れないでください "とIwanickiは言います。"ゆっくり進み、エクササイズ間の移行が早ければ早いほど、EPOC - excess post-exercise oxygen consumption - は高くなり、より早く結果が出るでしょう。"
週に2～3回のレッスンを目標に、ワークアウトを補完するようにしましょう。
メガフォーマーを最大限に活用するためには、週に2～3回のクラスに参加することをお勧めします。「というのも、メガフォーマーには様々なトレーニングテクニックが含まれており、有酸素運動を促進し、体幹を鍛えることができるからです。「この方法が本当に楽しいと感じられるなら、より熟練してきたら、追加のクラスを1、2回追加することができます。
メガフォーマーのトレーニングは、多くのトレーニングテクニックを含み、すべての動きで体幹を鍛えることができるため、他のトレーニングのお供にもなる、と彼は付け加えます。例えば、ランナーはメガフォーマーで体幹を鍛えれば、より速く走れるようになります。また、怪我や痛みのために高負荷のワークアウトを休む必要があるHIIT愛好家は、メガフォーマーを使うことで、低負荷でありながらいかに多くのチャレンジができるかを理解することができます。
我慢してください。
結論： "ヨガと同様に、最初の数回のメガフォーマーのクラスは、用語やマシンに慣れるまで、少し不慣れな感じがするかもしれません,"それは正常であることを知って、あなたはすぐにあなたの練習のコツを取得します。
