ボストンで育った私は、ボストンマラソンを走ることをいつも夢見ていました。だから、アディダスと一緒にこの象徴的なレースを走るという素晴らしい機会を得たとき、私はそれをきちんとやり遂げたいと思いました。燃え尽きてしまったり、準備不足だったり、怪我をしてしまったりするのが一番嫌だったのです。(追伸：ボストンマラソンのために予約すべき最高のホテルはこちらです。)
ボストンを拠点に活動するランコーチで、自身もエリートランナー（マラソンのタイムは2時間40分！）であるアマンダ・ナースに相談したところ、自分のランニング歴、過去の怪我、トレーニング目標、仕事と生活のスケジュールを把握している人がいると、トレーニングがとても楽になることを教えてくれました。
自分の住んでいる地域や遠隔地で、資格のあるランコーチを見つけるのは思ったより簡単です。Road Runners Club of Americaのサイトから探すこともできますし、地元のランニング専門店（コーチがいるところも多い）に立ち寄ってみるのもよいでしょう。また、RUN S.M.A.R.T.プロジェクトは、ランナーとコーチをデジタルでつなぎます。通常、コーチはあなたのランニング歴や目標を確認し、あなたのためのトレーニングプランを作成し（途中で変更も可能）、定期的に（グループや1対1のランニング、電話やEメールで）あなたの状態を確認します。もし、道でぶつかったとしても、解決策や戦略について話し合うことができるのです。(参照：マラソンをしているときに抱く26の思い)
その他にもいくつか学んだことがあります。
ヒルは本当に大事
あなたはそれらを恐れているかもしれませんが（またはスキップ、またはそれらを見つけるために場所を知らない）、丘を実行すると、あなたのワークアウトの強度を高め、有酸素（持久力）と無酸素（スピードと高強度）の両方の能力を高める、ナースを説明します。 "knee raise and leg drive required to climb a hill can improve your running form and helps build strong muscles needed to increase power while running.".The hill;
ヒルランニングの大きな特徴は、下り坂の要素にあります。ボストンマラソンを例にとると、多くの人がニュートンにある半マイルの上り坂、ハートブレイクヒルが一番きついと思っています。 "きついと感じる理由は、レース中に落ちるタイミング（20マイルで、脚が非常に疲労しているとき）、レースの前半は基本的に下り坂なので、大腿四頭筋に大きな負荷がかかり、コースがフラットなときよりも速く脚が疲れるためです。
教訓を得た。上り坂と下り坂の両方をトレーニングすることで、体はその負荷に慣れ、レース当日はより強く、より準備万端となる、とNurse氏は説明する。近くに最適な坂道があるかわからない場合は、都市部の坂道をトレーニングに利用することが多いThe November Projectのようなグループや、ランニンググループがルートを教えてくれる地元のランショップを検討してみてください。
スピード練習をサボらない
週1回のインターバルトレーニングやテンポ走を取り入れると、体が酸素を処理する方法が改善され、より速く、より経済的に走れるようになるとNurseは言います。これらのスピードトレーニングは長くないですが、短時間でよりハードなトレーニングを行うので、同じようにチャレンジングです。
教訓を得た。私のトレーニングプランには、看護師が持久力からスプリントまで、さまざまなペースを記載しています。スピードトレーニングの各パートで特定のペース（目標によって異なる）を維持することが重要です。まずはウォーミングアップとして5分間のイージージョグから始め、1分間速く走るのと1分間ゆっくり走るのを交互に10回（または合計20分間）繰り返します。最後に5分間のリカバリージョグまたはウォーキングでクールダウンする。
旅行計画を立てる
大きなレースに向けてトレーニングをしていると、旅にまつわる障害が発生することがあります。私の場合は、トレーニングの終盤にアスペン（標高約8,000フィート）で5日間、そしてカリフォルニアに1週間の旅がありました。
高地では、トレーニングの走りが少し遅くなる可能性があります、とNurseは言います。高地にいると、筋肉に取り込む酸素の量が減るので（呼吸がしにくくなる）、通常、1マイルのタイムが15秒から30秒遅くなるのです。(このサイトでは、標高の高さによるタイムを調べることができます）。"旅行中で、単に高地でトレーニングをする必要があるランナーは、体にかかる負担が増えることを意識して、無理をしないようにしましょう。"
学んだこと ダウンウィーク（走行距離の少ない週）は、旅行に合わせて計画しましょう。この週は、多くのマラソン選手が長距離走の長さを減らし、一般的に1週間の総走行距離を、これまでのトレーニングサイクルの最高走行距離の25～50%に減らす。
回復のための時間をとり、自分の痛みに耳を傾ける
トレーニングが始まって数週間経った頃、ふくらはぎの節々が痛くなり始めました。問題は、トレーニングプランに遅れをとることを恐れて、小さな痛みを我慢して走ると、大きな怪我につながり、後々さらに遅れをとることになることです。
幸い、ナースの助けでカイロプラクティックの予約を取ることができました（彼女の夫はボストン体育協会の公式カイロプラクターで、Wellness in Motionというスポーツカイロプラクティック会社を経営し、エリートやレクリエーションランナーを定期的に治療しています）。脚の瘢痕組織をほぐす軟部組織の治療と、1本の長距離走を半分に減らした後、私は再び舗装路を走った。
教訓です。ITバンドであれ、足の裏であれ、何か違和感を感じたら、すぐに対処すること、とNurseは言う。 "It's better to miss a workout and get treatment for it or rest than training on it and worse." even better: さらに、月に一度はマッサージを予約し、氷風呂やエプソムソルト風呂に入ることで、長時間のランニング後の回復を助け、腫れを抑えることができると彼女は言います。他の回復の形態-カッピング、フォームローリング、氷浴、ストレッチ-すべての回復時間を助ける、あまりにも。
長時間のランニングには燃料が必要です
ハーフマラソンで水を飲むだけで走ったことがある人でも（有罪）、走行距離を伸ばすには、適切な栄養と水分補給が重要です。体のエネルギーは限られており、いずれは枯渇します。しかし、どんな食べ物や飲み物でもいいというわけではありません。初マラソンのトレーニング中にもらった最高のアドバイスは、レース当日の燃料をロングランで試すことでした。
教訓を得た。自分の体に合ったものを見つけること（例えば、栄養剤の中には、人によっては胃に負担がかかるものもあります）。コース脇でゲータレードを使う予定ですか？ボストンではゲータレード・エンデュランス・フォーミュラを使用しています）、練習用に自分で注文しましょう。
他の人と一緒に走ることで、すべてが簡単になる
私は一人ジョギングが大好きです。しかし、ロングランは、ポッドキャストや無限の音楽、イヤホンによる電話でも、本当に、本当に長くなります。 "My coach is amazing at connecting his coaches to other runners, " says Nurse. "So if I have to do a hard speed workout, he sync up my workout with others', which makes it so much easier."
学んだこと 地元のランニングショップ（ここボストンのHeartbreak Hill Running Companyでは、土曜日の午前中にランニングを開催しており、そのうちのいくつかはボストンマラソンのルートに沿っている）、ワークアウトスタジオ、スポーツ小売店では、グループランを開催していることが多く、あなたと同じように何かを目指してトレーニングをしているであろう、志を同じくする人たちに出会うことができます。「私はこの方法でランナーと素晴らしい友情を築きました」とNurseは言います。
