新しいワークアウトプランに取り組み、あなたの熱意とモチベーションが屋根を突き抜けたときのことを覚えていますか？ "Sunday meal prep? DIYカリフラワーライス？午前5時のワークアウト？しかし、数週間から数ヶ月経つと、テイクアウトの注文が増えることに気がつき始めます。あるいは、砂糖と決別したにもかかわらず、冷凍庫の前でアイスクリームを立ち食いしている自分に気づく。朝のトレーニングは？そして、毎日のルーティンに運動を取り入れる別の方法を見つけられずにいるのです。(Shaun Tはこのようなモチベーションの停滞を「インプリメンテーション・ディップ」と呼んでいます）要するに、あなたはワークアウトのモチベーションを失い、そのために、体重を減らす、食事を少しきれいにする、レースを走るための力をつけるなど、目標を達成できないでいるのです。
悔しいけど、よくあることなんです。でも、いいこともあるんです。運動のモチベーションを取り戻すのは、たとえ失ってしまったとしても、とても簡単です。これらのヒントは、あなたが軌道に乗るのに役立つことでしょう。
1. 目標を再確認する。
やる気が起きない？そもそもなぜワークアウトを始めたのか、わからなくなっていませんか？あなたの目標の背景にある「なぜ」（あなたにインスピレーションを与えたもの、あなたにとって成功とはどのようなものか）に耳を傾けてみてください。日記を書いたり、体重を減らすことで何を得たいかを考える時間を持つことを恐れないでください。ワクワクすること
2. 短期的な目標も視野に入れよう。
遠いと思われる目標を持つと、気が重くなり、圧倒されることがあります。その代わりに、目標を小さく、短期的な目標に分割しましょう。例えば、10ポンド痩せるという目標なら、1週間や2週間で1ポンド痩せることに集中し、長期的な目標に到達するまでそれを続けるのです。レキシントンにあるケンタッキー大学のヘルスプロモーションの准教授であるKim H. Ph.D.は、次のように述べています。あなたの服のフィット感とあなたの全体的な健康を改善するためにどのように良い自分自身を与えることによって、その間にモチベーションを維持します。
3. 体重計でデートをする。
体重計がすべてではありませんが、体重を記録するのに役立つかもしれません。ミネソタ大学ツインシティ校の研究では、3,026人の成人を対象に、体重を頻繁に測定した人は、2年間でより体重が減り、体重の戻りも少なくなりました。
4. 体重以外のことも記録する
ライフスタイルを変えることは、精神的、感情的な健康にも影響します。ワークアウトをした後、自信がついたかどうか、不安の度合いに変化があったかどうかを確認してみてください。また、睡眠とエネルギーに変化はありましたか？ (参考までに、スケールの大きな勝利に目を向けることは、目標を達成するための方法というだけでなく、健康やフィットネスの変化を長く持続させるための鍵となります。)
5. ポジティブに考える。
ニュージーランドのワイカト工科大学（Wintec）のスポーツ・運動科学部の研究によると、筋力トレーニング中に自分を鼓舞するだけで、筋力が8％増加することがわかりました。また、完璧なリフティングを想像しているときと、気が散っているときとでは、約12パーセントも筋力がアップするそうです。腕がどの程度疲れているかにもよりますが、"メンタルイメージは、さらなる運動単位の活性化に役立つかもしれません。それはより多くのカールをkeke助けるために十分な筋繊維を刺激することができます。
6. 形にこだわる。
同じ重量でより多くのレップ数をこなすことができないと、イライラしたり、がっかりしたり、ワークアウトのモチベーションが下がってしまうことがあります。あなたが良いフォームでセットを終了することができるまで、あなたは10％刻みで持ち上げている量を減少させることは、長期的には助けることができるとフロリダ州ボカラトンの人間パフォーマンスジムの研究所ディレクター、フアンカルロスサンタナは言う。 "The bigger the effort, the big your body's response will be, " 彼は言います。つまり、2～3セット行うことで、1セットしか行わない場合と比べて、約46%も筋力が向上すると、Journal of Strength and Conditioning Research誌の研究は述べています。そして、自分を責めないでください：あなたの限界をもう少しだけ押し上げると、あなたが感じることができる引き締まった結果を得ることができます、とサンタナは言います。(あなたはいつでもドロップセットに切り替えることができます)。
7. 周囲に目を向ける。
ランニングのモチベーションは、特に儚いものです。最初の1マイル、または余分なマイルをスロッグしようとするとき、あなたの周りのものにあなたの注意をシフトする、アランセントクレアギブソン、MD、Ph.D.を言う。また、「I'm a running machine(私はランニングマシーンだ)」というように、「Can-do」の精神的マントラも加えて、ペダルに気合を入れましょう。
8. 分割統治する。
ラトガース大学のクロスカントリーおよび陸上競技のヘッドコーチであり、『Running Anatomy』の共著者であるジョー・プレオは、ランニングを最初は歩く部分と走る部分に分けて行うと言います。1/4マイルをジョギングし、半マイルを歩き、最後にもう1/4をジョギングする。上達したら、ジョギングを伸ばし、ウォーキングを減らしてから最後の1/4マイルをジョギングします。これを週に3、4回行えば、6週間ほどで全距離を走れるようになりますよ。
9. 工夫する-特に怪我をしたときは。
ノーステキサス大学のスポーツ心理学センターのディレクターであるTrent Petrie博士は、運動の目標を達成する方法は1つだけではないと述べています。エリプティカルで汗を流す（1時間416カロリー）、サイクリング（512カロリー）、水中ジョギング（512カロリー）などは、すべてプラスの効果があると、ニューヨークのベスイスラエル・メディカルセンターの整形外科・スポーツリハビリテーション部長で『スポーツ傷害ガイドブック』の編集者であるRobert S. Gotlin, D.O. は言います。
10. マイペースで行く。
威圧感でワークアウトのクラスから遠ざかっていませんか？インストラクターが抵抗を上げるように指示したら、自分がついていけると思うところまで行って、疲れたら下げてください」。
11. 家で汗をかく。
ジムでのトレーニングの何分の一かの費用で、リビングルームにトレーナーを派遣します。オンライン・ストリーミング・ワークアウトは、フィットネス界における最新の流行です。オンラインでブティックのレッスンを受けたり、豊富なワークアウトビデオをチェックすることができます。
12. 難しいものから始める。
また、ユーイングにあるニュージャージー大学の健康運動科学科の研究では、トレッドミルで高強度の運動の後に低強度の運動をした人は、順序が逆の場合よりも成果が上がり、運動がストレスにならないと感じているそうです。文句のつけようがないですね。
13. 10分だけでもコミットする。
精神的に疲れているのと、肉体的に疲れているのとは違います。フラッグスタッフにある北アリゾナ大学の研究では、固定式自転車で軽くこぐ程度の適度な運動を10分間行うだけで、気分と疲労のレベルも改善されたという。
14. 専門家と触れ合う。
トレーナーや栄養士は、自分ではわかっているつもりでも、とても頼りになる存在です。トレーナーや栄養士は、あなたがすでに実践している良い習慣を最適化するための微調整や、あなたが望む方向へ進むための新しいヒントやトリックを紹介してくれます。また、ソーシャル・メディアで比較されることが多くなった後、専門家は必要な現実をチェックしてくれるでしょう。また、自分の体に働きかけることで不快な感情が湧き上がってくるようなら、セラピストがマインドフルに前進するために必要なサポートを提供してくれるでしょう。
15. 説明責任を果たす仲間を得る。
一人でやる必要はありません。定期的に連絡を取り合える仲間がいると、やる気が出るという人もいます。お互いに応援し合い、苦労を分かち合い、ヒントを交換することができるのです。ただ、注意してください。もし、パートナーが自分よりうまくいったときに、競争心に陥ったり、自分を卑下したりするようなことがあれば、パートナーはいないほうがいいかもしれません。(オンラインサポートグループに参加することで、最終的に目標を達成できる可能性があることについては、こちらをご覧ください。)
16. 新しい目標を設定する。
まだ実感がわかない？もし、当初の目標について考えると、気分が悪くなるようなことがあれば、ギアを変えても大丈夫です。(その証拠に、「目標をあきらめてもいいとき」があります）自分の心を見つめ直し、本当に達成したいことは何なのかを考え、それをSMART AFでワクワクしながら実現しましょう。その目標は、具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、タイムリーで、そして楽しいものにしてください。健康であることは、見た目の美しさと同じくらい（いや、それ以上に）気分の良さです。(参照：あらゆる目標を克服するための完全ガイド)
