気温が下がると、体を温めるためにホットヨガのレッスンを受けたいと思うのは自然なことです。しかし、マットの上で熱くなったセッションが、子供のポーズでめまいと闘うような不快なトレーニングになってしまうこともあるのです。(
どうしたのでしょう？ホットヨガ中にだけ起こるめまいは、ポーズと気温の組み合わせによるものだと思われます。
特にキープが難しい動きや息を止めている場合、脳を含む体の他の部分から血液が奪われてしまうことがあります。血圧を補正するめまいは、これに対する体の自然な反応だとベルヴァルは言います。
さらに、体温より暑い部屋では、汗をかくことで熱を発散します（大量に）。確かに涼しくなりますが、体内の水分量が減って血圧がさらに下がり、めまいが起こりやすくなると、カリフォルニア州デルマーを拠点とするアイアンガーヨガの認定講師、ロジャー・コール博士が言います。
もともと血圧が低い人は、体温調節機能が低下している人や、めまいなどの病気がある人と同様に、めまいを感じやすいかもしれないとベルバル氏は言います。しかし、めまいは時間帯によっても異なります。例えば、午前6時からのビクラムのクラスでは、めまいを感じるかもしれません。自分の体にとって最適な練習時間を見つけることで、この問題を回避することができるとColeは言います。
人間の体は驚くべき能力をもっていますが（そう、暑い中で運動するためのコンディショニングさえも）、専門家は、めまいを感じたら決して無理をしてはいけないと同意しています。ホットヨガを何度もやっているうちにめまいを感じたら、医療機関を受診して、基礎的な医学的問題がないか確認してください。ふらつきは、より深刻な何かのサインかもしれませんし、失神しそうなサインかもしれません。発作が起きそうな時は、一旦休憩し、次回のためにこれらの3つのヒントを検討してください。
ホットへの積み重ね。
暑さへの順応は、一般的に10～14日程度で起こると言われています」とベルバル氏。だから、あなたがすぐに飛び込んだ場合、ステップバックし、非加熱のクラスで開始し、徐々に構築することを検討してください。
しかし、奇跡を期待してはいけません。もしそのような症状が続くようであれば、暖房の効いたクラスはあなたのためにならないかもしれません。 "Even very fit people have a tolerance for the amount of heat they can stand, " says Michele Olson, Ph.D., at Huntingdon College in Montgomery, AL.
ポーズを考える。
気が遠くなりそうなときは、サバーサナがおすすめです。「横たわることによる重力効果で、心臓と脳の血圧を回復させることができます」とColeは言います。コアパワーヨガのヘザー・ピーターソンは、ダウンドックやフォワードフォールドなどの倒立は、たとえ効果があると思ったとしても、めまい感を増す傾向があるため、スキップしてくださいと言います。子どものポーズも、自分に合っていると感じたら、選択肢のひとつです」とCole氏は付け加えます。
最も重要なことは、ゆっくりと深呼吸をすることです。そうすることで、全身に酸素が行き渡り、気持ちが落ち着くのです。
水分補給をしましょう
水分不足は、めまいの原因となる血圧の低下を悪化させる可能性があります、とベルバル氏は説明します。1日8杯を目標にするのではなく、1日を通して喉の渇きに応じて飲み、尿の色でチェックするよう、彼は提案します。透明な尿は、飲み過ぎの証拠かもしれません
真空断熱ボトルをお持ちの方は、氷水を持参するとより涼しくなりますよ、とピーターソンさん。
