最後に達成した大きな目標について考えてみてください。困難な状況に陥ったとき、あなたは誰を支えにしましたか？友人、パートナー、あるいは、ある種の責任あるグループでしょうか？仲間がいれば、気分がいいだけでなく、モチベーションが下がってきたときにも、サポートがあれば頑張れるはずです。
"あなたは他の人があなたを応援し、あなたのために最高を望んでいるとき、あなたは充電を感じる傾向がある "とケリーKitley、L.C.S.W.、心理療法士、およびSerendipitous心理療法、LLCの所有者が説明します。"モチベーションは伝染するものであり、時には自分自身でそれを使い果たすこともあります。" 。
あなたのフィットネスの目標がマラソンであろうと、単に日常的に体を動かすことであろうと、誰かと一緒に行動することで成功する可能性は高くなります。健康への道のりがどのようなものであっても、大小にかかわらず、グループの一員であれば、より簡単に、そしてより楽しく、目指すところに到達することができます。
ここでは、説明責任を果たす仲間を持つことの利点と、自分の仲間を見つける方法、そして多くの人の力を使ってモチベーションを維持する方法について説明します。
フィットネスサポートシステムを持つことのメリット
発表された研究から個人の成功談まで、説明責任を果たす仲間がいるとフィットネスの目標達成に役立つという説を支持する証拠は数多くあります。しかし、サポートシステムは具体的にどのようにあなたのフィットネスゴールを達成するのに役立つのでしょうか？ここでは、フィットネスファミリーを見つけることで得られる主なメリットをいくつかご紹介します。
あなたはコミットメントし続けることができます。
スポーツと運動心理学の国際ジャーナルに掲載されたレビューでは、1つの主要な発見は、感情的なサポートを持っていると正常に運動ルーチンを開始し、維持するとの間の正の相関関係でした。スポーツパフォーマンスラボのNASM認定パーソナルトレーナーであるアンドリュー・ワトキンスは、「あなたの後ろにチームがいることで、あなたは責任を持ち、一貫性を保つことができます」と説明します。
仕事で長い一日を過ごし、家に帰ってスウェットパンツを履いてNetflixを見たいだけなのに、ワークアウトをするというアイデアは魅力的でないと感じることがあるとワトキンスは言います。そんなとき、トレーナーや仲間からメッセージをもらうと、ワークアウトをサボるかどうかが決まります。
"他の人のために "というプレッシャーは、ワークアウトを思いとどまらせようとする内的な対話と闘うのに十分な動機となることが多いのです。
ワークアウトがもっと楽しくなりますよ。
友人と一緒に運動した方が楽しいということを証明する研究は必要ないかもしれませんが、念のため、南カリフォルニア大学の研究で、まさにそのようなことが判明しました。研究参加者は、一人で運動するよりも、友人やパートナーと一緒に運動した方が、より幸福感を感じ、楽しく運動することができたそうです。なぜグループでの運動がより楽しいのでしょうか？ライフタイムのNASM認定パーソナルトレーナー、ネヘミア・オウスは、「孤独感や知識のなさに悩んでいる人が、ワークアウト中にもっとサポートされていると感じることができるからです」と言います。"これは、達成感、所属感、ポジティブさ、そして楽しさを高めることによって、その人のワークアウト体験に影響を与えることができます。"と彼は説明します。
新しいことに挑戦する（続ける）可能性が高くなります。
新しいフィットネス・ルーチンを始めることは、ストレスになることがあります。特に、ワークアウトが初めての人や、過去に運動で嫌な思いをしたことがある人はなおさらです。友人や同じようなスタート地点にいる人たちと一緒にワークアウトをすれば、慣れないタイプのワークアウトに挑戦するストレスを軽減することができます。「自分に似ていて、自分の苦労を理解してくれる友人やグループがいれば、また来てワークアウトを習慣にするか、誰も理解してくれないからと一回でやめてしまうかの違いになります」と、ACE認定のグループフィットネスインストラクターで、体の大きな女性のためのグループクラスを主催するLindsay Wenndtは説明します。体の大きな人や有色人種など、ダイエットやフィットネス文化から疎外されているグループにとって、支援的なコミュニティを見つけることは、特に大きな影響を与えることがあります。
自分をもっと追い込むことができる。
ケーラー効果という言葉を聞いたことがありますか？ドイツの心理学者オットー・ケーラーにちなんで名づけられたこの効果は、集団の中では、誰も自分が一番弱い存在になりたくないと思い、チームワークの一員でない場合よりも頑張るように促すという考え方です。ケーラー氏は、あるボートクラブの会員に、スタンディングカールを故障するまで（つまり、物理的にこれ以上の回数をこなすことができなくなるまで）やってもらうという独自の研究を行いました。彼は、一人でリフティングをする人と比較すると、グループの方が個人よりも持久力がある（つまり、より多くのレップをこなせる）ことを発見し、体力的に弱いリフターがグループ環境においてよりモチベーションが高いことを示唆しました。
友人と一緒に運動したり、グループで運動したりすると、人はよりハードに運動したり、より自分を追い込む傾向があるとKitleyは言います。
スクワッドの探し方
本格的な運動は初めてという人も、新しいことにチャレンジしたいベテランの人も、フィットネスコミュニティを見つけることで、目標に一歩近づくことができます。地元のフィットネスクラブからオンライングループまで、フィットネスファミリーを見つけるための選択肢には事欠きません。ここでは、説明責任を果たす仲間を探すための場所をいくつか紹介します。
自分の交友関係の中に目を向けてみてください。
同僚といつもダンスクラスに通いたいと話していますか？あなたの親しい友人は、もっとアクティブになりたいと言っていませんか？もしあなたが、一緒に行動する仲間を探しているのなら、あなたの周りにも、新しいフィットネス習慣に取り組みたいけれども、さらなるモチベーションを必要としている人がいるはずです。いつ、どれくらいの頻度で運動するか、あるいは、ある日までに達成したい目標など、すでに考えておいた計画があれば、自分が何にコミットするのかがわかるので、周囲も乗り気になってくれるでしょう、とKitleyは言います。
オンラインコミュニティに参加する。
オンライン・フィットネス・コミュニティが充実してきたおかげで、説明責任を果たしてくれる仲間がIRLneighborである必要はもうありません。FitBitのようなアプリでは、進捗状況をコミュニティページに投稿したり、アプリ上で個人とつながってフィットネスに挑戦することができます。ランナーやサイクリストなら、Stravaを使えば、他のユーザーが推薦する近所のサイクリングやランニングコースを検索でき、プラットフォーム上で友達を作ったり、つながったりすることができます。Fitocracyでは、バーチャルなパーソナルトレーナーにアクセスし、個々の目標達成のために協力してもらうことができます。シェイプゴールクラッシャーのフェイスブックグループでは、#ShapeSquadのメンバーが、あらゆる健康上の苦難を乗り越え、健康でバランスのとれたライフスタイルを送るための小さな（そして大きな）成功を祝い、互いに支え合っています。
バーチャルな選択肢に圧倒されていませんか？ 過去にやったことのあることで、成功したことや楽しかったことを振り返ってみてください。子供の頃にやっていたスポーツ、レクリエーション活動、好きだったフィットネスクラスなどです。そこから、自分の好みに合ったオンライン説明責任オプションを絞り込むことができます。
重要なのは、運動は健康とウェルネスへの投資であることを理解した上で、楽しいものにすることです。
ラン（またはウォーク）クラブを探す。
5kmの距離を走るトレーニングをしたい、あるいは自分の家の裏庭を探検したいなど、同じ志を持つ人たちが集まる地元のMeetupやFacebookグループがある可能性があります。時間をかけて、自分の住んでいる地域の選択肢を探してみてください。あらゆるサイズの女性のためのハイキングクラブ「Trail Dames」や、黒人女性に活動する力を与える組織「Black Girls Run！」などのグループは、全米のコミュニティで活動しており、あなたの近くにも支部があるかもしれません。もしそうでなければ、自分で立ち上げることを検討してみてください。あなたが望む正確な運動経験を作成するために取得するだけでなく、あなたはまた、同じような目標や興味を持っているあなたの地域の志を持った人々を引き付けるでしょう（別名インスタント新しい友人）。
地域に根ざしたジムに登録する。
もしあなたが、ジムや地域のフィットネススタジオを、入ってワークアウトを終え、誰とも話さずにすぐに出て行く場所としてしか使っていないのなら、あなたは大きなサポートを得られるコミュニティを逃しているかもしれません。あなたの地域で利用できるグループフィットネスの選択肢を評価し、そのジムのソーシャルメディアページで、どのようなチャレンジやソーシャルイベントを提供しているか、時間をかけて確認しましょう。CrossFitやOrangetheory Fitnessのような地域密着型の人気ジムは、フィットネスのインセンティブや会員同士のチャレンジでチームスピリットを生み出し、さらに運営する地域の募金活動やコミュニティ活動も行っている傾向があります。
フィットネスコミュニティを見つけるには時間がかかる
もし、新しく見つけたフィットネスファミリーとすぐに気が合わなかったとしても、「付き合ってみてもいい」のです。 ""本当に気が合うグループもあれば、共通点は多いがしっくりこないグループもあり、まったくうまくいかないグループもある。""しかし、自分にぴったりの相手を見つける唯一の方法は、試す勇気を持つことだ。
