ランニングが日課になると、ランニングスキルを向上させるための新しい方法を探すようになるかもしれません。ランニングクラブに入会したり、トレイルレースに申し込んだり、ハーフマラソンに挑戦したり...。
13.1マイルのハーフマラソンは、中・上級ランナーにとってエキサイティングなチャレンジです。10週間や12週間といった長めのトレーニングが有効ですが、コンスタントなランナーであれば、2ヶ月でハーフマラソンに挑戦することも可能です。ここでは、RRCA公認ランニングコーチ、NASM公認パーソナルトレーナー、ファンクショナル・ストレングス・コーチのKayla Jeter, C.P.T. が作成したハーフマラソンの8週間トレーニングプランと、ハーフマラソンのトレーニングについて詳しく説明します。
この8週間のハーフマラソントレーニングプランを使うべき人は？
この8週間のハーフマラソントレーニングプランは、中・上級ランナー向けに設計されているとジーターは言う。 "3～5 マイルを止まらずに快適に走ることができ、すでに週に少なくとも3回は走っているはずです。そうすれば、快適な基礎ができ、そこから毎週の走行距離を増やすことができます。
この8週間のハーフマラソン・トレーニング・プランは、すでにコンスタントに走っている人向けに設計されているため、10週間や12週間のハーフマラソン・トレーニング・プランよりも走行距離が長くなっているとジーターは言います。ロング走は6マイルからスタートし、イージーランとリカバリーランは30分から45分になるようにプログラムされているのがわかります。
このハーフマラソンのトレーニングプランは、ハーフマラソンの経験があり、自己記録や一定のタイムなど、ある目標を追い求めたい人にも適しています。もしあなたがそうなら、「計画に忠実であることがとても重要です」とジーターは言います。"人生が変わっても、週4回のランニングと週1回の筋力トレーニングは大切です"。
ジーターが言うように、一貫性は積み重なるものであることを忘れないでください。8週間のハーフマラソントレーニングプランで積み重ねた努力は、レース当日に発揮されます。 "Come out slow" on race day, Jeterはアドバイスします。 "Get out front, settle into the run, and trust your training every step of the way."。
中級から上級ランナーのための8週間ハーフマラソントレーニングプラン
今こそ、目標を追いかける時です。8週間のハーフマラソントレーニングプランをご覧いただき、トレーニングに打ち込む準備をしましょう。
