トレッドミルと外でのランニング。どちらがより効果的か？

お気に入りのワークアウトウェアを用意し、サポート力の高いスニーカーをダブルノットで履き、ヘッドホンを充電しながら完璧なランニングプレイリストを綿密に作り上げたあなた。あとは、ある重要な決断をするだけです。トレッドミルの上で走るか、それとも外の空気の中で走るか？

有酸素運動をどこで行うにしても、ランニングには身体の健康に役立ついくつかのメリットがあります。1日たった10分までのランニングは、心血管疾患による死亡リスクが大幅に低下することに関連しています。また、Shapeが以前報じたように、ランニングは下半身と体幹を鍛え、骨密度を向上させます。精神衛生面では、ランニングはエンドルフィン（気分を高めるホルモン）を放出し、不安やうつ病の治療にも役立つかもしれません。

このようにランニングには様々な利点がありますが、初心者からベテランランナーまで、トレッドミルでのランニングと外でのランニングのどちらを選ぶかで迷ってしまうことがあります。トレッドミルランニングの利点（傾斜をつけたり、スピードを変えたりできるなど）は、新鮮な空気を吸えるという利点に勝るのでしょうか？それとも、屋外でのランニングは、ドレッドミルで走るよりも幸福感を高め、精神的なタフさを養うことができるのでしょうか？ここでは、トレッドミル対屋外ランニングの論争に決着をつけるために、ランニングの専門家が意見を述べます。

トレッドミルランニング

トレッドミルはジムの定番で、モーターで動くランニングベルトは、ボタンを押すだけで傾斜やスピードを変更することができます。トレッドミルの中には、テレビディスプレイ、ライブ指導が受けられるコネクテッド・フィットネス・プログラム、時間の経過とともに自分の進歩を追跡できる機能などの機能を備えたものもあり、データや気晴らしが好きな人にとっては、トレッドミルがより魅力的に感じられるかもしれません。トレッドミルランニングのその他の利点は、以下の通りです。

衝撃を和らげる

運良くトレイルランニングができる場所に住んでいない限り、屋外ランナーは道路や歩道で有酸素運動をすることがほとんどです。このような硬い路面では、ランニングによって関節にかかる衝撃が大きくなってしまいます。一方、トレッドミルは、より柔らかく、より関節に優しい表面を特徴としています、とNASM-CPT、 STRIDE Fitnessのトレーニングと経験のディレクター、Erin Beckは言う。

"アスファルトや他の路面との違いは、たとえあなたが分からなくても、あなたの身体は見分けることができます "と彼女は説明します。「トレッドミルでのトレーニングは、ランナーにとって有益です。なぜなら、一歩一歩が体に与える衝撃が少なく、より柔らかい路面を走ることになるからです。ひとつだけ知っておいてほしいことがあります。ランニングは変形性関節症（別名「消耗性関節症」）のリスクを増加させないという研究結果が発表され、ランニングは膝をダメにするという一般的な神話は嘘だと証明されました。とはいえ、関節の痛みが気になる方は、トレッドミルを使えば、より快適にランニングを続けることができます。

コントロールズ・エンバイロメント

外を走る場合、いくつかの変数がワークアウトの楽しさ、そしてワークアウトの安全性に影響することがあります。例えば、道路でイヤホンをして走るのは必ずしも安全とは言えませんが、室内で走るときは好きなだけ大音量で音楽を流すことができます("Beckは指摘しています。

同様に、トレッドミルの上で走れば、車や自転車、歩行者、興奮しすぎた犬など、あなたを傷つける可能性のあるものがいないことになると、USATF公認ランニングコーチでNIKEランニングコーチのパーセル・ダガー（C.S.C., C.F.S.C. ）は言う。「管理された環境にいることで、怪我をすることはありませんが、自転車や歩行者との事故に巻き込まれる可能性を最小限にすることができます」と彼は説明します。

もちろん、トレッドミルでのランニングは、天候という大きな要素を排除しています。ジムの温度は68度、扇風機が近くにあり、雨が降る可能性は0％です。もし、あなたがランニングをサボる理由として、天候の悪さを理由にすることが多いなら（#relatable）、トレッドミルを選ぶことで、その言い訳を排除することができます。

精度を高める

トレッドミルでのランニングは、コントロールされた環境に加え、より正確なワークアウトと進捗状況の把握が可能だとBeckは言います。"あなたがインターバルワークアウトのために外に行く場合は、あなたのランニングウォッチは、あなたのペースを不正確に読み取るかもしれない、または余分な赤信号で立ち往生するかもしれない "と彼女は言います。"あなたが改善しているのか、それとも外的要素が変化しているだけなのかを判断するのは難しいかもしれません。" 一方、トレッドミルでのトレーニングは、簡単に自分の進歩を追跡し、挑戦することができます。また、インターバルトレーニングや坂道トレーニングがお好きな方には、トレッドミルが最も便利で、ワークアウトで規定されたペースや高さに正確に達することができます。

アウトサイドランニング

多くの新米ランナーにとって、外でのジョギングは定期的なランニング習慣への入り口となるものです。シューズを履いて、近所を1周するのは、とても便利です（もちろん、簡単なウォーミングアップの後に）。さらに、屋外でのランニングでは、周囲の世界と交流することができ、自然の中で過ごすことによる気分転換の効果も期待できます。外でのランニングには、他にもこんな魅力があります。

幸福感を高め、精神的な健康効果を高める

どんな場所でも運動すればエンドルフィンが分泌されるのは確かですが、屋外での運動はその良い感情を増幅させます。Environmental Science and Technology誌の研究によると、屋外で運動する人は、よりエネルギーがあり、鬱の感情も少ないと報告されているそうです。さらに、屋外で運動した人は、その運動を繰り返し行う可能性が高いという結果も出ています。もし、あなたがランニングでフィットネスを楽しみたいと考えているのなら、屋外でのランニングを検討してみてはいかがでしょうか。

" 屋外でのランニングは、ストレス解消や解毒に最適な方法です。 " 新鮮な空気と自然は、あなたの精神衛生に素晴らしい効果をもたらし、一日中働いたり、携帯電話でいじったりした後の追加のスクリーンタイムからあなたを引き離します。 "とBeckは付け加えます。

バラエティーに富んでいる

トレッドミルでのトレーニングは、インターバルや傾斜を変えても、しばらくすると単調に感じられることがあります。それに対して、外でのランニングは、ドアを開けるたびに、よりエキサイティングで、斬新な感覚を味わえることが多い。ルートを変えたり、友人を誘ったり、時間とともに変化する天候や景色に気づいたりすることができます。

さらに、自然環境の中で屋外を走ることは、変化する風景に適応するために筋肉を鍛えることになると、ベック氏は言います。 "（ランニング）外では、トレッドミルでは実現できないかもしれない様々な地形があります。 "傾斜や傾きが異なる丘、道の曲がり具合、草やアスファルトなどの異なる路面は、あなたの体力と俊敏性を試し、筋肉と関節を強化します。 "。

メンタルタフネスを鍛える

どんなに熱心なランナーでも、気温が氷点下まで下がったり、突然の雨に見舞われたりすると、玄関を出るのが億劫になることがあります。しかし、天候に恵まれないときでもランニングプランに挑戦することで、精神的な回復力を養うことができるとダガーは言います。ランナーにとって最も重要な特性は「自信」です。「自信をつけるためには、寒さの中で走ったり、雨の中でトレーニングしたりといった、自分ではコントロールできない無数の変数に慣れ親しむ必要があります」。特に、天候に左右されずにスタートラインに立たなければならないレースに向けてトレーニングする場合には、便利なことなのです。

トレッドミルと外でのランニングの違いをどう判断するか

トレッドミルでのランニングと外でのランニングには、それぞれ独自の利点があります。では、どちらが自分にとって最適なのか、どのように判断すればよいのでしょうか？それはあなたの目標による、とBeckは言う。 "あなたの目標は何かを決め、そこから逆算する必要がある。

ここでは、ダガーとベックが、トレッドミルでのランニングと外でのランニングのどちらを選ぶべきかをアドバイスしています。

レースに向けてトレーニングしている場合‼ 外

レースに向けて、体に専用のトレーニングが必要なのと同じように、心にも専用のトレーニングが必要です。レースに向けて最高の準備をするためには、外で走ることを優先してください、とベック氏は言います。「マラソンやロードレースの練習をするのであれば、風や熱、空気の質といった要素に対応できるように、絶対に外で練習するべきです」と、彼女は説明します。"屋外のイベントに備えている場合、これらのことはあなたのパフォーマンスに影響を与えるので、それらに対処する練習をすることが重要です。" と彼女は説明します。さらに、トレッドミルの助けを借りずに目標とするレースペースの感覚に慣れることが重要で、屋外で走ることで、そのペースを維持する能力を磨くことができます（特にテンポランの助けを借りると）。

具体的な進捗を測定したい場合。トレッドミル

トレッドミルのデータとトラッキング機能は、ランニングウォッチやGPSから得られるものよりも正確だとBeckは言います。特定の距離やペースを追い求める場合、トレッドミルはその目標に向けた進捗状況をより正確に把握することができるのです。「トレッドミルでは、速度、傾斜、インターバルなどの要素をコントロールすることができます。

安全性が気になるならルームランナー

ブラックアイスで滑るのを警戒するにしても、暗くなってから一人で走るにしても、外でのランニングは危険です。"トレッドミルでのランニングは、屋外でのランニングよりも安全なオプションです。"とBeckは主張します。"交通渋滞、危険な暑さや天候、嫌がらせを心配する必要はありません。" その代わりに、グループフィットネスクラスで、あなたのランニングフォームを調整することができる注意深いインストラクターの目の下でトレッドミルトレーニングを試してみてください、「素晴らしいコミュニティと安全の感覚」のために彼女は提案します。

すぐに気分を上げたいなら'。外

太陽の光が顔に当たる感覚、髪にそよぐ爽やかな風、テクノロジーから切り離された感覚など、これらはすべて、トレッドミルで走るよりも外で走る方が、エンドルフィンの分泌が促進されることに寄与しています。そして驚くべきことに、シェイプが以前報告したように、日照時間が限られる冬には、外でのランニングがさらに効果的となる可能性があります。

運動生理学者であり、スポーツパフォーマンスコーチであるトム・ホランドは、「日が短くなり気温が下がると、多くの人が季節性情動障害に悩まされます」と言います。"ランニングは、このうつ病と闘うための強力なホルモンの分泌を助け、寒い季節にポジティブな気分の状態を増加させます。"