最近では、フィットネスアプリ、アクティビティトラッカー、心拍計などで、健康やフィットネスに関心のある人たちは、さまざまな数値にアクセスできるようになっています。ペースから順位、睡眠時間から消費カロリーまで、定量的なデータをクリックやタップで確認することができます。
スポーツ・パフォーマンス心理学者のHaley Perlus Ph.D.によれば、これらのデータは、ジムの内外で大いに役立つという。「自分の体についてより深く知るためのツールになる」とPerlusは言います。しかし、その一方で、これらの数値は、ワークアウト中だけでなく、ディナーデート、犬の散歩、仕事の打ち合わせなど、他の人生の瞬間にも存在感を示すことを難しくする可能性もあります。このようなデータへの過度の依存と意識は、幸せで健康的で調和のとれた運動との関係を築きたい人々にとって、欠点がないとは言えません」。
では、このデータを使って、やる気をなくすことなく、モチベーションを維持するにはどうしたらいいのでしょうか。このページでは、データから得られる情報を上手に活用する方法、データの精度が低いという厳しい現実、そしてデータがあなたの幸福に役立たないというサインを、専門家が紹介します。さらに、データを使わずに進捗を確認する方法もご紹介します。
健康・フィットネスデータを記録することの長所と短所
心拍数や歩数を記録することは、フィットネスや健康の目標を達成するためのモチベーションにつながりますが、健康データには暗い側面もあります。健康データは、知らず知らずのうちに、あなたのやる気を削いだり、強迫観念に駆られることもあります。
ここでは、ヘルス＆ウェルネスにおける6種類の一般的な指標をモニタリングすることの潜在的な良し悪しを紹介します。
1. リーダーボード
Pelotonのオーナーやクロスフィットのアスリートならご存知の通り、リーダーボードを見ることは、クラスメイトを追いかける強力な後押しとなります。
一般的なルールとして、リーダーボードは、個人的に競争している他の人々 を知っているときに最も有用なビル ・ ダニエルズ、C.S.C.S., C.P.T., のオーナーを超えてフィットネス オンラインの言います。「もし、あなたが知らないリーダーボード上の誰かを追いかけているのなら、あなたは自分のリーグから外れた人と自分を戦わせることになるかもしれません」と彼は言います。このような競争は、最終的にあなたを敗北に追い込むか、最悪の場合、リーダーボードの前に持っていたのと同じ自信を持ってあなたのフィットネスの追求を攻撃する意欲を失わせます。
しかし、友人や仲間を追い詰めるだけであっても、リーダーボードは危険であり、そのような環境でワークアウトを行うたびに、ハードにプッシュすることを奨励しているとダニエルズ氏は言います。HIITトレーニングは、強度が高いほど効果が出ますが、多くの人は週に3回を上限とすべきと言います。残りの時間は、低強度、定常状態の有酸素運動（LISS）、低強度の筋力トレーニング、または回復トレーニングを優先させるべきでしょう。
「もし競争するのであれば、自分自身と、以前のトレーニングで得た自分の数値と競争するのがベストです」とダニエルズは言う。
2. ランニングペース
あなたがガーミン、アップル、またはFitbitファンクラブの一部であるかどうか、あなたがトレッドまたはトレイルでトレーニングしている場合、確率はあなたの距離、時間、現在の速度、および平均pace. にライブアクセスを与えるウェアラブルを持っていることである。
この情報は、その日のトレーニングプランに責任を持ち、自分のスピード（または心拍数）のスイートスポットを見つけるために必要な洞察を与えることができます、とSharon Gam, Ph.D., C.S.C.S. は言う。結局、ほとんどの5kmやマラソンのトレーニングプランでは、レースアップ時の距離とペースが規定されている。
" しかし、自分のペースを知ることで、常に最速のペースを目指して自分を追い込むことになる可能性もあります」とガムは言う。テンポ走など、スピードが求められる場面もありますが、トレーニングプランにスロー走を取り入れるのには理由があります。すでに疲れている脚で走ることで、脚の筋肉を鍛え、体力の底上げにつながります。Shapeが以前お伝えしたように、ゆっくり走れば回復も少なくて済みます。
" 最大ペースで行くに焦点を当てていない時間がある必要があります (またはすべてのペースで)、「チェルシー ロング、M.S., C.S.C.S, 運動生理学の病院特別外科のティッシュ スポーツ パフォーマンス センターと HSS スポーツ リハビリテーションとパフォーマンス西側ニューヨークで言う。だから、もしあなたが走っている速さで自分を判断していることに気づいたら、彼女は時計を家に置いておくか、時計を全く見ないように自分に挑戦することを勧める。
「時計がない日は、呼吸に合わせて歩くという自然なリズムを作るようにしましょう」と彼女は提案する。
3. ステップス
あなたは今まであなたが一日に少なくとも10,0000ステップを取得する必要があることを言われた場合、手を挙げます。*Hands everywhere fly into the air.* Welp, that ' s not really true - at least, not for everyone.
" 多くのフィットネストラッカーは、誰もが毎日達成すべき歩数の基準として10,000歩を設定しています」とLongは言います。トラッカーは、その目標（あるいは自分で決めた目標）を達成すると、「閉じたリング」、「チェックマーク」、「ブザー音」で祝福してくれることが多いです。しかし、この10,000という数字は、日本初の万歩計のマーケティングキャンペーンから生まれたもので、キャッチーな響きから選ばれただけの恣意的な数字である。翻訳すると あなたの走行距離は（文字通り）異なるかもしれません。
" フィットネスのあなたのベースラインはかなり低いとあなたが座っている場合は、すぐに1日1万歩に到達しようとすると、あまりにも多く、 "ロングは言う。実際に、ゼロから10,000に行くことはあなたの体はまだマイルを処理するために十分に調整されていないため、良いよりもはるかに多くの害を行うつもりです。同様に、あなたがよく調整されている場合は、10,000ステップは、追加の健康とフィットネスの利得を見るためにあなたのために十分ではないかもしれない、ダニエルズを指摘しています。
ガム ' s 推奨。1日10,000歩を達成しようとするのではなく、トラッカーが1週間歩数をカウントし、1日にどれくらいの歩数を通常取るかのベースラインを提供します。その後、あなたとあなたの医療提供者が適切と判断するステップ数を達成するまで、毎日100ステップでそれを増やすようにしてください。
" 研究は、ちょうど 7,000 ステップ 1 日多くの慢性的な健康状態のリスクを減らすために十分であることを発見した、「Gam を言います。だから、あなたのプロバイダはstart. に提案される数字である確率です。
4. ストリーキング
いや、下着を脱ぐようなストリーキングについて話しているのではない。この種のストリーキングは、歩数、睡眠、活動量など、特定のメトリックの目標を達成した連続した何日かをカウントすることです。
トラッカーや接続されたフィットネス機器のストリーク機能は、長期的な目標を念頭に置いて決断することを促すように設計されています...たとえ他のことをしたいときでも。
" ストリークや習慣追跡は、一貫した運動習慣を維持するよう促すのに有効です。「一般的な人はオーバートレーニングのリスクはないので、毎日体を動かす動機付けになるものがあるのは良いことです。 "
しかし、怖いのは、1日でも休んでしまうと、フィットネスや健康の習慣が悪くなってしまうことです。「人生にはいろいろなことが起こるので、必然的に誰かが連日を中断することになる」とガムは言う。重要なのは、1 日を逃した結果、完全にあなたの健康的な習慣を捨てるか、反対側、自分自身に不必要にハードされていないことです、彼女は言います。
" 1日休んだだけで落ち込んでしまう人には、1日休んだからといって上達が絶望的になることはないという研究結果を知ってもらいたい」と彼女は言う。実際、『European Journal of Social Psychology』に掲載されたある研究では、1日だけ目標行動を休んでも、翌日には再び行動を開始した人は、その習慣を定着させることに成功していることが明らかになりました。
あなたの行動 ガム氏は、"get back on the horse "ルールを採用することを提案します。新しいストリークを始めたら、自分を大いに褒めてあげることで、「1日だけストリークを中断してもいいことにする」のです。「つまり、自分のストレークデータを見るときは、1つの連続したストレークだけでなく、非常に短い休みでいくつかのストレークを持つことを誇りに思うべきです」と、彼女は付け加えます。
5. スリープ
成人の 3 分の 1 以上を取得しない ' 十分な睡眠を定期的に、疾病対策センターと予防によると。クリス冬、M.D.、睡眠ソリューションの著者とマーサ ・ ジェファーソン病院 ' s 睡眠医学センター シャーロッツビル、バージニア州の医療ディレクターによると、シートの間に十分な時間を記録している人のほとんどは、より質の高い睡眠を得るために立つことができます。「非常に少数の人々 は彼らの生活の中で睡眠を優先しているし、睡眠を優先する人のほとんどは ' t は可能な限り最高の睡眠のための彼らの睡眠ルーチンを最適化」彼は言う.
睡眠の量と質を優先する方法のひとつに、睡眠トラッカーに投資することがあります。最も人気のあるスリープトラッカーは手首に装着するものですが、スリープトラッキングアプリやマットレス下トラッカーもあります。「これらのデバイスは、あなたが実際に眠っている一晩の時間がどれくらい少ないかを確認するのに役立ちます。
しかし、これが重要なのですが、睡眠に関する情報を得ることがストレスになっていることに気づいたら、睡眠トラッカーは完全に捨ててください。「ストレスを感じると、ストレスホルモンのコルチゾールレベルが上昇し、入眠や睡眠維持の能力に悪影響を及ぼす可能性があります」と、ウィンター博士は言います。つまり、皮肉なことに、十分に眠れないとストレスを感じることで、十分に眠れなくなることがあるのです。
一日の終わりに（文字通り）、あなたは夜の7〜9時間の睡眠を得ることを目指したい。"その最高の状態で、睡眠トラッカーは、ちょうどその多くの睡眠が重要であることを実現するのに役立ちますが、その最悪の状態で、それは 'あなたが取得しようとしている非常に睡眠を奪うだろう、"博士は言うWinter.
6. 消費カロリー
消費カロリーを記録するための技術には事欠きませんが、正確なものはごくわずかです。
" ウェアラブル・フィットネス・トラッカーやジムのマシンに表示される消費カロリーデータは不正確です」とダニエルズは率直に言います。どのように不正確なのか？スタンフォード大学医学部の研究チームは、ほとんどのスマートウォッチの消費カロリーの推定値が少なくとも27％ずれていることを発見し、米国運動評議会は、有酸素運動マシンの消費カロリーのデータが20〜30％ずれていると推定しています。だから、もし多くの人が完全に忘れるべき指標があるとすれば、それは消費カロリーだ、とダニエルズは言う。
消費したカロリーをより正確に知りたい場合は、オンラインのMETS-to-calories計算機を使ってください。(ICYDK：METSとは、Metabolic Equivalent for a Taskの略で、要するに体がどれだけ働いているかを示す指標です）。これらのオンライン計算機は、エネルギー消費量（別名カロリー消費量）を体重と活動時間に対して評価します。
数学が苦手な人は、スポーツ栄養士と一緒に仕事をするのも一つの方法です。スポーツ栄養士は、自分の特定の目標に基づき、1日にどれくらいの量を摂取し、どれくらいの量を動かすべきかを教えてくれます。
強迫観念が強い人や、食生活の乱れから回復した人にとって、消費カロリーを記録することは、脳と体を不健康な状態に戻してしまう可能性があることを付け加えておきます。このような方にとって、この機能を持たない時計を選ぶか、時計のホーム画面からこの指標を削除することは、自己愛に満ちた行動と言えます。
アクティビティトラッカーは本当に正確なのか？
フィットネス・トラッカー、特に手首に装着するタイプの心拍計は、肌色が濃い人、タトゥーやほくろがある人など、これらのトラッカーがよく装着される場所では特に不正確であることが分かっています。
アメリカ心臓病学会の研究者たちは、「肌の色が黒い人は、白い人に比べて心拍数の測定精度が著しく低い」ことを発見しました。 「その主な理由は、手首に装着する活動量計の心拍センサーは通常、活動レベルを測定するために光線を使用しますが、肌がより多くの光を吸収するため、より黒い肌（より多くのメラニンを含む）ではうまく機能しないと研究者は説明しています。
だからといって、これらのウェアラブルが提供するデータを活用できないとは限らない、とダニエルズ氏は言う。しかし、そのデータを事実として受け取るのではなく、トラッカーが教えてくれる数字を個人の基準値として使うべきだと彼は言います。「そうすれば、普段の仕事量から、自分がどれだけ仕事をしているのかを測ることができます。 "
データを捨てるタイミングを見極める方法
二言目には「自己反省」。
最終的には、トラッカーやアプリ、リーダーボードから得られるデータとの関係や反応は人それぞれだと、ガムは言います。自分なりの使い方を見つけるには、ちょっとした知恵が必要です。
彼女は、自分自身とトラッキングツールの関係を理解するために、次のような質問をすることを勧めています。
もし、あなたの答えが、定量的なデータが、すべてを飲み込むことなく、モチベーションを高めてくれるというものであれば、あなたはウェアラブルの良い候補者です、とGam氏は言います。しかし、もしあなたの人生やスケジュールがデータを中心に動いているような回答であれば、ウェアラブル端末との境界線をより明確にするか、完全に捨ててしまう必要があります。例えば、目覚めたらすぐに手首やスマホで寝起きを確認するのではなく、2分かけて自分の体調を振り返ることを目標にするとよいでしょう。
進捗を確認する別の方法
数字やランキング、チェックマークは、学習や進捗を確認するための素晴らしいツールですが、それがすべてではありません。数字がなくても、健康やフィットネス、ウェルネスの目標に向かって前進しているかどうかを把握することは可能です。
まず、自分がどう感じているかを知ることで、その効果を実感することができます。例えば、走っているときに自分の体の感覚はどうでしょうか。痛みもなく、元気よく目覚めることができますか？一日の終わりには、自分の選択したことに満足していますか？自分の身体と向き合っている人は、これらの質問に答えることで、アプリや時計と同じような気づきを得ることができます。
服のフィット感、靴の溝の減り具合、全体的な気分、家族関係や恋愛関係で発揮できる能力（または発揮できない能力）に注意を払うことも効果があるそうです 。
ボトムライン
最終的には、フィットネスウォッチやツールから得られる知識は、フィットネスや健康の目標に向かって努力するのに役立ちますが、間違った使い方をすれば、生活の質を損なうことにもなりかねません。自分の衝動、行動、動機、思考、感情に注意を払い、前述のデータポイントを活用する（またはしない）ことで、自分にとって最適なものを見つけることができます。
