初めてムーブメントを始めると、まるで初デートに行くような気分になりますよね。
しかし、このいわゆるジム不安は、初心者が経験するものだけではありません。長年パワーリフティングをやっている人がバーで汗を流したり、いつも通っているスタジオとは違うスタジオでワークアウトのクラスに挑戦するのも、不安や威圧感を感じることがあります。
実際、FORM Fitness BrooklynのNASM認定パーソナルトレーナーであるKeri Harveyは、つい先日、見知らぬジムで「恥ずかしい」と感じたという。見たこともないマシンを試そうと、ハーヴェイは機器の説明書や安全上の注意に目を通した。経験豊富なトレーナーであるにもかかわらず、「なぜか、自分が何をしているのかわからないことを他の人に知らせているような気がした」と彼女は言う。
TL;DR: ジムの不安は、フィットネスの旅のどの時点でも、誰にでも襲ってくるものです。しかし、ありがたいことに、練習の前にも練習中にも、緊張を和らげ、経験を十分に楽しむことができます。ここでは、専門家があなたのゲームプランについて説明します。
ジムの不安の原因
フィットネスやウェルネススペースが、おそらく他の場所よりも不安な考えをかき立てるという考えは、それほど驚くべきことではないと、オレゴン州ポートランドの臨床心理学者であるLeah Katz博士は言います。社会的プラットフォームやメディア上のメッセージは、どのように見えるか、どのように移動する必要があります、あなたのワークアウトを含める必要があります教えて、彼女は言います。これは、あなたの身体や動きとの個人的な関係と相まって、あなたのルーチンを開始したり、変更したりすることを特に怖いと感じることができます、とKatzは言います。「ジムがどのように構成されているかを考えてみても」と彼女は付け加えます。「これが必ずしも悪いことだとは言いませんが、いたるところに鏡があります。自分の体がどのように見えるか、本当に直面することになるのです。 "
ボディビルダーがウェイトルームを占拠していたり、ピラティスのクラスで見かけ倒しのプロがいたりしても、状況は改善されないとハーヴェイは言います。"あなたは、歩いていて、"私は40年間これをやっている "というような雰囲気を出している人々を見ます "と彼女は言います。「それが事実かどうかは別として、人によっては、それが威圧的に映り、自分にとっては初日なのだから、そこにいるべきでないと感じてしまうかもしれません。でも、そんなことはないんです。 "
カッツは、「体育会系の不安を経験しやすい人は、他の人よりも多いかもしれません。「多くの場合、不安は頭の中に入ってきて、他の人と自分を比較することで表現されます」と彼女は説明します。「もし、そのような不安感に悩まされているのであれば、ジムに通うことは、比較される機会が多いため、おそらくとてもつらいことでしょう。 「フィットネスや自分の体について否定的な経験をしたことがある人、またはそれらの話題について有害なメッセージの受け手になったことがある人（考え：あなたの両親は10代の頃、あなたの外見について有害なコメントをした）も、フィットネススペースで特に不安を感じるかもしれません、とKatz. は述べています。
新しいヨガのクラスを前にして緊張したり、初めてダンベルを持ち上げることに不安を感じたりするのは、まったく普通のことだとKatzは言います。「不安は、状況によっては健全な感情であり、多くの場合、その感情は何か新しいことが起こっていることを知らせているのです。「もし、あなたが新しいジムの会員や新しいクラスを始めていて、不安が出てきたとしたら、それは、それがどうなるかわからないからなのです。 "
ほとんどの場合、この不安はワークアウトやクラスを終えた後、すぐに解消されます。しかし、その感情が長引き、数回のワークアウトを終えた後でも、その感情を拭い去ることができない場合、またはその感情が高まり、1日の生活に支障をきたす場合は、より深刻な不安を抱えている可能性があり、メンタルヘルス専門家と話をすることが有益かもしれないと、カッツは述べています。
ジムの不安の短期的・長期的な影響について
新しいワークアウトクラスや初めてのリフティングセッションを前にしてハラハラするのは、ジムでの不安が現れる唯一の方法ではない。週明けのHIITクラスのことを過剰に考えたり、恐怖を感じたりして、その活動を反芻してしまうこともあります。身体的な症状も出てくることがあります。"私はクライアントに、あなたの感情や気持ちはあなたの体に反映されると言いたいのです "と彼女は言います。「もし誰かが（ワークアウトに）不安を感じているなら、蝶々や胃の結びつきがあることに気づくかもしれません。胸や肩の張り、顎の食いしばりなど、上半身に不安を感じることもよくあることです。 "
ワークアウトの最中には、セッションを最大限に活用するために必要なスペースを確保するのではなく、傍観することを選ぶかもしれない、とハーヴェイは言います。「他の人と同じようにその場所にいる権利があるのに、他の人の邪魔をしたくないと思うかもしれません」と彼女は言います。「ジム内にあるすべてのものを利用するのではなく、隅っこを見つけてそこに隠れようとするかもしれません。 「その結果、自分の体験に満足できず、目標に向かってあまり前進できないかもしれません。
長期的には、このような不安は、不快感やコントロール不能感を与えるだけでなく、うつ病につながる可能性もあるとKatzは言います。「不安は体の興奮であり、体は長時間不安でいることを想定していないのです。「不安な状態が長く続くと、疲弊し、消耗し、二次的なうつ病を引き起こす可能性があります。 「さらに、新しい習慣や活動を続けようとする最初のモチベーションを失ってしまうかもしれない、とハーヴェイは付け加えます。「もしあなたがジムに行ったとき、不快感や緊張、不安を感じていたら、そのような空間に戻りたいとは思わないでしょう」と彼女は言います。「また行く勇気が出るまで、本当に長い時間がかかるかもしれません。 "
ジムの不安を最小化する方法
初めてジムに行くときや、いつもと違う動きをするときに、ストレスを感じていませんか？専門家が認めたポイントをいくつか実践してみると、不安が解消され、2回目の来店を後押ししてくれるはずです。もし、これらのアドバイスでうまくいかない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することもできます。
事前にワークアウトの計画を立てる。
どのような演習や機器をテストするつもりですの手がかりなしでジムに歩いて、ワークアウトは特に神経をかき乱すことができます、ハーヴェイは言います。そのため、彼女はトレーニングセッションを前もってプログラムしておくことを勧めています。そうすれば、自信がつき、あてもなく歩き回る時間を減らすことができます。「計画を立てましょう。これが私のやることで、これが私の行く場所であり、これが私の行く時間である。
また、あなたのルーチンを変更するために開いているし、バックアップ オプションが便利なハーヴェイを言うでしょう。ランニングを始めようと思っても、ジムのトレッドミルが全部空いていたら、例えば、スパイラルに陥らないようにしましょう。その代わりに、同じ有酸素運動をするために、どのようにワークアウトを微調整できるか考えてみましょう（例：ステーショナリーバイクに乗る）。
完全に迷っている場合は、トレーナーと 1 対 1 で作業してみてください。「トレーナーは、あるエクササイズがどのように行われるべきかを理解し、その環境で快適に過ごせるように手助けすることに長けています」とハーヴェイは言います。「また、トレーナーはジムでの経験が豊富なため、ジムでの自信がクライアントに伝わります。 "
マインドフルネスを実践する。
運動中にネガティブな自己表現をしている自分に気づいたり、過去の過酷なフィットネス体験の記憶を思い出したりしたら、マインドフルネスを実践する時だと、カッツは言う。「思考があなたを連れ去り、ネガティブな思考に巻き込まれようとするときに気づき、あなたの意識を現在に戻すだけで、本当に、本当に強力になることができます」と彼女は言います。「自分の中で、そして自分の周りで、どんな瞬間にも展開されていることに、思いやりをもって注意を向け、判断を手放すことができるのです。 周りの環境に何が起こっているのかを把握し、自分の体にしっかりと根を張り、そして心配事を空に浮かぶ雲のように放っておくのです」とカッツは言います。
ワークアウトにポジティブなことを組み合わせる。
新しい運動方法を実際に楽しくするために - そしてそれを維持するのを助ける - 不安を誘発する活動を何か楽しいものとペアにしてみてください、カッツは言います。ハリー・スタイルズの最新アルバムが気分転換になるなら、お気に入りのアップビートな曲のプレイリストを作り、ワークアウトに取り組むときだけそれを聴くようにしましょう、と彼女は提案します。あるいは、着るのが楽しみな特別なアクティブウェアを買って、ダンスの有酸素運動クラスのときだけ着てみる。"何か楽しくてエキサイティングなものと、それほど楽しくなくてストレスになるものをペアにすることで、より簡単に行くことができます "と彼女は付け加えます。
その場にいるみんなのことは忘れてください。
あなたが試している活動やワークアウトのスペースに自信を持っていないとき、あなたはすべての目があなたにあるように感じるかもしれません、それはあなたが経験している任意のジムの不安を悪化させることができます' 。しかし、それは真実から遠いものではありません： "ほとんどの人は自分自身に焦点を当てています - それは私たちのワークアウトに関しては、すべての利己的な人々である、 "ハーヴェイは言う。"私たちは本当に自分が正しく物事を行うかどうかを気にするだけで、私たちのすぐ隣にいる、同じように運動している人を見ていないです。 「という訳です。批判されることにストレスを感じないでください。オッズは、部屋の中で誰もあなたのテクニックを批評するために彼らの精神的なエネルギーを捧げたいではありません。
その瞬間を味わう。
ランニングクラブでの初対面や、自宅でのタフなワークアウトを終えたら、自分をほめることを忘れないでください。「人は、大変なことをやり遂げたという実感を味わうために、十分な時間を費やすことができません」とカッツは言います。「そして、それこそが、自分を奮い立たせる最良の方法のひとつなのです。 「達成したことを認め、誇りを感じる余裕を自分に与えてください。そうすれば、次にそのアクティビティに挑戦しようと思ったとき、自分がどれだけ充実した気分だったかを思い出し、もう一度そのアクティビティに挑戦しようという気になるはずです。
結論は？あなたのフィットネスの旅でどのようなポイントにいるにもかかわらず、あなたは自分の場所を所有する快適に感じるべきである、ハーヴェイは言う。"あなたが自宅でワークアウトしているか、ジムで、あなたが選択した動きのどのようなタイプであっても、あなたはそこにいるに値することを知っています。 "
