ワークアウトの動画といえば、クロエ・カーダシアンのインスタグラムは、エネルギーに満ちたコンテンツでいっぱいです。ジムでの獰猛さで知られる37歳のリアリティスターは、汗を流すセッションで頻繁に物事を混ぜ合わせ、有酸素運動と筋力トレーニングを融合させ、1億7700万人のフォロワーの誰かを刺激する可能性を持っています。(カジュアルでしょ?)
週末、カーダシアンはトレーナーのJoël Bouraïmaと最近行ったワークアウトのInstagramビデオを共有しました。サーキットトレーニングは、通常、異なる筋肉群をターゲットにしたエクササイズを何度も繰り返すものです。このトレーニングのキッカケは、休憩を挟まないので、疲れ果てるまで大量のエネルギーを消費することにあります。(サーキットトレーニングとインターバルトレーニングの違いについてはこちらをご覧ください。）
カーダシアンは最新のセッションを始めるにあたり、StairMasterでウォームアップを行い、さらに後ろ回し蹴りを加えて、メインイベントに向けて体を準備しました。筋肉が冷えた状態で運動すると、フォームが崩れたり、ケガのリスクが高まったりすることがあります。
次に、カーダシアンは激しいサーキットトレーニングの断片を投稿し、正直なところ、彼女の動きを見ているだけで、あなたのお尻の筋肉は震えることでしょう。最初のサーキットで、カーダシアンは6つの全身運動を取り入れ、まず10回の加重スクワットを行った。ケトルベルを持ったカーダシアンは、かかとを高くして、その下にダンベルを置き、バランスに挑戦しました。ケトルベルで体重を増やすと筋肉への負担が大きくなり、かかとを上げると平らな足でのスクワットとは違う筋肉への負荷がかかる。(
カーダシアンはその後、ハムストリングス、大臀筋、ふくらはぎ、コアなどを鍛える定番の全身運動であるトラップバーベルを使ったデッドリフトに目を向けた。その後、彼女はダブルケーブルマシンを使ったニーリング・ラット・プルダウン10回をこなしました。カーダシアンはインスタグラムのキャプションで、広背筋（別名、脇の下から腰まで伸びる大きな背中の筋肉）を鍛えるこの動作の「フルストレッチ」を得るために、「腹筋をしっかり」「肩を落とす」ことを留意している。(参考:リゾはツアーのワークアウトでこの動きを愛用しています)
次に、カーダシアン家の卒業生が、床に敷いたマットの上に座りながら、シーテッド・ダンベル・ショルダー・プレスを10回行った。そして、最初のサーキットを締めくくるために、カーダシアンは縄跳びを1分した後、ダブルケーブルマシンで腹筋を30秒間ぶら下げた。(
2回目のサーキットでは、カーダシアンはより重量のある筋力トレーニングに焦点を当てました。まず、20ポンドの重りを使って、パワーアップに役立つ全身運動であるシングルアーム・スナッチを片側10回行った。次に、トラップバーベルを体の前で水平に保持するクリエイティブなフロントウェイトスクワットを10回行った。カーダシアンはインスタグラムのキャプションで、「背筋を伸ばし、トラップを下げ、（そして）おなかを引き締める」ことに集中したと記しています。(
その後、カーダシアンは、インクラインベンチでの10回のローイングと、ケトルベル三頭押し15回を含む、いくつかの古典的なトレーニングに移りました。ケトルベル上腕三頭筋プッシュでは、カーダシアンはベンチプレスに似たケトルベルを両手に持ちながら、インクラインベンチで背中を休ませた。次に、トレッドミルに乗って30秒間のサイドギャロップを行い、左右1セットずつ、合計1分間で終了しました。2回目のサーキットでは、カーダシアンはアブコースターに乗り、もうひとつの体幹を鍛える動きをした。20ポンドのメディシンボールを両足に挟んで、アブコースターでクランチを20回繰り返した（腹筋をターゲットにする別の方法をお探しですか？より強いコアのためのこのワークアウトをチェックしてください)。
もう疲れました？心配ご無用、まだありますよ。カーダシアンの最後のサーキットでは、それぞれ楽しいひねりを加えた2つの動きをこなしました。まず、10回のウェイトバーピーからスタート。メディシンボールを手に持ち、床まで下ろすのではなく、平らなワークアウトベンチの上でボールを使ってプランクを行うというアレンジを加えた。その後、カーダシアンはベンチに手をついて、傾斜のあるマウンテンクライマーを10回行い、いわばゴールインした。(ICYDK、マウンテンクライマーは、関節を痛めることなく血の巡りをよくする、低負荷の運動です。)
次のワークアウトでは、カーダシアンの内面を表現してみたい？心配しないで、Khloé'sはあなたをカバーしました。日曜日のインスタグラムの投稿の結論で、カーダシアンは彼女のワークアウトアンサンブルを詳述し、黒のグッドアメリカンジャカードスリムレーサーブラ（購入、$ 35、goodamerican.com）を呼び出しているように見える。カーダシアンはまた、ナイキワンリュクスミッドライズレギンス（購入、90ドル、nike.com）であるように見えるナイキから古典的な黒のタイツを身に着けていました。彼女は、愛用の黒と白のナイキ ウィメンズ ルナクリプス 5の靴でルックを完成させました。このシューズは在庫切れですが、ナイキ レボリューション 5（65ドル、nike.com）は同様の軽量サポートと通気性で、クロエが認めたサーキットのセットで活躍するはずです。
