キャリー・アンダーウッドの歌唱力が高いことは周知の通りです。しかし、このカントリー歌手は、数え切れないほどのツアー日程や過酷なパフォーマンスを続けるために、深刻なスタミナと身体的パワーも持ち合わせています。
では、アンダーウッドは、ステージ上のアクロバットやレッドカーペットの瞬間を支えるために、どのようにして下半身を鍛えているのだろうか。意外にも、それは一貫した脚のトレーニングに専念することであり、彼女の長年のトレーナーであるイヴ・オーバーランドがその詳細を語っている。
アンダーウッドは、オーバーランドと頻繁にワークアウトをしています。オーバーランドは、一貫したモチベーションを維持することは、スターにとって第二の天性だと言います。キャリーは、ステージの上でも外でも、生活のあらゆる面で、強く、動きやすく、コンディションを保つことがとても重要であることを理解しています。ワークアウトはセルフケアであり、彼女の自分の時間なのです。
Overlandは、シンガーと一緒に、移動中であってもほぼ毎日ワークアウトをしていると言います。 "それぞれのワークアウトには、上半身と下半身の両方のエクササイズが組み込まれています。例えば、あるワークアウトでは、チェストプレスやトライセップエクステンションなどの上半身のプッシュエクササイズと、ハムストリングカールやデッドリフトなどの下半身のプルエクササイズの両方を行う、とオーバーランドは説明します。
つまり、アンダーウッド'のお気に入りの脚の演習のいくつかは、彼女のトレーナーによると、スクワット、肺、およびデッドリフトです。 "She likes to stick with basics because they work, " says Overland. "Lateral band walks, leg press machine [reps], hamstring curls, and cable straight leg kickbacks are a few more go-tos because of great pump they gives you."
アンダーウッドのようなトレーニングに興味がありますか？オーバーランドは、アンダーウッドの精力的なトレーニングにインスパイアされた、誰でも簡単にできる脚のトレーニングを紹介します。
キャリー・アンダーウッドのレッグワークアウトで下半身を強くする
どのように機能するか スーパーセットは3つあり、それぞれ2～3種類のエクササイズがあります。スーパーセットの各ワークアウトは、推奨される休息時間を設けて背中合わせに行い、次のスーパーセットのワークアウト群に移行します。
You'll need: ダンベル、ボズボール、ウェイトプレート。ダンベルの重さは、あなたの技術レベルや能力によって異なります。
スーパーセット1
各エクササイズを3ラウンドずつこなす。
ヒール・エレベート・ダンベル・スクワット
A. 足を肩幅程度に開いて立つ。ウェイトプレートなどの高い場所にかかとを乗せ、つま先は地面につけたままにする。
B. 両手にダンベルを持ち、ニュートラルグリップでダンベルを肩の前で休ませる。
C. 腰を後ろに回し、膝を曲げて、脚が90度の角度になるか、それ以下になるようにする。胸を張り、肩を後ろに下げる。
D. かかとからドライブして、スタートポジションまで立ち上がる。
12～15回行い、30秒休む。
ダンベル・クロスオーバー・ステップアップ
A. ボックスやベンチに平行に立ち、両手にダンベルを持ってスタートします。
B. 胸を張り、体幹を引き締めたまま、片足を上げ、もう片方の足の前で交差させてベンチを踏む。膝が足首の真上にあり、つま先と一致していることを確認し、内側の足はできるだけベンチに近づけておく。
C. ベンチに乗せた足に体重を移し、かかとに力を入れ、もう片方の足でベンチに乗り上げ、立ち上がる。腰はスクエアに保つ。
D. コントロールしながら、動作を反転させ、スタートポジションに戻る。もう片方の足で繰り返す。
左右10回ずつ行い、10秒休む。
タッチダウン
A. 足を腰幅に開いて立ち、片足を横に長く伸ばします。
B. 立っている脚の膝を曲げ、腰を後ろに沈めて床につく。
C. 胸を張り、肩を落としたまま、ジャンプして空中で足を入れ替える。
D. 反対側の足を体の下に入れ、もう片方の足を横に伸ばして着地する。反対側の手で床に触れる。
片足12回ずつ行い、1分休む。
スーパーセット2
各エクササイズを3ラウンドずつこなす。
ダンベル・ディフィシット・スーモ・デッドリフト
A. ウェイトプレートまたはボズーボールを2枚、肩幅より広い間隔で床に置く。
B. ウェイトプレートまたはボズーボールの両脇に片足を置き、つま先を少し反らして立つ。胸を張り、肩を後ろに下げ、膝を少し曲げて固定する。
C. 両手に持ったダンベル1個を腰の前に下ろす。膝を曲げ、腰をヒンジにして、腰を後ろにスライドさせ、ダンベルを床の方に下げる。背筋を伸ばし、体幹を引き締める。
D. ハムストリングスと大臀筋を使い、踵からドライブして立ち上がる。トップで大臀筋を絞り、背骨はニュートラルに保つ。アーチを作りすぎたり、骨盤を前に出しすぎたりしないようにします。
12～15回行い、30秒休む。
Bosu Dome-Up Bodyweight Single-Leg Deadlifts（ボス・ドームアップ・ボディウェイト・シングルレッグ・デッドリフト
A. ドーム側を上にして、ボズーボールの上に立つ。体幹をしっかり締めて、背筋を伸ばした姿勢を保つ。
B. 片足に体重を移し、腰をヒンジにする。
C. 片足でバランスをとり、胴体下部を床と平行にし、腕はまっすぐ下に伸ばします。もう片方の脚を体の後ろにまっすぐ伸ばし、つま先を床に向ける。
D. 立っている脚のかかとからドライブし、胴体を起こし、スタート地点に戻る。
片足10回ずつ行い、10秒休む。
ボズアップ＆オーバー
A. ドーム面を上にして、ボズーボールの上に立つ。片足を横に踏み出し、片足は床につけ、もう片足は房総ボールの中央にとどめる。
B. ボスボールの上に乗っている足をドライブして飛び上がり、反対側の足がボスボールの上に乗り、もう片方の足が床につくようにする。
C. すぐに飛び上がってもう一度やり直し、スタートポジションに戻る。
片足12回ずつ行い、1分休む。
スーパーセット3
各エクササイズを3ラウンドずつこなす。
シングルレッグダンベルボックススクワット→フォワードランジコンボ
A. ベンチの前に立ってスタートします。片足を曲げ、反対側の足を床から浮かせます。ダンベルを1つ、胸の前で持つ。
B. 良い姿勢を保ちながら、ゆっくりと下ろしてベンチに座る。
C. 床についた足をドライブして、その足で立ち上がる。
D. 腰の位置を正しながら、上げている方の脚を大きく前に踏み出す。両膝を90度曲げてランジになる。後ろのかかとを浮かせたまま。
E. 前足をドライブさせてから地面から浮かせ、片足立ちの姿勢に戻す。
片足8～10回ずつ行い、30秒休む。
ログホップス
A. 両手をベンチの端に置き、両足を揃えて後ろに伸ばす。腕はまっすぐ伸ばしますが、肘を固定しないようにします。
B. 膝を曲げ、体幹を鍛え、両足を跳ね上げてベンチを片側に越える。
C. ダブルバウンドをせずに、すぐに足を反対側にジャンプさせる。
左右12回ずつ行い、1分休む。
