トレッドミルで運動するのが怖い？屋外でのエクササイズを試してみましょう。日頃の運動不足を解消し、新しい環境でチャレンジしてみるのもよいでしょう。
舗装路を離れよう
自然が提供するさまざまな地形を利用する。多くの有酸素運動マシンは前進と上昇しかできませんが、外では下り坂に挑戦したり、横移動のスキルを試したりすることもできます。カリフォルニア州マリン郡にあるOutdoorFitness.comの創設者、ティナ・ヴィンダムは、「乾いた川床をボルダーバウンディングで登り、木々の間を "スラローム "で下山してみましょう」と言います。「私は、丸太や岩、木の枝を使った自重運動と組み合わせています」。
小道具を探す
ハイキングコースや水辺がなくても、公園や遊び場はたいてい簡単に見つかります。Vindumは、ディップや腕立て伏せにベンチを使うことを提案しています。モンキーバーは子供だけのものと思っていませんか？ストレッチや懸垂の練習にも最適です。縁石の上では、踏み台昇降やカーブレイズで足を鍛えましょう。
変化し続ける
同じワークアウトを繰り返し行うと、心が興味を失うだけでなく、体も飽き、停滞します。ラッキーなことに、屋外では同じワークアウトは2度とありません。風が違うか、気温が変わったか、あるいは違うルートを選んだか、だから体は適応しなければならないのです。同じ場所で同じトレーニングを2日続けて行うことに、言い訳はできません。
覚悟を決める
自然をジムとして利用すれば、お金を節約することができますが、1つだけ手を抜いてはいけない道具があります。靴は、フィット感があり、屋外の地形に適したものを選びましょう。土に食い込むようなグリップ力のあるラグソールと、岩やその他の凹凸のある路面でも安定する幅広のアウトソールが必要です。日焼け止めと水は一年中必需品です。また、天気予報をチェックし、それに合わせてワークアウトの計画を立てましょう。暑さ、汚染、有害な紫外線に打ち勝つには、朝一番に運動することです。
楽しんでください
汗をかくことが面倒に感じられないと、汗をかきやすくなります。子供の頃、ジャングルジムで遊んだり、外ではしゃいだりした時の楽しさを思い出してみてください。面倒くさくなくていいんです、自分で作るんです。
