アサルトバイク（ファンバイク、エアバイクとも呼ばれる）は、クロスカントリースキーのような腕のポンプ作用と、抵抗のあるサイクリングによる脚力強化の両方を兼ね備えた、筋肉燃焼に適したマシンです。
ノブを回すだけで抵抗が変わるインドアサイクリングとは異なり、アサルトバイクは扇風機で風の抵抗を発生させています。だから、ペダルを強く漕げば漕ぐほど、ペダリングが激しくなる。一方、ハンドルを積極的に押したり引いたりすることで、胸、背中、腕、腹筋、腹斜筋がオーバータイムに働き、より大きなパワーとスピードが生み出されます。
Xponential Fitnessの営業担当副社長で、本誌発行時点ではBasecamp Fitnessのプログラム・マネージャーを務めるイアン・アーモンドは、「ギアアップやギアダウンの時間を無駄にすることはない」と言います。「バイクにできない努力はないので、カロリー消費の可能性はほぼ無限大です」と彼は付け加えます。(ちなみに、Basecamp FitnessはHIITスタイルのアサルトバイクワークアウトで知られているので、アーモンドがその限界を試したかどうかについては、信頼してください)
もちろん、このバイクを持久的なトレーニングに使うこともできますが、このバイクが真価を発揮するのは、短時間の全力プッシュ（HIIT）だとアーモンドは言います。そこで彼は、40秒のインターバルでバイクと自重筋トレを交互に行う、このアサルトバイクワークアウトを開発しました。
ペダルに足をかけ、ハンドルをしっかりと握り、思い切り押し出したり引き寄せたりして、激しく走ります。(
参考までに、このアサルトバイクのワークアウトでは、息抜きがあまりできないため、終始疲労困憊の状態になると思われますが、そこがポイントなのです。「しかし、それが重要なのです。「アサルトバイクは、抵抗に完全に慣れることができないので、停滞することはありません。「脂肪を溶かし、筋肉をつけるには最適な運動なのです。
以下、アーモンドのアサルトバイクワークアウトを実際に試してみてください。
26分間のアサルトバイク・ワークアウト
どのように機能するか アサルトバイクのワークアウトを始める前に、体が温まっていることを確認します。その後、バイクで40秒（250ワット以上の負荷で）、自重で40秒のエクササイズを交互に12ラウンド行います。各エクササイズの切り替えは20秒かけて行い、次のラウンドに入る前に20秒かけてバイクから降り、20秒かけてバイクに戻る。
必要なのは アサルトバイク。ほとんどのジムに置いてあるので、必要な方はトレーナーに声をかけてください。また、アサルトバイクのワークアウトに夢中になっている人は、ホームジム用に購入することを検討してみてください。
ウォーミングアップをする。ハイニーランニングとインチワーム（立った状態から、前屈して手を出し、手のひらでプランクの状態にし、足を手のひらに向かって歩き、立つことを繰り返す）を各1分行う。
第1ラウンド
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
ジャンピングジャックを40秒間行う。
第2ラウンド
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
直足自転車キックを40秒行う。床にうつ伏せになり、両手を頭の後ろで組み、両腕を大きく曲げ、脚を長くして床上に浮かせます。左足を上げ、胴体を回転させ、右ひじと左ひざを接触させます。左右を入れ替え、繰り返す。交互に続ける。
第3ラウンド
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
パワー・マウンテン・クライマーを40秒間行う。床でパームプランクの姿勢でスタート。左足を左手の外側にステップアップする。ホップして左右を入れ替えます。そのまま交互に行う。
第4戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
スクワット180回ジャンプを40秒行う。足を腰幅に開き、両手を横に置いて立つ。スクワットした後、できるだけ高くジャンプし、空中で回転して足が反対方向を向いて着地する。そのまま交互に行う。
第5戦
40秒間、できるだけ速くペダルを漕ぐ。20秒かけて自転車から降りる。
スクワットラテラルレッグリフトを40秒間行う。両足を腰幅に開き、両腕を横に置いて立ちます。スクワットをした後、左足を腰の高さまで横に出しながら立ちます。左右交互に続ける。
第6戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
Vアップを40秒間行う。床にうつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばし、両足を長く伸ばします。胴体と脚を持ち上げ、尾てい骨を意識して、体がV字型になるようにします。下げて、繰り返します。
第7戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
スピードスケートを40秒行う。立っている状態から左側にホップして左足で着地し、右足を戻して左足を横切りながら右手を伸ばして左足に触れる。そのまま交互に行う。
第8戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
ブラストオフ腕立て伏せを40秒間行う。両手を体の前に伸ばし、床にしゃがんだ姿勢でスタートします。体を前に倒してプランクの姿勢になり、腕立て伏せをする。スタート地点まで押し戻し、これを繰り返す。
第9戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
ランジキッカーを40秒行う。両足を腰幅に開き、両腕を横に置いて立ちます。右腕を前に、左腕を後ろに曲げ、右足をリバースランジに戻す。左足で立ち、右足を前に蹴り出し、両腕を反対方向に動かす。これを20秒間繰り返す。左右を入れ替え、繰り返す。
第10戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
サイドプランク・ニードライブを40秒間行う。左手の手のひらを床につけてサイドプランクでスタートします。右ひじとひざを合わせて、ウエストライン付近にタッチします。これを20秒間繰り返す。左右を入れ替え、繰り返す。
第11戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
プランクウォークを40秒間行う。床でパームプランクの姿勢でスタートします。片腕ずつフォアアームプランクに下ろす。片腕ずつフォアアームプランクに戻す。左右交互に続ける。
第12戦
40秒間、できるだけ速くペダルを踏む。
シズルスプロールを40秒間行う。速足でその場で走る。5秒から10秒ごとにドロップして、全身を床につける。飛び上がってすぐに早足で再開する。これを繰り返す。
