Anche questa stagione la vostra lista di propositi per il nuovo anno era in cima alla lista dei propositi? Allora abbiamo l'allenamento che fa al caso vostro. L'esclusivo programma di otto settimane, ideato da Michelle e Phil Dozois del Breakthru Fitness Studio di Pasadena, in California, contiene gli ingredienti chiave per creare un'abitudine all'esercizio fisico. I movimenti facili da seguire eliminano il fattore di intimidazione e vi preparano al successo dell'allenamento. I risultati rapidi vi faranno tornare. Dopo quattro settimane, quando il vostro corpo e la vostra mente sono pronti ad aumentare la posta in gioco, passerete a variazioni più impegnative dei movimenti che avete già fatto; tenendo a bada la noia e promuovendo i progressi, vedrete più tono e definizione e vi sentirete più energici. Consideratelo il vostro segreto di Capodanno per rimanere in pista. In sole otto settimane, il vostro corpo e la vostra mente desidereranno le sensazioni che l'esercizio fisico può darvi e vorrete continuare a farlo per sempre.
Il piano d'attacco "get-on-track
Come funziona Questo programma fornisce una solida base di forza, equilibrio e flessibilità. I movimenti di forza della Fase I aiutano ad apprendere la forma corretta e consentono di sollevare più peso in tempi brevi per ottenere risultati rapidi. I movimenti di forza della Fase II richiedono più equilibrio, coordinazione e concentrazione per una maggiore sfida. Gli esercizi di equilibrio e di allungamento allenano i muscoli a lavorare di concerto e contribuiscono alla prevenzione degli infortuni, in modo che la vostra nuova vena fisica non si esaurisca.
Il programma Eseguite i movimenti della Fase I 3 volte a settimana per le prime 4 settimane. Quindi, eseguite i movimenti della Fase II 3 volte alla settimana per le 4 settimane successive.
Riscaldamento Iniziare l'allenamento con 5-10 minuti di qualsiasi movimento, come una camminata veloce o un breve giro in bicicletta, qualsiasi cosa vi piaccia e che aumenti leggermente la frequenza cardiaca.
Raffreddamento Per semplificare le cose, abbiamo incluso l'importantissima componente dello stretching come parte dell'allenamento; basta seguire le indicazioni della Balance & Stretch Workout Chart.
Cardio Dovete arrivare gradualmente a blocchi di 30-45 minuti di attività cardio 3-5 volte alla settimana. Sembra scoraggiante? Suddividete il tutto in piccole porzioni. Per esempio, 10 minuti di camminata fino all'autobus, 10 minuti di camminata a pranzo e 10 minuti di camminata dopo cena per un totale di 30 minuti. Presto si riuscirà a mettere insieme 20 minuti alla volta, poi 30, poi 45. Tenete traccia delle attività quotidiane. Passare l'aspirapolvere, portare a spasso il cane, spalare la neve, fare passeggiate nella natura, ballare, fare giardinaggio e pattinare in linea, oltre a molte altre possibilità, sono tutte attività che contano. Finché si alza la frequenza cardiaca e si fanno lavorare i muscoli principali, si bruciano molte calorie e ci si mette in forma.
