Questo allenamento con la bici d'assalto vi farà sentire molto forti

L'Assault bike (spesso nota come fan bike o air bike) è un'attività muscolare a sé stante, che combina l'azione di pompaggio delle braccia di una macchina per lo sci di fondo con la potenza di rafforzamento delle gambe della bicicletta contro una forte resistenza.

A differenza delle sue controparti per l'indoor cycling, che possono cambiare la resistenza con la semplice rotazione di una manopola, la Assault bike utilizza una ventola per generare la resistenza del vento. Quindi, più si pedala, più la pedalata diventa dura. Nel frattempo, il petto, la schiena, le braccia, gli addominali e gli obliqui fanno gli straordinari mentre spingete e tirate aggressivamente le maniglie, generando più potenza e velocità.

"Non si perde tempo a salire o scendere di marcia", afferma Ian Armond, vicepresidente delle vendite di Xponential Fitness e, al momento della pubblicazione, program manager di Basecamp Fitness. "Non c'è livello di sforzo che la cyclette non possa eguagliare, quindi il potenziale di combustione calorica è quasi illimitato", aggiunge. (FWIW, Basecamp Fitness è noto per i suoi allenamenti con Assault bike in stile HIIT, quindi credete che Armond abbia testato i suoi limiti o la loro mancanza).

Certo, si può usare questa cyclette per gli allenamenti di resistenza, ma è davvero eccezionale con brevi raffiche di spinte a oltranza (pensate all'HIIT), dice Armond. Ecco perché ha creato questo allenamento con la cyclette d'assalto, che alterna intervalli di 40 secondi di cyclette a esercizi di potenziamento con il peso corporeo.

Allacciate i piedi ai pedali e pedalate come matti, afferrando saldamente le maniglie mentre le spingete in fuori e le tirate in dentro con tutta la forza che riuscite a imprimere: più andate forte, più resistenza create e più il vostro corpo lavora intensamente. (

Per vostra informazione, è probabile che vi sentiate sull'orlo dell'esaurimento durante l'allenamento con la cyclette Assault, poiché non avrete molto tempo per respirare, ma è proprio questo il punto. "L'Assault bike non vi permetterà di raggiungere un plateau, perché non potrete mai abituarvi completamente alla resistenza", dice. "È il punto di forza per sciogliere i grassi e costruire i muscoli, perché si viene costantemente spinti al di fuori della propria zona di comfort".

Di seguito, provate voi stessi l'allenamento con la bici d'assalto di Armond.

Allenamento in bici d'assalto di 26 minuti

Come funziona: Prima di iniziare l'allenamento con l'Assault bike, assicuratevi che il corpo sia riscaldato. Poi, completate 12 serie alternando 40 secondi sulla cyclette (puntate a un livello di sforzo di 250 watt o più) con 40 secondi di esercizi di forza con il peso corporeo. Prendete 20 secondi per la transizione tra un esercizio e l'altro, quindi 20 secondi per scendere dalla bike e 20 secondi per risalire prima del giro successivo.

Avrete bisogno di: Una Assault bike. La maggior parte delle palestre ne dispone; chiedete a un trainer di indicarvene una se avete bisogno di aiuto. Oppure, se siete ossessionati dagli allenamenti con la Assault bike, prendete in considerazione l'idea di comprarne una per la vostra palestra di casa.

Riscaldamento: Eseguire 1 minuto di corsa con le ginocchia alte e di inchworm (dalla posizione eretta, piegarsi in avanti e camminare con le mani verso l'esterno fino a raggiungere la posizione di palm plank, camminare con i piedi verso le mani, quindi alzarsi; ripetere).