Quando le temperature si abbassano, è naturale desiderare una lezione di yoga calda e tostata per riscaldarsi. Ma a volte una sessione riscaldata sul tappetino può trasformarsi in un allenamento scomodo che vi lascia nella posizione del bambino a combattere le vertigini. (
Cosa succede? Le vertigini che si verificano solo durante lo yoga caldo (leggi: non avete alcuna condizione medica di base nota) sono probabilmente dovute a una combinazione di pose e temperatura. "Il corpo deve lavorare di più per portare il sangue agli organi durante l'esercizio fisico al caldo," spiega Luke Belval, C.S.C.S., direttore della ricerca presso il Korey Stringer Institute dell'Università del Connecticut.
In alcuni casi, soprattutto se combinato con movimenti difficili da mantenere o se si trattiene il respiro, questo può privare altre parti del corpo, compreso il cervello, di un po' di sangue. Le vertigini, che correggono la pressione sanguigna, sono la risposta naturale del corpo a questa situazione, dice Belval.
Inoltre, in una stanza più calda della temperatura corporea, si emette calore sudando (molto). Se da un lato questo rinfresca, dall'altro riduce il volume dei liquidi nel corpo, abbassando ulteriormente la pressione sanguigna e rendendo più probabili le vertigini, afferma Roger Cole, Ph.D., insegnante certificato di Iyengar yoga con sede a Del Mar, CA.
Le persone che hanno una pressione sanguigna bassa potrebbero avere maggiori probabilità di sentirsi svenire, così come chi ha una termoregolazione compromessa o una condizione medica come le vertigini, dice Belval. Ma le vertigini possono anche variare in base all'ora del giorno, ad esempio potreste sentirvi spenti durante la prima lezione di Bikram delle 6 del mattino. Scoprire il momento migliore per il proprio corpo per praticare può aiutare a evitare il problema, dice Cole.
Sebbene il corpo umano sia in grado di fare cose straordinarie (sì, anche di condizionarsi per fare esercizio con il caldo), gli esperti concordano sul fatto che non bisogna mai sforzarsi se si hanno le vertigini. Se vi gira la testa durante più sessioni di hot yoga, rivolgetevi a un medico per identificare eventuali problemi medici di fondo. Il giramento di testa potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio o che si sta per svenire. Se sentite che sta per arrivare un capogiro, fate una pausa e prendete in considerazione questi tre consigli per la prossima volta.
Costruire fino a caldo.
L'acclimatazione al caldo avviene in genere in 10-14 giorni di esposizione", dice Belval. Quindi, se vi siete buttati a capofitto, prendete in considerazione l'idea di fare un passo indietro e di iniziare con una classe non riscaldata, per poi aumentare gradualmente.
Ma non aspettatevi miracoli. Se le sensazioni persistono, le lezioni riscaldate potrebbero non fare al caso vostro. Anche le persone molto in forma hanno una tolleranza per la quantità di calore che possono sopportare", afferma Michele Olson, Ph.D., professore aggiunto di scienze dello sport presso l'Huntingdon College di Montgomery, AL.
Considerate le vostre pose.
Considerate Savasana la vostra scelta se vi sentite svenire. "Gli effetti gravitazionali della posizione sdraiata aiutano a ripristinare la pressione sanguigna nel cuore e nel cervello", dice Cole. Saltate le inversioni, come il cane che scende e la piega in avanti, anche se pensate che possano aiutarvi, perché tendono ad aumentare la sensazione di vertigine, dice Heather Peterson di CorePower Yoga. La posizione del bambino è un'altra opzione, se vi sembra giusta per voi, aggiunge Cole.
La cosa più importante è fare respiri lenti e profondi, che aiutano a distribuire ossigeno in tutto il corpo e a far passare la sensazione.
Idratatevi!
Non presentatevi mai disidratati a una lezione di riscaldamento: la mancanza di H2O può esacerbare il calo di pressione che causa le vertigini, spiega Belval. Invece di puntare al trucco degli otto bicchieri al giorno, bevete in base alla vostra sete durante la giornata e usate il colore dell'urina come controllo, suggerisce Belval. "L'urina di colore chiaro che sembra limonata è meglio di quella di colore scuro che sembra succo di mela. L'urina chiara può essere un'indicazione che si sta bevendo troppo'"
Se si dispone di una bottiglia isolata sottovuoto, Peterson suggerisce di portare con sé acqua ghiacciata per mantenere le cose (molto) più fresche.
