Ogni corridore sa quanto sia importante la forma fisica. Dall'aiutare a prevenire gli infortuni al migliorare il passo, assicurarsi di correre in modo efficiente - qualunque cosa significhi per voi e per il vostro corpo - è fondamentale. Gli esperti hanno opinioni su tutto, dal punto in cui il piede dovrebbe colpire all'andatura ideale, ma i consigli e le ricerche in materia non sono *sempre* coerenti. Questo può rendere difficile sapere a chi dare ascolto, soprattutto quando si è alle prime armi con questo sport. (
Ma secondo un nuovo studio pubblicato sull'International Journal of Exercise Science, c'è un'area della vostra tecnica di cui potete smettere di preoccuparvi: la falcata. È l'unica parte della vostra forma di corsa in cui ciò che viene naturale è la strada da seguire. I ricercatori della Brigham Young University hanno lavorato con un gruppo di corridori a vari livelli di abilità, da quelli "esperti" (con una media di almeno 20 miglia alla settimana) a quelli "relativamente inesperti" (quelli che non hanno mai corso più di 5 miglia in una settimana). Ciascuna persona è stata sottoposta a una serie di test di corsa, in cui le è stato chiesto di correre con la sua falcata naturale, con una falcata più lunga della sua falcata naturale o con una falcata più corta della sua falcata naturale.
L'assunzione di ossigeno è stata misurata mentre correvano, fornendo così ai ricercatori informazioni sull'efficienza del loro corpo durante la corsa. Alla fine hanno scoperto che la "falcata preferita" di tutti i corridori era quella che consumava meno energia, il che significa che teoricamente potevano andare più a lungo e più forte usando quella falcata. Sembra un'altra ragione per ascoltare semplicemente il proprio corpo. (Nota a margine: se vi state chiedendo quando dovreste indossare scarpe da corsa minimal, abbiamo le risposte).
Ma è qualcosa che gli allenatori di corsa utilizzano già nella pratica? "Sono assolutamente d'accordo sul fatto che la maggior parte dei corridori, lasciati a se stessi, adotterà naturalmente una falcata efficiente nel tempo", afferma Janet Hamilton, C.S.C.S., fisiologa clinica dell'esercizio e fondatrice di Running Strong Professional Coaching. Aggiunge che studi precedenti in quest'area avevano dato risultati simili, ma erano stati condotti solo su corridori esperti, quindi è incoraggiante vedere che gli stessi risultati sono stati ottenuti anche in coloro che non avevano tanti chilometri all'attivo.
Inoltre, la lunghezza della falcata di una persona non è comunemente il problema della sua forma di corsa. "È molto raro che io spinga uno dei miei atleti a cambiare la lunghezza della falcata,"dice la Hamilton. "L'unica volta che percorro questa strada è se sono assolutamente convinta che il modo in cui stanno correndo stia contribuendo a un modello di infortunio o che il cambiamento che sto per fare li renderà più economici. Anche nei casi in cui ritiene che la modifica della falcata sia giustificata, chiede loro di concentrarsi sulla cadenza e sul ritmo per un cambiamento più graduale, piuttosto che andare subito più lunghi o più corti.
Per quanto riguarda i suoi consigli per coloro che cercano di migliorare la loro forma di corsa in generale, la prospettiva della Hamilton ha in gran parte a che fare con il flusso. "Rilassati e lascia che accada,"Pensa 'alto, leggero, facile,'e non concentrarti su come il tuo piede colpisce il terreno, dove le tue braccia oscillano, o se stai colpendo il tallone o la parte centrale del piede. Correte nel modo in cui correte a causa della vostra struttura, del terreno su cui vi trovate, della velocità a cui correte e della vostra forza, flessibilità e biomeccanica uniche. Ci sono molti pezzi nel puzzle e i riflessi fanno un lavoro fenomenale nell'orchestrare questo movimento complesso e nel renderlo il più efficiente possibile." In altre parole, finché non avete lesioni, *fate voi stessi* e il vostro ritmo e la vostra resistenza ne raccoglieranno i frutti.
