Quando si tratta di video di allenamento, la pagina Instagram di Khloé Kardashian è piena di contenuti ad alta energia. Nota per essere notoriamente agguerrita in palestra, la 37enne star dei reality mixa spesso le cose durante le sue sessioni di sudore, mescolando cardio e allenamento di forza in modi che potrebbero potenzialmente ispirare chiunque dei suoi 177 milioni di follower. (Casual, vero?)
Nel fine settimana, la Kardashian ha condiviso un video su Instagram di un recente allenamento con l'allenatore Joël Bouraïma, che consisteva in tre circuiti da ripetere quattro volte ciascuno. L'allenamento a circuito consiste nell'eseguire una serie di esercizi, ognuno dei quali mira a colpire diversi gruppi muscolari. Il segreto è che non ci si riposa tra un esercizio e l'altro, quindi si finisce per esercitare tonnellate di energia fino a esaurirsi. (Per saperne di più, consultate la differenza tra allenamento a circuito e allenamento a intervalli).
Per iniziare la sua ultima sessione, la Kardashian si è riscaldata sullo StairMaster, aggiungendo una serie di calci all'indietro per preparare il suo corpo all'evento principale. Per quanto si possa essere tentati di tuffarsi subito nell'esercizio, è meglio seguire l'esempio della Kardashian per riscaldare i muscoli; allenarsi con i muscoli freddi può compromettere la forma fisica o aumentare il rischio di lesioni.
Poi, la Kardashian ha postato alcuni frammenti dell'intenso allenamento a circuito e, onestamente, i vostri muscoli del sedere probabilmente fremeranno solo a guardarla. Nel primo circuito, la Kardashian ha incorporato sei movimenti per tutto il corpo, iniziando con 10 squat ponderati. Impugnando un kettlebell, la Kardashian ha messo alla prova il suo equilibrio sollevando i talloni con un manubrio sotto ognuno di essi. L'aggiunta di peso tramite un kettlebell aumenta la richiesta dei muscoli, mentre l'elevazione dei talloni pone un'enfasi diversa sui muscoli rispetto a uno squat a piedi piatti. (
La Kardashian si è poi dedicata ai sollevamenti con bilanciere, un classico esercizio per tutto il corpo che fa lavorare, tra l'altro, i tendini del ginocchio, i glutei, i polpacci e il core. In seguito ha completato 10 trazioni in ginocchio con una macchina a doppio cavo. Nella didascalia di Instagram, la Kardashian ha sottolineato di tenere gli "addominali tesi" e le "spalle basse" per ottenere un "allungamento completo" del movimento, che fa lavorare il muscolo latissimus dorsi (ovvero, i grandi muscoli della schiena che si estendono dall'ascella all'anca). (Per vostra informazione: Lizzo ama questo movimento durante i suoi allenamenti in tour).
L'ex allieva di Keeping Up with the Kardashians ha poi eseguito 10 pressioni sulle spalle con manubri da seduta, seduta su un tappetino a terra. Poi, per concludere il suo primo circuito, la Kardashian ha fatto un minuto di jump roping prima di 30 secondi di addominali appesi a una macchina a doppio cavo. (
Per il secondo circuito, la Kardashian si è concentrata su movimenti di forza più pesati. Ha iniziato con 10 snatch a un braccio per lato - un movimento completo per il corpo che aiuta a migliorare la potenza - usando un peso di 20 libbre. Poi ha eseguito 10 squat creativi con peso frontale tenendo un bilanciere a trappola in orizzontale davanti al corpo. Nella didascalia di Instagram, la Kardashian ha sottolineato di essersi concentrata a mantenere "la schiena dritta, le trappole in basso e la pancia stretta". (
La Kardashian è poi passata ad alcuni classici, tra cui 10 file su panca inclinata e 15 spinte tricipiti con kettlebell. Per le spinte tricipiti con kettlebell, la Kardashian ha appoggiato la schiena su una panca inclinata mentre teneva un kettlebell con entrambe le mani, in modo simile a una panca. Poi è salita su un tapis roulant per 30 secondi di corsa laterale, completando una serie su ogni lato per un totale di un minuto. Per completare il suo secondo circuito, la Kardashian è salita su un'altalena per gli addominali per un'altra mossa che ha distrutto i muscoli. Ha eseguito 20 ripetizioni di addominali con una palla medica da 20 libbre tra le gambe (cercate un altro modo per allenare gli addominali? Date un'occhiata a questo allenamento per un core più forte).
Siete già esausti? Non preoccupatevi, c'è dell'altro. Per il circuito finale, la Kardashian ha completato due movimenti che includevano ciascuno un tocco divertente. Per iniziare, ha iniziato con 10 burpees pesati. Ha tenuto una palla medica in mano per tutta la durata del movimento, ma l'ha modificata eseguendo il plank con la palla su una panca da allenamento piatta invece di abbassarsi fino al pavimento. La Kardashian ha poi tagliato il traguardo, per così dire, con 10 esercizi di arrampicata in pendenza con le mani sulla panca. (I mountain climbers sono un'altra mossa a basso impatto per far pompare il sangue senza distruggere le articolazioni).
Volete incanalare la Kardashian che è in voi per il prossimo allenamento? Non preoccupatevi, Khloé vi copre. Al termine del post di domenica su Instagram, la Kardashian ha descritto nel dettaglio il suo ensemble per l'allenamento e sembra aver scelto il reggiseno Good American Jacquard Slim Racer (Buy It, $35, goodamerican.com) in nero. La Kardashian ha anche indossato i classici collant neri di Nike, che sembrano essere i Nike One Luxe Mid-Rise Leggings (Acquistalo, $90, nike.com). Ha completato il look con le sue amate Nike Lunareclipse 5 da donna in bianco e nero. Anche se il paio esatto sembra essere esaurito, le Nike Revolution 5 (Acquistalo, $65, nike.com) dovrebbero fornire un supporto leggero e una traspirabilità simile per accompagnarti nel tuo set di circuito approvato da Khloé.
