Pensate all'ultimo grande obiettivo che avete raggiunto. Quando le cose si sono fatte difficili, a chi vi siete rivolti per avere sostegno? Ai vostri amici, a un partner o magari a un gruppo di responsabilità? Avere delle persone al proprio fianco non solo è una bella sensazione, ma il sostegno extra aiuta ad andare avanti quando la motivazione personale inizia a calare.
"Quando ci sono altre persone che fanno il tifo per te e vogliono il meglio per te, tendi a sentirti ricaricato", spiega Kelley Kitley, L.C.S.W., psicoterapeuta e titolare di Serendipitous Psychotherapy, LLC. "La motivazione è contagiosa e a volte si esaurisce da sola";
Se il vostro obiettivo di fitness è correre una maratona o semplicemente muovere di più il vostro corpo regolarmente, è più probabile che ci riusciate quando lavorate insieme a qualcun altro. A prescindere dal punto in cui vi trovate nel vostro percorso di salute, arrivare dove volete è più facile - e molto più divertente - quando fate parte di un gruppo, grande o piccolo che sia.
Ecco cosa c'è da sapere sui vantaggi di avere uno o più compagni di responsabilità e come trovare il proprio, in modo da poter sfruttare il potere di molti per rimanere motivati.
I vantaggi di avere un sistema di supporto per il fitness
Dalle ricerche pubblicate alle storie di successo personali, esistono numerose prove a sostegno della teoria secondo cui avere un compagno di responsabilità aiuta a raggiungere gli obiettivi di fitness. Ma in che modo un sistema di supporto aiuta a raggiungere i propri obiettivi di fitness? Ecco alcuni dei principali vantaggi di trovare una famiglia per il fitness.
Rimarrete impegnati.
In una ricerca pubblicata sull'International Journal of Sports and Exercise Psychology, uno dei risultati principali è stata la correlazione positiva tra la presenza di un supporto emotivo e il successo nell'iniziare e mantenere una routine di esercizi. Avere un gruppo di persone dietro di voi vi mantiene responsabili e costanti, spiega Andrew Watkins, personal trainer certificato NASM presso Sports Performance Lab.
Quando avete avuto una lunga giornata di lavoro e tutto quello che volete fare è tornare a casa, mettervi i pantaloni della tuta e guardare Netflix, l'idea di allenarvi può sembrare poco attraente, dice Watkins. Ricevere un messaggio dal proprio allenatore o da un compagno di responsabilità in quel momento in cui si sta decidendo se saltare o meno un allenamento può fare la differenza.
"La pressione di seguire il percorso [per un'altra persona] è spesso una motivazione sufficiente per combattere il dialogo interno che cerca di scoraggiare l'esercizio fisico", spiega Candace Southall, Ph.D., consulente professionale abilitata.
Vi piacerà di più allenarvi.
Probabilmente non c'è bisogno di una ricerca per dimostrare che allenarsi con un amico è più divertente, ma per sicurezza è proprio quello che ha scoperto questo studio della University of Southern California. I partecipanti allo studio si sono sentiti più felici e hanno apprezzato l'attività fisica quando si sono allenati con un amico o un partner piuttosto che da soli. Perché allenarsi in gruppo è più piacevole? Aiuta coloro che hanno difficoltà a sentirsi soli o poco consapevoli a sentirsi più sostenuti durante l'allenamento, dice Nehemiah Owusu, personal trainer certificato NASM presso Life Time. "Questo può avere un impatto sull'esperienza di allenamento di una persona, aumentando il senso di realizzazione, di appartenenza, di positività e anche di divertimento", spiega;
Siete più propensi a provare (e a seguire) qualcosa di nuovo.
Iniziare una nuova routine di fitness può essere stressante, soprattutto se si è alle prime armi o se in passato si sono avute esperienze negative con l'esercizio fisico. Allenarsi con un amico o con un gruppo di persone che hanno un punto di partenza simile aiuta ad alleviare lo stress di provare un tipo di allenamento sconosciuto. Avere un'amica o un gruppo che ti assomiglia e che capisce le tue difficoltà può fare la differenza tra il tornare ad allenarsi e diventare un'abitudine o l'abbandonare al primo tentativo perché nessuno lo "capisce"", spiega Lindsay Wenndt, istruttrice di fitness di gruppo certificata ACE che tiene corsi di gruppo per donne di corporatura robusta. Trovare una comunità di sostegno può avere un impatto particolare per i gruppi emarginati dalla cultura della dieta e del fitness, come le persone di corporatura robusta o le persone di colore.
Vi spingerete più in là.
Avete mai sentito parlare dell'Effetto Köhler? Prende il nome dallo psicologo tedesco Otto Köhler ed è l'idea che all'interno di un gruppo nessuno voglia essere l'anello più debole, il che spinge gli individui a lavorare più duramente di quanto farebbero se non facessero parte di un lavoro di squadra. Nella sua ricerca originale, Köhler ha chiesto ai membri di un club di canottaggio di eseguire riccioli in piedi fino al cedimento (ovvero, non potevano fisicamente completare altre ripetizioni). Ha scoperto che, rispetto ai sollevatori singoli, i gruppi avevano una maggiore resistenza (cioè riuscivano a completare più ripetizioni) rispetto ai singoli, il che gli ha suggerito che i sollevatori fisicamente più deboli erano più motivati in un contesto di gruppo;
Le persone tendono ad allenarsi più duramente o a spingere di più quando si allenano con un amico o in gruppo, dice Kitley. "Quando sai che qualcuno è con te, non vuoi deluderlo, mentre è più facile smettere quando sei da solo, spiega Kitley.
Come trovare la propria squadra
Che siate nuovi all'esercizio fisico strutturato o veterani dell'allenamento pronti per una nuova sfida, trovare una comunità di fitness può essere la cosa che vi serve per fare un passo avanti verso i vostri obiettivi. Dai club di fitness locali ai gruppi online e altro ancora, le opzioni per trovare una famiglia di fitness non mancano. Ecco alcuni luoghi dove cercare il vostro gruppo di responsabilità.
Guardate all'interno della vostra cerchia sociale.
Voi e la vostra collega parlate sempre di voler fare un corso di danza? Un amico intimo vi ha accennato di voler diventare più attivo? Se state cercando un compagno di responsabilità con cui collaborare, potrebbe esserci qualcuno nella vostra cerchia che vuole impegnarsi in una nuova routine di fitness, ma che ha bisogno di una motivazione in più. 34;Chiedete ai membri della famiglia, ai colleghi, agli amici e ai vicini, suggerisce Kitley. Avere un piano già pensato, ad esempio la frequenza con cui ci si vuole allenare e quando, o un obiettivo da raggiungere entro una certa data, può anche aiutare a coinvolgere le persone che sanno a cosa si stanno impegnando, dice Kitley.
Unirsi a una comunità online.
Grazie al crescente mondo delle comunità di fitness online, il vostro compagno di responsabilità non deve più essere un vicino di casa. Applicazioni come FitBit consentono di pubblicare i propri progressi sulla pagina della comunità e di connettersi con altri utenti per partecipare a sfide di fitness. Per i corridori e i ciclisti, Strava consente di cercare i percorsi ciclistici e di corsa nel proprio quartiere consigliati da altri utenti e di creare e connettersi con gli amici sulla piattaforma. Fitocracy vi dà accesso a un personal trainer virtuale che lavora con voi per raggiungere i vostri obiettivi individuali. E nel gruppo Facebook Shape Goal Crushers, i membri dello #ShapeSquad si sostengono a vicenda in tutte le difficoltà legate al benessere e celebrano le piccole (e grandi) vittorie di uno stile di vita sano ed equilibrato;
Sopraffatti da tutte le opzioni virtuali? "Riflettete sulle cose che avete fatto in passato e che vi sono piaciute, dice Owusu. Potrebbe trattarsi di sport praticati da bambini, attività ricreative o corsi di fitness passati che vi sono piaciuti. Da qui si può restringere la ricerca alle opzioni di responsabilizzazione online più adatte alle proprie preferenze.
"La chiave è renderlo piacevole, con la consapevolezza che il movimento è un investimento per la salute e il benessere, "dice Southall.
Trovate un club di corsa o di camminata.
Che vogliate allenarvi per una 5 km o uscire ad esplorare il vostro giardino, è probabile che ci sia un Meetup locale o un gruppo su Facebook di persone che la pensano come voi e che stanno facendo proprio questo. Prendetevi del tempo per cercare le opzioni nella vostra zona. Gruppi come Trail Dames, un club di escursionismo per donne di tutte le taglie, e Black Girls Run!, un'organizzazione che incoraggia le donne nere a fare attività fisica, operano in comunità di tutti gli Stati Uniti e potrebbero avere un capitolo vicino a voi. In caso contrario, prendete in considerazione l'idea di fondarne una vostra. Non solo potrete creare l'esatta esperienza di movimento che desiderate, ma attirerete nella vostra zona persone che condividono obiettivi e interessi simili (ovvero nuovi amici immediati).
Iscrivetevi a una palestra che si rivolge alla comunità.
Se utilizzate la palestra o il centro fitness locale solo come luogo in cui entrare, completare l'allenamento e uscire senza parlare con nessuno, potreste perdervi un'importante comunità di supporto. Valutate le opzioni di fitness di gruppo disponibili nella vostra zona, quindi dedicate un po' di tempo alle loro pagine sui social media per vedere che tipo di sfide ed eventi sociali offrono. Palestre popolari basate sulla comunità, come CrossFit e Orangetheory Fitness, tendono a offrire incentivi per il fitness e sfide tra i membri che creano un senso di spirito di squadra, nonché raccolte di fondi e iniziative comunitarie nei quartieri in cui operano;
Trovare una comunità di fitness richiede tempo
Se non si riesce ad entrare subito in sintonia con la nuova famiglia del fitness, non c'è niente di male ad "uscire". Alcuni gruppi si sposeranno molto bene, altri avranno molti punti in comune ma non saranno all'altezza e altri ancora non funzioneranno affatto", dice Wenndt;
