Sia che stiate cercando di riempire una pagina vuota con il vostro cervello in preda al blocco dello scrittore, sia che vi stiate alzando dal letto per allenarvi per una maratona, ci sono giorni in cui la motivazione sembra del tutto inafferrabile. Dopotutto, fissare un obiettivo grande ed entusiasmante è una cosa, ma mantenere la spinta necessaria per lavorare verso quel traguardo può sembrare a volte impegnativo e altre del tutto impossibile.
Probabilmente conoscete bene le insidie comuni che possono intaccare la motivazione (gestione del tempo, impegni di lavoro e il canto delle sirene dell'happy hour, solo per citarne alcune). Per quanto riguarda il fitness in particolare, la ricerca sottolinea che sia i fattori interni (come la mancanza di piacere nell'esercizio) sia le influenze esterne (ad esempio, la mancanza di un mezzo di trasporto comodo per raggiungere la palestra) possono danneggiare l'incentivo a praticare attività fisica. Tutto questo per dire che trovare - e mantenere - la motivazione può essere difficile, e ci sono molteplici e valide ragioni per cui la motivazione può oscillare nel tempo.
Sebbene si possa pensare che i redattori di Shape si liberino facilmente delle lezioni alle 6 del mattino o che siano sempre alla ricerca del loro prossimo obiettivo di fitness, la verità è che tutti, di tanto in tanto, lottano per mantenere la motivazione, anche coloro che scrivono di questo per mestiere. Tuttavia, abbiamo imparato alcuni trucchi nel corso degli anni, quindi il team sta condividendo uno sguardo alle strategie di motivazione che hanno funzionato per noi e a come affrontiamo gli inevitabili crolli.
" Ho fatto una scansione cerebrale per capire come penso - e mi ha aiutato a correre più velocemente". " - Marietta Alessi, direttore dei media sociali
"Quest'anno mi sono concentrato sul miglioramento di me stesso, conoscendomi meglio. Ho iniziato una terapia e ho cominciato ad ascoltare podcast sulla salute e sulla produttività quasi ogni giorno. Tuttavia, ciò che mi ha colpito di più è quello che ho imparato facendo una scansione cerebrale non invasiva di 10 minuti.
Ogni corpo è costruito in modo diverso e anche il cervello non è cablato allo stesso modo. Sebbene questo abbia senso a livello pratico, non credo di aver capito veramente cosa significasse fino a quando Wave Neuroscience non mi ha aiutato a guardare sotto il mio cappuccio, se così si può dire. L'azienda utilizza un dispositivo che misura le onde cerebrali e ho scoperto che il mio cervello elabora le informazioni più velocemente della maggior parte degli altri, lavora bene sotto pressione e ama collegare idee diverse;
La mia scansione cerebrale ha rivelato che potevo migliorare l'attenzione e la concentrazione. Ho applicato questa scoperta durante l'allenamento per la Shape + Health Half Marathon da 5,8 miglia, concentrandomi sulla meccanica del movimento durante il cross training. Ho creato intenzionalmente un piano di allenamento che mi ha aiutato a massimizzare la mia forma di corsa al Mile High Run Club, mi sono concentrata sulla costruzione di muscoli specifici per i corridori all'Orangetheory Fitness e ho imparato ad aumentare la mia soglia per correre su gambe stanche facendo il tapis roulant per ultimo nella classe a circuito. Non solo ho ottenuto il PR e mi sono sentita benissimo dopo la gara, ma avevo anche abbastanza energia per coprire l'evento per i social media di Shape il giorno stesso. Una pianificazione adeguata e la conoscenza del mio corpo mi hanno permesso di raggiungere questo obiettivo e non vedo l'ora di vedere cosa riuscirò a fare nel 2023. Forse quest'anno correrò la mezza maratona sul percorso".
" Metto in gioco il denaro. " - Shannon Bauer, redattore senior di Beauty Commerce
"Una volta che mi impegno in qualcosa, cerco con tutte le mie forze di mantenerlo e di portarlo a termine, dal momento che ho fatto quella promessa a me stesso. Tuttavia, la mancanza di sonno, una giornata (settimana, mese...) difficile possono far sentire sconfitte anche le persone più motivate. È allora che entra in gioco il mio conto in banca: Se ho dei soldi in ballo, non rinnego (quasi) mai un accordo. Così prenoto un corso di allenamento, mi iscrivo a una gara o acquisto un piano di allenamento per rimettermi in carreggiata. Quei 15 dollari di penale per la cancellazione di un corso alle 7 del mattino o i 100+ spesi per le quote di iscrizione e i piani di allenamento mi garantiranno di alzarmi dal letto e di essere pronta a partire ogni volta. Di solito, dopo una settimana o poco più, sono entusiasta della nuova routine e sono di nuovo motivato, ma i soldi spesi sono una bella spinta iniziale e servono come promemoria se mai ne avessi bisogno."
" Sono entrato in un club che mi responsabilizza". " - Christie Calucchia, redattore delle notizie
Nell'ultimo anno ho frequentato un club di corsa locale quasi ogni lunedì sera. Quello che è iniziato come un modo per allenarmi per una mezza maratona mi ha motivato a continuare a correre anche dopo la fine della gara. Avere un luogo e un'ora prestabiliti per correre con un gruppo di persone è stato fondamentale per mantenere i miei obiettivi di forma fisica in un periodo in cui il ritorno al lavoro in ufficio ha sconvolto la mia precedente e pandemica routine di allenamento. Anche se mi incontro con il club solo una sera alla settimana, so che devo mantenere una buona forma fisica per stare al passo con i miei compagni di corsa il lunedì sera, il che mi aiuta a motivarmi a correre e a fare cross-training durante la settimana per conto mio."
" Mi concentro sulla carica di energia che otterrò". " - Alyssa Sparacino, direttore editoriale
" Lo strumento che utilizzo per mantenermi motivato è in realtà più un'abitudine che qualcosa di tangibile. È la scelta di fare esercizio fisico al mattino prima di fare qualsiasi altra cosa, senza forzare l'allenamento nel corso della giornata solo per spuntare qualche casella arbitraria. Ciò significa che ogni giorno (o ogni sera) so che se voglio catturare quell'energia che mi fa sentire bene, le endorfine e l'atmosfera di "sono abbastanza forte da fare qualsiasi cosa"", devo trovare il tempo per farlo al mattino. La maggior parte delle mattine mi alzo entusiasta di muovere il mio corpo, ma se ho bisogno di dormire di più, non mi sento in colpa a ricaricare le batterie in quel modo. So che c'è sempre un domani.
" Sfido me stessa a rispettare i tempi. " - Christina Oehler, redattrice di Beauty Commerce
" Quando ho una manciata di cose sulla mia lista di cose da fare, faccio un programma della giornata ora per ora e stimo quanto tempo richiederà ogni compito. Diventa una sorta di sfida divertente: voglio rispettare il programma che ho stabilito, quindi mi impegno a portare a termine ogni compito. Se non riesco a portare a termine tutto quello che devo fare, mi impegno a non essere troppo duro con me stesso. Ho notato che più mi rimprovero di non aver finito tutto, meno sono motivato in futuro. "
" Penso alla me futura e lo faccio per lei". " - Kristen Geil, redattrice senior di fitness
"Alcuni giorni non c'è abbastanza auto-incoraggiamento nel mondo per obbedire alla mia sveglia delle 6 del mattino. È allora che comincio a guardare al futuro. No, non sono un'indovina (sono solo la classica Vergine di tipo A), ma sto iniziando a pensare di più a come voglio essere in grado di muovermi alle mie condizioni per il resto della mia vita. Facendo movimento (e soprattutto allenando la mobilità e la forza) in questo momento, mi sto preparando per una vita più comoda e senza dolori, di cui la futura Kristen mi ringrazierà. E se queste visualizzazioni a lungo termine non funzionano, so che a breve termine mi sentirò più felice e più energico se troverò il tempo di allenarmi invece di rimandare. In ogni caso, ho sempre in mente la mia salute e la mia felicità futura! "
" Ho trovato un hobby che mi mantiene attiva". " - Megan Falk, vicedirettore
" Quest'anno, a causa del caos della vita, non ho avuto molta motivazione (o energia) per affrontare allenamenti sempre più impegnativi e mi sono quasi sentita "in colpa" per essermela presa comoda sul fronte della forma fisica. Per combattere questi pensieri negativi, mi sono concentrata sui modi in cui posso fare più "movimento", piuttosto che un rigido "esercizio fisico". Nei fine settimana faccio volontariato nel mio giardino locale per gli impollinatori, liberando lo spazio dalle erbacce per aiutare le piante autoctone a crescere, e ogni giorno faccio una passeggiata al tramonto: attività che in realtà non vedo l'ora di fare. Forse non mi sottoporrò più agli allenamenti HIIT o alle lunghe sessioni di cardiofitness con la stessa frequenza di un tempo, ma questo semplice cambio di mentalità ha migliorato il mio benessere mentale e mi ha motivato a rimanere attiva".
" Mi attengo agli allenamenti che mi piacciono molto". " - Renee Cherry, redattore associato
"In passato, ho fatto allenamenti che ho assolutamente temuto mentre partecipavo a sport scolastici (si pensi ai fartlek durante gli allenamenti di atletica). Durante quelle sessioni, il mio motivo era la responsabilità nei confronti della mia squadra piuttosto che il piacere di ciò che stavo facendo. Ora che mi alleno solo per il mio bene, ho capito che è fondamentale attenersi agli allenamenti che mi piacciono. Ciò significa che ogni mattina mi sveglio entusiasta di guardare un video di Obé o di fare un po' di forza nella palestra del mio condominio, ma non mi vedrete soffrire durante una corsa. Nei giorni in cui anche i miei allenamenti preferiti non sono allettanti, mi dirigo verso una classe di allenamento per trarre motivazione da un ambiente di fitness di gruppo ad alta energia. A mio avviso, creare associazioni positive con l'esercizio fisico è fondamentale se si vuole continuare a rimanere attivi a lungo termine".
