Io e le flessioni abbiamo un lungo e complicato rapporto di amore-odio. Da un lato, come persona che è stata personal trainer e ha programmato allenamenti di forza per centinaia di clienti, conosco bene i benefici delle flessioni: Costruiscono la forza e la stabilità del core e fanno lavorare anche i muscoli del petto e dei tricipiti. Inoltre, sono uno dei migliori movimenti funzionali in circolazione", afferma Lady Velez, M.D., personal trainer certificata e proprietaria della palestra StrengthWorks. "Sono una grande sostenitrice dei movimenti funzionali con il peso corporeo [come] le flessioni, perché si trasferiscono in ogni area della forza e rafforzano le articolazioni", spiega la dottoressa. "Tutti possono trarre beneficio dalle flessioni e la cosa sorprendente è che si possono facilmente modificare per renderle più facili o più impegnative a seconda del livello di abilità di ciascuno".
Ma nonostante tutti i benefici dimostrati delle flessioni, non mi sono mai piaciute. È un po' il mio piccolo segreto. Posso sollevare centinaia di chili e fare squat, ma le mie flessioni non sono mai state un granché (si fa per dire). E quando di recente il mio personal trainer ha inserito le flessioni nel mio allenamento, mi sono resa conto di una cosa sgradita: Non solo non mi piacevano ancora le flessioni, ma in realtà facevo più fatica a farle, probabilmente a causa della scarsa frequenza con cui le eseguo in questi giorni.
Così ho deciso di adottare un approccio radicale per diventare finalmente abile nelle flessioni: dedicarmi a 15 flessioni al giorno per almeno 30 giorni.
Come è iniziata la mia sfida di flessioni
Prima di iniziare la mia sfida di 30 giorni con le flessioni, inizialmente avevo fissato un obiettivo di 10 flessioni al giorno. Dopo averci riflettuto (e avermi ricordato che avevo esperienza nell'allenamento della forza), quel numero mi è sembrato troppo basso, così ho alzato l'obiettivo a 15 ripetizioni consecutive, tutte sulle punte dei piedi. Ehi, ero ottimista. Non mi immaginavo necessariamente di riuscire a fare 15 flessioni con facilità, ma non credevo nemmeno che 15 fossero una sfida troppo ardua.
Tuttavia, il primo giorno della sfida, mi sono resa conto di essere stata un po' troppo zelante con il mio obiettivo di completare 15 flessioni perfette in un'unica serie forte e regolare. Circa a metà delle ripetizioni, ho dovuto inginocchiarmi e, nel farlo, mi sono fatta un po' di male al mio ego.
Anche se ero leggermente scoraggiata, ho continuato. Alla fine ho capito che modificare il movimento e mantenere una forma corretta è molto meglio che insistere con una forma scorretta, soprattutto per quanto riguarda la salute della schiena; se la schiena si affloscia durante le flessioni (invece di avere la schiena piatta con il bacino inclinato e la colonna vertebrale dritta), si è a rischio di dolori lombari. Inoltre, volevo concentrarmi sui muscoli giusti (pettorali, core e dorsali), poiché il mio obiettivo finale era quello di migliorare davvero nelle flessioni, non solo di fare ripetizioni inconsistenti con una forma potenzialmente pericolosa per completare la mia sfida. Lezione imparata: qualità più che quantità, soprattutto quando si tratta di allenamento della forza.
Un altro problema che ho incontrato all'inizio è stato quello di procrastinare l'esecuzione delle flessioni ogni giorno. La cosa più sensata sarebbe stata quella di farle la mattina presto per togliersi il pensiero, ma mi ritrovavo a fare le flessioni alle 10 di sera perché le avevo rimandate per tutto il giorno. A dire il vero, la maggior parte dei giorni pensavo di saltarle del tutto. Chi se ne accorgerebbe? Nessuno. Era la mia sfida personale.
Ritrovare la forza delle flessioni
Ma dopo la prima settimana difficile, ho ritrovato la mia mentalità. Ho trovato una nuova determinazione e mi sono svegliata ogni mattina per completare le flessioni come parte della mia routine. Se volevo migliorare seriamente le flessioni, dovevo impegnarmi a fondo e dare il massimo.
Dopo alcuni giorni in cui sono riuscita a fare le flessioni al mattino, mi sono sentita realizzata. Ma soprattutto, la mia memoria muscolare stava facendo effetto e tutte le flessioni diventavano un po' più facili. A metà dell'esperimento, non avevo più bisogno di inginocchiarmi. Le ultime cinque flessioni erano ancora difficili e dovevo sicuramente fermarmi all'inizio del movimento e mantenere la posizione di plank per qualche secondo per prendere fiato, ma le stavo superando.
Al trentesimo giorno della sfida, non potevo credere che il mese fosse volato via velocemente. Ma soprattutto, non riuscivo a credere che completare le 15 flessioni giornaliere mi sembrasse molto più facile rispetto al primo giorno. Mi sentivo come se fossi al punto in cui avrei potuto iniziare ad aggiungerne qualcuna in più, e questo era molto diverso da come mi ero sentita durante i primi giorni della sfida.
Cosa ho imparato dalla mia sfida con le flessioni
Quando ho iniziato questa sfida, mi immaginavo di arrivare al 30° giorno, festeggiare di avercela fatta e abbandonare immediatamente le flessioni quotidiane. Ma ora che sono arrivata alla fine, sono entusiasta di continuare a lavorare sulla mia forza funzionale (ovvero movimenti ed esercizi che aiutano a rendere più facili i movimenti quotidiani) perché si ripercuote nella vita di tutti i giorni. Che si tratti di portare tutta la spesa in casa o di raccogliere e spostare scatole pesanti, la forza funzionale aiuta a prevenire gli infortuni e a costruire ossa forti, il che diventa ancora più importante con l'età. E se fare più flessioni significa potersi muovere senza dolori e vivere in modo indipendente più a lungo? Iscrivetemi.
Anche se sono molto più brava a fare le flessioni di quando ho iniziato, non sono neanche lontanamente vicina a essere una di quelle persone che riescono a fare dalle 50 alle 100 flessioni in un giorno. E se devo essere del tutto onesto, non credo di aspirare a questo risultato. Tuttavia, sto continuando a fare flessioni tre o quattro giorni alla settimana perché voglio continuare a costruire sui progressi che ho fatto. Chissà, forse riuscirò a trasformare il rapporto di amore-odio con le flessioni in un rapporto di solo amore.
