Chrishell Stause, la star di Selling Sunset, non ha perso tempo tra la vittoria dell'MTV Movie & TV Award come miglior Reality Star e il ritorno al lavoro sulla sua forma fisica. Si allena con Ocho, personal trainer certificato NASM e amministratore delegato di Power 8, che all'inizio di questa settimana ha condiviso su Instagram i video di un allenamento a circuito completo all'aperto. (
"Sono stato rinchiuso in w
I filmati mostrano Stause mentre esegue cinque esercizi sotto il sole di Los Angeles. I movimenti si concentrano sui glutei, sul core e praticamente su tutte le aree del corpo, spiega Ocho a Shape. "Ogni singola sessione è un allenamento per tutto il corpo", ha dichiarato, aggiungendo che fanno molti allenamenti ad alta intensità. (Vedi: Victoria Beckham ha raccontato perché ha abbandonato il cardio per il sollevamento pesi)
Nella prima clip, la quarantenne esegue affondi statici con manubri e un calcio all'indietro. Ad ogni ripetizione si alza e fa una pausa sulla gamba in piedi per aggiungere una sfida di stabilità ed equilibrio. Nella diapositiva successiva, esegue squat laterali con una pressa utilizzando una fascia di resistenza ad anello di grandi dimensioni (talvolta chiamata superband). Si muove da un lato all'altro con la superband sotto i piedi e la tiene in mano all'altezza delle spalle prima di premerla in alto tra uno squat e l'altro. (
Da lì, Stause esegue squat laterali, tenendo un manubrio in ogni mano. Solleva i pesi per eseguire le puliture a ogni passo, sfruttando lo slancio. Questo movimento è seguito da combo di sit-up, in cui tiene una posizione a barca con le gambe piegate e fa ripetizioni di shoulder press. Infine, Stause conclude il tutto con 100 crunch dentro e fuori, tenendosi in una posizione a barca a gambe piegate modificata con le mani sul tappetino dietro di lei mentre estende e ritrae le gambe e il core. Il movimento è reso ancora più impegnativo da una fascia di resistenza ancorata intorno ai piedi.
Alla fine dell'allenamento, Ocho chiede a Stause come si sente. "Sono stanca", risponde lei mentre si accascia sul suo tappetino da yoga. Sebbene non sembri usare pesi eccessivi, sta ottenendo molto dai manubri, dalle fasce di resistenza e dal suo stesso peso corporeo, dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., cofondatore di SoHo Strength Lab, Promix Nutrition e ARENA, che ha visto il filmato. "Utilizza più gruppi muscolari e movimenti dinamici", aggiunge, sottolineando che tutti gli esercizi sono anche "in qualche modo impegnativi dal punto di vista cardiovascolare", il che significa che l'allenamento è cardio e di resistenza in un unico allenamento.
Nel complesso, si tratta di un allenamento efficace per tutto il corpo, dice Matheny. I manubri aggiungono un peso e uno sforzo supplementare agli esercizi di Stause e le bande di resistenza aggiungono un ulteriore livello di sfida: bisogna usare molti muscoli stabilizzatori e si è in tensione costante [quando si usano le bande di resistenza]", dice Matheny.
Sebbene questi esercizi possano essere troppo avanzati per i principianti, se vi sentite a vostro agio con l'allenamento della forza e i movimenti ad alta intensità e avete a casa manubri, un tappetino e una fascia di resistenza, potete sicuramente provare questo allenamento. Il consiglio di Ocho per provare questi esercizi? "Assicuratevi di spingervi e di sfidare voi stessi", dice. "Date il 100 per cento".
