Avete paura di fare fatica sul tapis roulant? Provate ad allenarvi all'aperto! Portare la routine all'aperto è un buon modo per uscire dalla routine dell'allenamento e sfidare se stessi in un ambiente nuovo.
Scendere dal marciapiede
Approfittate della varietà del terreno che la natura ci offre. Mentre la maggior parte delle macchine cardio vi permette di andare solo in avanti e in alto, all'aperto potete anche affrontare discese, mettere alla prova le vostre capacità di movimento laterale e altro ancora. "Provate a fare boulder bounding sul letto di un fiume asciutto e poi a fare "slalom" in discesa tra gli alberi", dice Tina Vindum, fondatrice di OutdoorFitness.com a Marin County, in California. "Ho combinato questi esercizi con il peso corporeo utilizzando tronchi, massi e rami di alberi".
Cercare oggetti di scena
Anche se non si ha accesso a sentieri o a uno specchio d'acqua, di solito è facile trovare un parco o un'area di gioco. Vindum suggerisce di usare le panchine per i tuffi e le flessioni. Pensate che le sbarre siano solo per i bambini? Sono ottime anche per fare stretching e per esercitarsi nelle trazioni. Fate lavorare le gambe facendo step-up e sollevamenti dei polpacci sui cordoli.
Continuare a cambiare
Se fate sempre lo stesso allenamento, non solo la vostra mente perderà interesse, ma anche il vostro corpo si annoierà e voi vi fermerete. Per vostra fortuna, non esistono due allenamenti uguali all'aperto. Il vento è diverso, la temperatura è cambiata o semplicemente avete scelto un percorso diverso, quindi il vostro corpo deve adattarsi. Non avete scuse se fate lo stesso allenamento nello stesso posto per due giorni di fila.
Siate preparati
Usare la natura come palestra può farvi risparmiare, ma c'è un pezzo di equipaggiamento su cui non dovreste lesinare: le scarpe! Assicuratevi che calzino bene e che siano fatte per i terreni all'aperto. È necessario che le suole siano aderenti e con i chiodi, in modo da penetrare nello sporco, e che la suola sia più larga per garantire una maggiore stabilità su rocce e altre superfici irregolari; inoltre, è possibile che sia necessario aggiungere un supporto alla caviglia. Protezione solare e acqua sono indispensabili tutto l'anno. Inoltre, controllate le previsioni del tempo e pianificate l'allenamento di conseguenza. Per sconfiggere il caldo, l'inquinamento e i dannosi raggi UV, allenatevi di prima mattina.
Divertitevi
Si è più propensi a fare una sessione di sudore quando non sembra un lavoro di routine. Cercate di ritrovare il senso di divertimento di quando eravate bambini e giocavate nella giungla o vi divertivate all'aperto. Non deve essere necessariamente faticoso: inventatelo man mano.
