In qualità di allenatore di corsa certificato, con più di 14 mezze maratone e sei maratone complete all'attivo, posso dire che, senza alcun dubbio, ci sono molte cose che devono accadere perché la gara abbia successo. Me lo sono ricordato durante il mio recente viaggio per correre la SeaWheeze Half Marathon di Lululemon. (Preparando i bagagli per il viaggio, devo aver esaminato la mia lista di cose essenziali per la gara una dozzina di volte, controllando due e tre volte la mia valigia per assicurarmi di non aver dimenticato nulla per il viaggio da New York a Vancouver. (Per fortuna ho ricordato tutto, dal gel energetico alla mia cintura da corsa preferita).
Non si tratta solo di essere organizzati alla perfezione, però. Sia che vi stiate dirigendo verso il grande giorno sperando di tagliare semplicemente il traguardo, sia che vi stiate allacciando le cinture e stiate pregando per un record personale, evitate questi cinque errori di gara e avrete una corsa migliore, ve lo assicuro.
1. Saltare il riscaldamento.
Per anni ho fatto il riscaldamento solo quando correvo con altri atleti. Mi sembra orribile scriverlo su Internet, ma è la verità. In un contesto di gruppo, tutti si preparano insieme. È il tempo che TUTTI hanno messo da parte insieme per essere migliori, come un'unità. E, beh, sarebbe strano non partecipare a un riscaldamento di gruppo.
Ma da soli? È facile convincersi che è giusto saltare. Ci sono così tante altre cose che si potrebbero fare con quei cinque o dieci minuti, soprattutto se si aggiunge una corsa alla già frenetica routine mattutina. Verifica la realtà: È una cosa da fare assolutamente, prima di ogni corsa e il giorno della gara.
Per quanto ci si possa sentire stupidi a fare affondi, ginocchiate e trazioni dei quadricipiti da soli in un grande campo di partenza, vale la pena dedicare il proprio tempo. Soprattutto per le gare del mattino presto, quando il corpo è teso perché è rimasto a riposo per ore. (Provate questa routine di riscaldamento che funziona per la corsa e per qualsiasi altro allenamento).
2. Non aver trovato il tempo per il ritiro dei pacchetti.
Per i mesi che precedono il grande giorno, pensate solo a un appuntamento. LA data. Tuttavia, in genere ci sono altri aspetti logistici da tenere a mente per arrivare alla linea di partenza, tra cui il tempo di andare a ritirare i pacchetti e ottenere il pettorale (questo è particolarmente importante se si viaggia verso la destinazione della gara). Molte gare non offrono la possibilità ai partecipanti di prendere le proprie cose il giorno stesso, e l'ultima cosa che si vorrebbe è perdere il ritiro dei pacchetti e che tutto l'allenamento sia stato inutile.
3. Indossare qualcosa di nuovo il giorno della gara.
Mi chiamo Emily Abbate, conosco bene questa regola e di recente ho commesso questo errore. Scenario: corro molto spesso con lo stesso tipo di reggiseno sportivo. Il giorno prima del SeaWheeze stavo facendo un po' di shopping e ho notato che il reggiseno era disponibile in una nuova e divertente stampa che dovevo assolutamente avere. E così l'ho preso.
Il problema? Di solito lavo tutti i miei vestiti con un detersivo specifico prima di indossarli. (Non si può mai sapere chi ha provato quei leggings prima di te!). 24 ore dopo aver indossato il mio reggiseno nuovo di zecca sul percorso della SeaWeze. L'unico punto in cui mi si è formata una sensazione di irritazione su tutto il corpo, 13,1 miglia dopo? Proprio sulla linea del reggiseno. La lezione: fate non solo una, ma diverse prove del vostro abbigliamento il giorno della gara, soprattutto nella corsa più lunga, paragonabile alla distanza della gara. L'ultima cosa che volete è indossare un paio di calzamaglie che continuano a cadere, una maglietta che vi fa sentire molto in imbarazzo o un reggiseno che vi scava le ascelle. (Leggete questi altri consigli per prevenire gli sfregamenti).
4. Non praticare la propria strategia alimentare.
Il giorno della gara non è il giorno giusto per sperimentare una nuova ricetta di frullato prima della corsa o uno spuntino a metà corsa. Provate alcune colazioni prima delle corse lunghe durante l'allenamento per assicurarvi che tutto sia ben tollerato dallo stomaco. Lo stesso vale per il carburante di metà gara.
Indipendentemente dalla distanza, avrete a disposizione opzioni per l'alimentazione lungo il percorso. Per le gare più brevi, ciò potrebbe significare solo scegliere tra acqua o una bevanda sportiva come Gatorade Endurance. A partire dai 10 km, si possono trovare gel energetici o altri prodotti per il rifornimento.
Esempio: Da anni sono un grande fan del gel energetico al lampone della CLIF. L'ho portato con me per almeno quattro maratone complete, nascosto nelle tasche. Di recente, durante una corsa di allenamento, ho voluto cambiare le cose e provare la strada delle gomme da masticare. Circa 15 minuti dopo averle mangiate, ho avvertito forti crampi. Tanto da dover interrompere la corsa. Immaginate se avessi deciso di cambiare le cose il giorno stesso della gara? Un grande malumore. (Ecco una guida per principianti sull'alimentazione per una mezza maratona).
5. Non godersi il momento.
Torniamo a concentrarci sull'obiettivo iniziale. Che si corra per il tempo o solo per divertimento, entrambi gli approcci possono essere piacevoli. Se siete troppo "in the zone", vi perderete una delle più grandi gioie della partecipazione alle gare: l'esperienza nel suo complesso. Sapete, gli spettatori, i compagni di corsa, le vibrazioni positive della realizzazione. Non siete arrivati fino a questo punto solo per escludere il mondo il giorno della gara, quindi accettatelo.
