Se vi siete mai chiesti quanto sia breve un allenamento, un nuovo studio pubblicato sulla rivista PloS One ha dimostrato che dieci minuti di esercizio, compreso un minuto di esercizio intenso, apportano quasi gli stessi benefici cardiovascolari di 45 minuti di esercizio moderato. Lasciatevelo dire per un attimo. Sono dieci minuti contro 45 minuti. (
Per lo studio, i ricercatori della McMaster University di Hamilton, Ontario, hanno esaminato tre diversi gruppi di uomini (con l'intenzione di studiare anche noi donne in seguito) nel corso di 12 settimane: persone che non facevano esercizio fisico; persone che pedalavano su una cyclette per 45 minuti tre volte alla settimana; persone che facevano raffiche di 10 minuti di ciclismo, in cui uno di questi minuti era tutto fuori, tre volte alla settimana. Tenete presente che tutti gli uomini erano ugualmente fuori forma quando sono stati reclutati per partecipare, quindi partivano tutti dallo stesso livello di forma fisica. (Psst... avete provato questo allenamento HIIT con i pesi corporei?).
I risultati sono piuttosto incredibili. I ricercatori hanno scoperto che solo 60 secondi di sforzo intenso possono migliorare la forma cardiovascolare quanto 45 minuti di esercizio moderato.
Come si traduce tutto questo nel mondo reale? In modo piuttosto sorprendente, a dire il vero. Per i comuni mortali e
